2drafael 106 Postado Janeiro 27, 2013 às 17:56 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2013 às 17:56 Sinceramente? Eu iria pro SL5x5. Quais suas cargas nos seguintes exercícios: agacho, supino reto, militar e terra? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Jardim 0 Postado Janeiro 27, 2013 às 19:47 Autor Compartilhar Postado Janeiro 27, 2013 às 19:47 agachamento 30 kg, supino 50 kg, militar 20 kg, terra 15 kg digo isso no total, terra comecei agr por isso faço assim com pouco peso para acustumar sei que no agachamento e no terra temos de levantar mais do que no supino, mas comecei esses dois recentemente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
2drafael 106 Postado Janeiro 27, 2013 às 21:13 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2013 às 21:13 Nesse caso, faça 5x5. Você só tem a ganhar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BAR 2 Postado Janeiro 27, 2013 às 22:27 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2013 às 22:27 Idade: 16 Altura: 1,81 Peso: 82 kg BF: +- 15 % Medidas: só sei a do braço: 33 Objetivo do treino: hipertrofia ABC2X A- Peito e triceps 4x 8 Supino Horizontal 3x 8 Supino inclinado com halteres 3x 8 Crucifixo declinado 4x 8 Triceps no pulley 3x 8 Triceps testa B - Costas,biceps e trapezio 3x 15 barra fixa 3x 8 levantamento terra 4x 8 remada cavalinho 3x 8 puxada supinada 4x 8 Rosca biceps 3x8 Rosca scott 3x 10 um exercicio de trapezio que não sei o nome C- Pernas e ombro 3x10 Agachamento 3x10 Extensora 3x 10 leg press 45° 3x 10 cadeira flexora 3x10 stiff 3x10 panturilha em pé 4x8 desenvolvimento com a barra pela frente (em pé){ 3x8 desenvolvimento halteres Bom galera queria a opnião de vcs pra mudar um pouco esse treino, percebo que tenho facilidade de desenvolver pernas, peito e ombro; porem pra desenvolver triceps, biceps e costas tenho uma grande dificuldade, faço uma dieta de 3500 kcal balanceada, qualquer duvida eu posto ela aqui Cara sinceramente ... Eu . PARTICULAMENTE... Acharia melhor vc treinar no max 2 músculos por dia separar um músculo grande e um pequeno... com a intensidade de 3x10 ou 3x12... tipo perna e ombro O.o' pow man separa isso deixa um dia só pra perna e treina o músculo apenas 1 vez por semana. isso vai gerar um descanso maior sendo ai uma recuperação maior e um Desenvolvimento maior Exemplo (perna, meu treino) Quarta ; quad | Agachamento Abduzido | leg ate EM BAIXO | um exercicio q nao sei o nome vi no video do sardinha Tipo um agachamento com uma perna só no aparelho la. | extensora 7x7 <------- faço 3 aparelho la de panturilha Leg 3x15 sentado 3x15 Tibial anterior 3x20 sexta : posterior e panturihas | stiff | flexora (na pegada SARDINHA) | flexora sentado Leg 3x15 Hack 3x15 sentado 3x10 aparelho la q nao sei o nome de panturilha (em pé) 3x10. um semana depois eu faço Quarta: Quad + pant Quarta ; quad | Agachamento Pés paralelos | leg ate EM BAIXO ABDUZIDO | extensora com 1 perna de vez 3x10 | Avanço Sardinha (avanço + agachamento) Até a falha Sexta : Costas e Posterior. | stiff | flexora (na pegada SARDINHA) | flexora sentado Remada curvada na barra: pegada supinada (Na outra semana troco por levantamento terra) Puxador sentado Puxador na barra pra frente remada unilateral Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Jardim 0 Postado Janeiro 27, 2013 às 22:48 Autor Compartilhar Postado Janeiro 27, 2013 às 22:48 e sobre o SL 5X5 o que acha de eu fazer BAR? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BAR 2 Postado Janeiro 28, 2013 às 02:40 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2013 às 02:40 (editado) e sobre o SL 5X5 o que acha de eu fazer BAR? Cara nem conhecia ela... acabei de ler.. e achei uma FURADA. treina intensamente , com gas e concentração! na pegada Kai G. Treine pra" SE" treinar nao pra ganho de "força" e peso. Pelo menos por enquanto man! acho q 3x10 bem intenso vai ser mais efetivo pra ti pq tu é alto! Editado Janeiro 28, 2013 às 02:46 por BAR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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