Ajuda Com O Treino Estagnado

[Lucas Jardim 0]

ok esse lance do trapezio,
mas como assim abandonar a rosca direta? sou tão apegado a esse exercicio ://

[Jarvis92 6]

E ai, beleza?

Já tentou ABC? Mas no seguinte:
S: A - Costas / Tríceps.

T: .

Q: B - Pernas / Deltóides, trapézio.

Q: .

S: C - Peito / Bíceps

É um tempo de descanso considerável, mantendo uma alimentação decente, acredito que vc tenha os ganhos que não ta tendo. Afinal, o desgaste dos tríceps ao treinar com peito no mesmo dia, é muito grande, assim como o de costas com bíceps. Logo, a intensidade do treino cai quando chega no seu foco principal, que são os braços.
Pense nisso.

Abraços, bons treinos.

[Lucas Jardim 0]

estou pensando em tentar isso ou ABCD

[Jarvis92 6]

ABCD, legal também...

É o que eu faço atualmente, matando a quarta-feira

[Lucas Jardim 0]

é que po, eu treinava 6 vezes por semana, gosto muito de treinar kk, 3 vezes por semana me deixariam nervoso kk

me passa um esquema legal ai de ABCD

[Jarvis92 6]

É um tesão de treinar que não acaba, né? kkkkk

To ligado como é!

Ah cara, vou te dar uma idéia, pode ser? Como vc falou, um esquema só.

Na segunda, eu daria ênfase aos braços. Colocaria bíceps/tríceps + antebraço.

Na terça, faria perna completa + deltóides

Na quinta, colocaria costas.

Na sexta, peito...

[Lucas Jardim 0]

No caso poderia subir o numero de exercicios e serie pra cada musculo não?

[Jarvis92 6]

Olha cara... Eu colocaria 3 séries para músculos grandes, e 2 para pequenos... 6-8 reps

Vai da intensidade do treino, eu gosto de descansar no máx. uns 45 seg entre as séries, e no último exercício de cada músculo talvez adicionar alguns pontos de isometria. Caso deseje, dê uma pesquisada num treino do Sardinha, onde ele coloca pontos isométricos no treino de bíceps.

[Lucas Jardim 0]

ok mas por exemplo para musculos grandes 12 á 16 serie ta bom?

e outra coisa, qual mais opção de onde posso colocar os ombros? pq gosto de me dedicar as pernas, e ficaria uma serie muito longa

[Jarvis92 6]

Série é diferente de repetições.

Você deve tá falando de repetições... 12~16 movimentos é muita coisa.

Focado em hipertrofia, mantenha-se em 6~8 repetições, com a máxima amplitude do movimento. 3 séries ta ótimo.

Então, sobre os deltóides... Da pra dedicar às pernas com qualidade, até mesmo pq, vc fará pernas primeiro.

Fica foda colocar junto com costas, tá muito perto de peito, o que particularmente é um inconveniente... Junto com peito eu tbm não faria, um treino legal de peito já te deixa com os deltóides arrebentados...


É claro, é minha opinião né... Nesses anos quando tentei algo do tipo, não deu certo