Olá pessoal!

Vou iniciar na próxima semana (28 de janeiro) uma dieta para baixar um pouco o BF. Atualmente estou com um shape atlético, porém ainda tenho um pouco de gordura localizada a baixo do umbigo e na região do peitoral, restícios da minha infância e adolescência nada saudáveis. A gordura é bem localizada mesmo, inclusive tenho os gomos e as entradas do abdomem visíveis mas com aquela camada de gordura chata no umbigo. Pratico academia há 3 anos, porém não tinha uma regularidade e muito menos uma alimentação correta.

Atualmente tenho na academia 6 vezes na samana (ABC 2x) nos períodos da manhã. Á tarde estudo e por isso a alimentação nesse horário tem que ser prática e ser preparada pela manhã.
Estou na dúvida se minha dieta está bem distribuída.

MINHA DIETA

Altura: 183 cm
Peso: 78kg
Objetivo da dieta: cutting leve
TMB: 3091 kcals

CAFÉ DA MANHÃ 1: - 07:00 h

-1 Scoop de Whey Protein

- 1 colheres(sopa) de Mel (18g)

- 1 cap. BCAA.

TOTAL - PROT: 24g / CARB:19g / GORD: 0 / KCAL: 136

CAFÉ DA MANHÃ 2: - 07:30 h

-2 Ovos Inteiros Cozidos

-2 Fatias de Pão Integral

-2 colheres de Aveia em flocos (10g)

-200 ml de Leite Desnatado.

-1 Bananas pequenas

-1 cap. de multivitaminico

TOTAL - PROT: 31g / CARB:78g / GORD: 17g / KCAL: 589

PRÉ TREINO: - 08:30 h

-2 cap. BCAA

-2 cap. Glutamina

-Pré Treino

-50g de Batata Doce

TOTAL - PROT: 1g / CARB:25g / GORD: 0 / KCAL: 104

PÓS TREINO: - 10:30 h

-5g Creatina
-25g de Dextrose

-2 scoop de Whey Protein

-2 cap.BCAA

-2 cap. Glutamina

TOTAL - PROT: 48g / CARB:24g / GORD: 0 / KCAL: 288

PÓS TREINO SÓLIDO: - 11:00 h

- 60g de Peito de Peru

- 100g de Arroz Integral

TOTAL - PROT: 15g / CARB:26g / GORD: 3g / KCAL: 191

ALMOÇO: - 12:30 h

- 200g de Peito de Frango

-1 Colher de azeite

- 1 Ameixa

- Multivitaminico

TOTAL - PROT: 65g / CARB:9g / GORD:22g / KCAL: 494

LANCHE DA TARDE: - 15:00 h

- 100g de Peito de Frango

TOTAL - PROT: 32g / CARB:0g / GORD:5g / KCAL: 155

JANTA: - 18:00 h

- 60g de Peito de Peru

- 1 scoop de Whey Protein

TOTAL - PROT: 37g / CARB:2g / GORD:2g / KCAL: 183

CEIA: - 21:00 h

- 2 colheres de Albumina

- 1 colher de sopa de Azeite

TOTAL - PROT: 22g / CARB:2g / GORD:18g / KCAL: 258

TOTAL DA DIETA - PROT: 280g (3,1 g/kg) / CARB:177g (2,3 g/kg) / GORD:68g (0,9g/kg) / KCAL: 2398 kcals

Ao final de todas as refeições tomo um copo de água. Sendo 9 refeições, são 3 litros de água mais 2 litros ingerindo durante o treino e na ingestão dos shakes proteicos (Whey e Albumina)

Editado 25/01/2013 às 14:49 01/25, 2013 por lucaserejo (veja o histórico de edições)

Alguém?

Gostaria de uma ajuda, pois necessito "fechar" minha dieta até esse final de semana.

Desculpa o Flood... mas é que muitas pessoas visualizam os tópicos mas não contribuem.

Eu começaria com menos carbo! Umas 150g, e cerca de 1g/kg de gordura.

Pode ir diminuindo as calorias mais tarde, adicionando aeróbicos caso queira...

Acho que o café da manhã 2 deveria ser no lugar do 1.

Achei o pós sólido fraco.

Organizei o café da manhã dessa forma para tentar diminuir o catabolismo. Ingerindo uma proteína de rápida absorção e de rápido preparo faria esse papel. Correto?
Aumentaria a gordura aonde?

Baixei o carbo do café da manhã, mas ainda estou com dúvida de aonde eu poderia retirar mais.... O défice calórico não vai ficar muito baixo?

Editado 25/01/2013 às 14:53 01/25, 2013 por lucaserejo (veja o histórico de edições)

Com as alterações que eu fiz agora o défice está de -698