Rodrigo2012 8 Postado Janeiro 23, 2013 às 16:08 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 16:08 Meio dificil ganhar apenas gordura se você está fazendo um bulking limpo, ou até mesmo um pouco sujo. Se você não se incomoda com a pergunta, como é que você tem medido esse ganho MM/BF? No olhômetro ou com aquele negócio que esqueci o nome, rsrs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Jardim 0 Postado Janeiro 23, 2013 às 16:11 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 16:11 o bf tem sido no olhometro, eu pesava 55 kg e tinha 25 de braço quando comecei a malhar com o tempo cheguei até uns 78 kg e 33 de braço e então agora estou com 82 kg e 33 de braço, mas o q percebo é que nesses novos 4 kg, só veio uma barriga q tem me incomodado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo2012 8 Postado Janeiro 23, 2013 às 16:18 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 16:18 Vou te dar uma dica : Não confia muito no olhometro. Eu sei que as vezes incomoda você tirar medidas do braço e parecer que você não está tendo resultados, mas é que chega um ponto que infelizmente demora muito mais pra crescer. Isso varia de pessoa para pessoa então não dá pra te dizer se é isso que aconteceu com você, mas é uma possibilidade sem dúvida alguma. O certo mesmo seria você conseguir ter medidas exatas e confiar na sua dieta. Se você tiver certeza de que sua dieta está propensa a ter ganhos de massa (e também BF que sempre vem junto) então é só ter paciência e continuar treinando cara. Não tem como você só ganhar gordura com dieta certa, pode até ter essa impressão mas pra vc ter certeza teria que medir sempre suas pernas, seu tórax, seu antebraço, tudo. Digo isso pois genética influencia, e muito, onde você conseguirá ter ganhos superiores. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Jardim 0 Postado Janeiro 23, 2013 às 16:24 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 16:24 e sobre o treino seria melhor continuar ou experimentar outros? ou voltar ao que me dava resultado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pietrofp 4 Postado Janeiro 23, 2013 às 16:31 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 16:31 Se quiser eu te mando meu treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Jardim 0 Postado Janeiro 23, 2013 às 16:34 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 16:34 opa Se quiser eu te mando meu treino. opa sugestões são bem vindas, qualquer coisa pra eu experimentar pra ver qual é, é bem vindo eu tava pensando em um ABCD o q acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pietrofp 4 Postado Janeiro 23, 2013 às 16:45 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 16:45 (editado) opa opa sugestões são bem vindas, qualquer coisa pra eu experimentar pra ver qual é, é bem vindo eu tava pensando em um ABCD o q acham? Firmeza vou traduzir ele aqui pq eu uso com os nomes em ingles. Fica no abc2x mesmo que traz ótimos resultados se sua dieta estiver top Supino Reto 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 Cross-over 3x10 Militar 4x8 Elevacao lateral 3x10 megulho nas paralelas 4x8 Supino fechado 4x8 Levantamento terra 3x5 Remada curvada 4x8 Barra fixa 4x8 Encolhimento 3x10 Chin up 4x8 Rosca direta 3x10 Rosca pronada 3x10 Ondas de pulso 3x10 Agachamento livre 4x8 Bulgarian Split Squat 4x8 Panturrilha em pé 5x20 Extensora 3x10 Leg Raise 3x15 Abdominal normal com halteres 3x15 Flexões laterais em pé(obliquos) 3x15 Esse é meu treino, eu gosto muito dele e tive otimos ganhos Editado Janeiro 23, 2013 às 16:56 por pietrofp Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Jardim 0 Postado Janeiro 23, 2013 às 16:57 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 16:57 (editado) o que é chin up? e ondas de pulso? Editado Janeiro 23, 2013 às 16:58 por Lucas Jardim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Jardim 0 Postado Janeiro 23, 2013 às 18:17 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 18:17 que tal um treino assim? A- Peito, ombro e triceps 4x 8 Supino Horizontal 4x 8 Supino inclinado com halteres 3x 8 Crucifixo declinado 4x 8 parelas ou testa 4x 8 supino fechado 4x 8 militar 3x 8 elevação lateral B - Costas,biceps e trapezio 4x 15 barra fixa 4x 8 Levantamento terra 4x 8 Remada cavalinho ou curvada 4x 8 Rosca biceps + 3x8 Rosca scott 3x 10 traps sentado 3x 10 remada alta ou encolhimento C- Pernas 3x 12 Agachamento 4x 12 Extensora 3x 12 leg press 45° 4x 12 cadeira flexora 3x 12 stiff 4x 15 panturilha em pé 2x 15 panturilha sentado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Janeiro 23, 2013 às 20:28 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 20:28 que tal um treino assim? A- Peito, ombro e triceps 4x 8 Supino Horizontal 4x 8 Supino inclinado com halteres 3x 8 Crucifixo declinado 4x 8 militar 3x 8 elevação lateral 4x 8 parelas ou testa 4x 8 supino fechado B - Costas,biceps e trapezio 4x 15 barra fixa 4x 8 Levantamento terra 4x 8 Remada cavalinho ou curvada 4x 8 Rosca biceps + 3x8 Rosca scott Chin-Up+Rosca Martelo 3x 10 traps sentado 3x 10 remada alta ou encolhimento C- Pernas 3x 12 Agachamento 4x 12 Extensora 3x 12 leg press 45° 4x 12 cadeira flexora Afundo 3x 12 stiff 4x 15 panturilha em pé 2x 15 panturilha sentado Ate que ficou bom,so nao esqueça de fazer ombros antes do triceps. O que seria esse traps sentado?Pelo que vi aqui traps é trapezio mas vc ja faz encolhimento,se for um encolhimento sentado nao ha necessidade de fazer 2x exercicio para trapezio,e se for pra antebraço tb nao ha necessidade visto que rosca martelo é excelente pro braquial. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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