Diário Do Surfista Prateado

[silversurfer 149]

Atualizando o shake pós-treino:

Dois scoops de Whey Protein Optimun Gold Standard (60g)

5g de Creatina Universal

30g de Waxy Maize

Duas bananas

200 ml de água

[silversurfer 149]

Novas medições e comparativo com as medidas anteriores:

Medida - 16/01/2013 - 15/02/2013 - 14/03/2013

Antebraço direito - 27cm - 29cm - 30cm

Antebraço esquerdo - 28cm - 29cm - 29cm

Braço direito - 34cm - 36cm - 36cm

Braço esquerdo - 32,8cm - 34,5cm - 35cm

Peito - 106cm - 108cm - 110cm

Perna direita - X - 57cm - 58cm

Perna esquerda- X - 57cm - 58cm

Panturrilha direita - X - 35cm - 36cm

Panturrilha esquerda - X - 35cm - 35,5cm

[Indye 0]

É amigo parabéns pela determinação, me serve de exemplo (:
Eu não sei muito mas a gente pode se ajudar, me ajudar rs!
Gostei da sua dica, não foi o único a me indicar whey, eu ja tinha tomado e vou continuar!
Abraço

Editado Março 25, 2013 às 21:40 por Indye

[silversurfer 149]

É amigo parabéns pela determinação, me serve de exemplo (:

Eu não sei muito mas a gente pode se ajudar, me ajudar rs!

Gostei da sua dica, não foi o único a me indicar whey, eu ja tinha tomado e vou continuar!

Abraço

Valeu pela visita Indye. O problema do Whey é o custo, mas tem uma marca que é divulgada aquí no forum (Growth) que tem um bom custo e pelos relatos do pessoal é de boa qualidade. O site deles:

http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/index.php?zt=1&cdg=5877

Quando acabar meu último pote da Whey da ON acho que vou mudar para essa marca.

[Indye 0]

Valeu pela visita Indye. O problema do Whey é o custo, mas tem uma marca que é divulgada aquí no forum (Growth) que tem um bom custo e pelos relatos do pessoal é de boa qualidade. O site deles:

http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/index.php?zt=1&cdg=5877

Quando acabar meu último pote da Whey da ON acho que vou mudar para essa marca.

Eu só tomei o 3 whey da probiotica, pra mim que não trabalho é caro demais, dois potes num mês fica 222 reais, nãoo daaaa!

Vou dar uma olhada nesse que vc disse, também me indicaram um da neonutri!

[silversurfer 149]

Eu só tomei o 3 whey da probiotica, pra mim que não trabalho é caro demais, dois potes num mês fica 222 reais, nãoo daaaa!

Vou dar uma olhada nesse que vc disse, também me indicaram um da neonutri!

Ok. Testei importar esse mês. Vamos ver se dá certo.

[matheuscn 17]

Ok. Testei importar esse mês. Vamos ver se dá certo.

Comprou em qual site?

[silversurfer 149]

Comprou em qual site?

Desse aquí Matheus:

http://www.bodybuilding.com/

[silversurfer 149]

Atualizando o treino

Dia 1 (Costas e biceps)

Barra fixa - 4X10

Puxada pela frente - 4X8

Rosca direta - 4X8

Rosca martelo - 4X8

Dia 2 (Pernas)

Agachamento - 4X10

Extensora - 4X10

Flexora - 4X10

Panturrilha - 1X50

Dia 3 (Peito, Triceps e Ombros)

Supino reto - 4X8

Barra paralela - 4X5 (é o que eu consigo fazer mas quero chegar a 4X8)

Rosca francesa - 4X8

Desenvolvimento com halter pela frente - 4X8

Dia 4

Descanso

Uma vez por semana faço um treino de abdominal com três exercícios, mas só sei o nome de um (prancha)

[silversurfer 149]

Amanhã treino peito, tríceps e ombros. Já estou conseguindo fazer 5 reps nas paralelas. Pensar que dia desses não conseguia fazer nem uma direito. Muito boa a sensação de estar superando a limitação.