Queria saber a opinião de vocês a respeito de um treinamento visando apenas um exercício por dia.

Seria por exemplo:

Dia 1:

- Supino: com 100% de carga máxima e baixo número de repetições. Logo após supino de novo agora com 70% da carga e repetições altas, e então finalizando com supino novamente 50 % da carga máxima e um número ainda maior de repetições por série.

Dia 2:

- Levantamento terra: levando a mesma ideia do dia 1 pro terra.

Dia 3

- Militar

Dia 4

- Barra fixa

Dia 5

Arm dumbell

Dia 6

Agachamento

O objetivo seria a progressão de carga pretendendo obter tanto hipertrofia sarcoplasmática, quanto a miofibrilar. A maioria dos exercícios utilizados seriam compostos.

Editado 27/01/2013 às 22:17 01/27, 2013 por Megalodonte (veja o histórico de edições)

piada isso né ? faça 5x5, isso ai sequer é um treino

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Editado 27/01/2013 às 22:22 01/27, 2013 por LucasVieira (veja o histórico de edições)

Nem sabia o que era sarcoplasmática...

Amigo, eu sempre gosto de experimentar novos treinos, acho que faz bem. Mas não sei se isso aí vai te trazer resultados.

Eu sempre gosto de fazer baixas repetições e falha muscular, tipo drop-set para trabalhar outras partes do músculo.

Não entendi bem o seu objetivo, mas que seja feliz

Com o 5x5 já é arriscado não ter resultados imagina com esse treino ai.

Se você já for bem avançado, o 5/3/1 pode ser feito assim.

Ps: bem avançado não é treino há um ano, nem coloco 10 lado na rosca direta. É você colocar 2x seu peso no terra pra reps, por exemplo.

É vou começar hoje esse treino, acho que precisamos aplicar o conhecimento em treinos diferentes a maioria não tem resultado porque acaba fazendo o mesmo que todo mundo faz.

muito estranho esse treino, mas não acha o volume e frequencia muito baixos ? fora que voce e vai dedicar um dia só para barra e um para arm dumbell ( que exercício é esse ? ), sou muito a favor de testar coisas novas e tal, mas esse treino aí me pareceu bem ruim

abraços

muito estranho esse treino, mas não acha o volume e frequencia muito baixos ? fora que voce e vai dedicar um dia só para barra e um para arm dumbell ( que exercício é esse ? ), sou muito a favor de testar coisas novas e tal, mas esse treino aí me pareceu bem ruim

abraços

Um exemplo seria assim:

Supino:

3X5 - Carga máxima

3X10 ou 4x10 - 70% da carga máxima

3X12 - ou 4x12 - 50% da carga máxima

Acho que a frequência não será baixa porque se reparar será um exercício push outro pull intercalados, sendo os músculos alvos semelhantes e exercícios diferentes. Já o volume seria questão de controlar apenas o número de repetições e séries.

Seria esse exercício:

Single Arm Dumbbell Clean and Press

https://www.youtube.com/watch?v=YD5APlgpbBQ

Editado 28/01/2013 às 14:52 01/28, 2013 por Megalodonte (veja o histórico de edições)

eu tinha esquecido de perguntar, mas qual seu objetivo com esse treino ?

esse exemplo do supino aí, vai ser desse jeito aí ou vai aumentar o volume ? porque continua baixo

eu tinha esquecido de perguntar, mas qual seu objetivo com esse treino ?

esse exemplo do supino aí, vai ser desse jeito aí ou vai aumentar o volume ? porque continua baixo

Seria tanto a hipertrofia sarcoplasmática quanto a miofibrilar, pretendo seguir com progressão de carga, acho que focando num único exercício seria mais eficiente.

Vou fazer nesse estilo se ficar pouco volumoso aumento o número de séries.

Se você já for bem avançado, o 5/3/1 pode ser feito assim.

Ps: bem avançado não é treino há um ano, nem coloco 10 lado na rosca direta. É você colocar 2x seu peso no terra pra reps, por exemplo.

Isso está longe de avançado, pode subir isso pra 5x. (com menos de 2 anos de treino eu já passava dos 2BW no terra)

Isso está longe de avançado, pode subir isso pra 5x. (com menos de 2 anos de treino eu já passava dos 2BW no terra)

Tudo depende de quanto você pesa também.

Com o 5x5 já é arriscado não ter resultados imagina com esse treino ai.

A menos que você seja avançado, não corre risco nenhum de não ter resultado se tiver um dieta razoável.

(5x5 é legal, mas se tiver saco pra estudar etc, vai descobrir coisas melhores)

Editado 28/01/2013 às 15:32 01/28, 2013 por Kazuya Mishima (veja o histórico de edições)

Isso está longe de avançado, pode subir isso pra 5x. (com menos de 2 anos de treino eu já passava dos 2BW no terra)

Cara, pra quem pesa 80kg (176lbs), 5x o peso no terra são 400kg ou 881lbs, mais que o recorde mundial de Deadlift segundo a IPF https://www.powerliftingwatch.com/records/raw/world (categoria raw, sem teste de drogas, até 181lbs)