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Acham Este Treino De Pesado?

Por Black Ray
Em Treinamento

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Postado

Boas

É assim, eu fazia e faço este treino

Peito/ombro/triceps
Supino reto 3x8-12
Supino inclinado 3x8-12
Crucefixo 3x10-15
Militar 3x8-10

desenvolvimento lateral 3x8-10
paralelas 3x max



Costas/trapézio/biceps
Remos maos em pronação 3x8-12
Remos maos em supinação 3x8-12
Levantamento terra 3x6-10
encolhimento 3x10-15
barra fixa 25 barras leve as series que levar
chin up 15 leve o que levar
Rosca alternada 3x8-10
Rosca direta 3x6-10

rosca inversa para antebraço 2x8

Mas agora, depois de 3 meses, e com evolução de cargas, já não sinto puxar assim tanto. E como treino abc2x, faço isso uma vez e no segundo treino faço

Peito/ombro/triceps

Supino reto 3x8-12

Supino inclinado 3x8-12 superset no ultimo com crucefixo inclinado
Crucefixo 3x10-15

Flexoes 2x15
Militar 3x8-10

desenvolvimento lateral 3x8-10

paralelas 3x max

Costas/trapézio/biceps
Remos maos em pronação ou supinaçao 3x8-12
Levantamento terra 3x6-10
encolhimento 3x8-12
barra fixa e chin up 60 barras leve as series que levar
Rosca alternada 2x8-10
Rosca direta 3x6

rosca inversa para antebraço 2x8

Acham que está demasiado pesado.

No dia seguinte só sinto aquela dorzinha boa no peito, mas nao muito forte. Em relação às costas sinto bem dorido no dia seguinte, mas nada de anormal, é aquela dor boa.

E sinto bem mais os musculos com esse treino do que o anterior

Vejam esse treino aí. Acabei de editar abc 2x

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122035-avaliacao-periodica-de-treino-abc2x/

Postado

No peito/ombro e tríceps eu tiraria as flexões e a elevação lateral e colocaria supino pegada fechada.

No costas/trapézio/bíceps eu tiraria a rosca alternada e colocaria carga na barra fixa e chinup pra fazer 15 repetições, não importa o número de séries que levar.

Postado

vc nao treina pernas? lol

nao, nao é pesado

Como conseguir mais de 20 reps na barra-fixa

Diferenças entre o agachamento e o levantamento terra

Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara.

Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

Mateuzz #BondeBuilder

12555.jpg

para de me troll

o que eu falei não ha nada de errado

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105637-ganhos-travaram/

é um troll deste tipo atrapalha o topico

Postado

Acho que você só acrescentou volume nesse seu novo treino

deveria ter feito o contráro: Diminuido numero de Exercícios e Repetições, dessa forma você consegue usar mais cargas (intensidade) e você só tem a ganhar com isso.

Abraços

.

Reg Park 5x5 - FASE II

Acompanhe meu diário \/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106981-dirio-vitto-clavijo-o-retorno-ao-5x5/

.

Postado
  • Autor

Acho que você só acrescentou volume nesse seu novo treino

deveria ter feito o contráro: Diminuido numero de Exercícios e Repetições, dessa forma você consegue usar mais cargas (intensidade) e você só tem a ganhar com isso.

Abraços

Eu prefiro high reps

Mas vou experimentar isso

Vejam esse treino aí. Acabei de editar abc 2x

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122035-avaliacao-periodica-de-treino-abc2x/

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