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Lucas Jardim

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Vou te dar uma dica : Não confia muito no olhometro. Eu sei que as vezes incomoda você tirar medidas do braço e parecer que você não está tendo resultados, mas é que chega um ponto que infelizmente demora muito mais pra crescer. Isso varia de pessoa para pessoa então não dá pra te dizer se é isso que aconteceu com você, mas é uma possibilidade sem dúvida alguma.

O certo mesmo seria você conseguir ter medidas exatas e confiar na sua dieta. Se você tiver certeza de que sua dieta está propensa a ter ganhos de massa (e também BF que sempre vem junto) então é só ter paciência e continuar treinando cara. Não tem como você só ganhar gordura com dieta certa, pode até ter essa impressão mas pra vc ter certeza teria que medir sempre suas pernas, seu tórax, seu antebraço, tudo. Digo isso pois genética influencia, e muito, onde você conseguirá ter ganhos superiores.

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opa

opa sugestões são bem vindas, qualquer coisa pra eu experimentar pra ver qual é, é bem vindo

eu tava pensando em um ABCD o q acham?

Firmeza vou traduzir ele aqui pq eu uso com os nomes em ingles. Fica no abc2x mesmo que traz ótimos resultados se sua dieta estiver top

Supino Reto 4x8
Supino inclinado com halteres 4x8
Cross-over 3x10
Militar 4x8
Elevacao lateral 3x10
megulho nas paralelas 4x8
Supino fechado 4x8
Levantamento terra 3x5
Remada curvada 4x8
Barra fixa 4x8
Encolhimento 3x10
Chin up 4x8
Rosca direta 3x10
Rosca pronada 3x10
Ondas de pulso 3x10
Agachamento livre 4x8
Bulgarian Split Squat 4x8
Panturrilha em pé 5x20
Extensora 3x10
Leg Raise 3x15
Abdominal normal com halteres 3x15
Flexões laterais em pé(obliquos) 3x15

Esse é meu treino, eu gosto muito dele e tive otimos ganhos

Editado por pietrofp
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que tal um treino assim?

A- Peito, ombro e triceps

4x 8 Supino Horizontal
4x 8 Supino inclinado com halteres
3x 8 Crucifixo declinado
4x 8 parelas ou testa
4x 8 supino fechado
4x 8 militar
3x 8 elevação lateral

B - Costas,biceps e trapezio
4x 15 barra fixa
4x 8 Levantamento terra
4x 8 Remada cavalinho ou curvada
4x 8 Rosca biceps + 3x8 Rosca scott
3x 10 traps sentado
3x 10 remada alta ou encolhimento

C- Pernas
3x 12 Agachamento
4x 12 Extensora
3x 12 leg press 45°
4x 12 cadeira flexora
3x 12 stiff
4x 15 panturilha em pé
2x 15 panturilha sentado

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que tal um treino assim?

A- Peito, ombro e triceps

4x 8 Supino Horizontal

4x 8 Supino inclinado com halteres

3x 8 Crucifixo declinado

4x 8 militar

3x 8 elevação lateral

4x 8 parelas ou testa

4x 8 supino fechado

B - Costas,biceps e trapezio

4x 15 barra fixa

4x 8 Levantamento terra

4x 8 Remada cavalinho ou curvada

4x 8 Rosca biceps + 3x8 Rosca scott Chin-Up+Rosca Martelo

3x 10 traps sentado

3x 10 remada alta ou encolhimento

C- Pernas

3x 12 Agachamento

4x 12 Extensora

3x 12 leg press 45°

4x 12 cadeira flexora Afundo

3x 12 stiff

4x 15 panturilha em pé

2x 15 panturilha sentado

Ate que ficou bom,so nao esqueça de fazer ombros antes do triceps.

O que seria esse traps sentado?Pelo que vi aqui traps é trapezio mas vc ja faz encolhimento,se for um encolhimento sentado nao ha necessidade de fazer 2x exercicio para trapezio,e se for pra antebraço tb nao ha necessidade visto que rosca martelo é excelente pro braquial.

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