Otavio Pontes 1 Postado Janeiro 23, 2013 às 00:30 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 00:30 Galera tenho 15 anos 1,84 com 70 kg,treino a 9 meses e 30~31 de braço sem forçar e forçando 33~34,apesar de estarem definidos eles estão desproporcionais para o resto do corpo. Eu era relativamente gordo e nesses 9 meses de treino sai de 86 kg para 70 , com bf em torno de uns 13 % atualmente. Queria saber um treino adequado para ganho de massa muscular,focando em aumentar a circunferencia do braço. Atualmente estou fazendo ABC 2x (Costa/Biceps, Peito/Triceps,Ombro/Trapezio/Perna). Alguem tem alguma sugestão para um treino adequado ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1mv 24 Postado Janeiro 23, 2013 às 00:42 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 00:42 Compostos, pesos livres, e se for o caso, exercícios unilaterais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Otavio Pontes 1 Postado Janeiro 23, 2013 às 00:45 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 00:45 Quais exercícios você acha essencial pra mim colocar em minha ficha ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
akuma sama 1 Postado Janeiro 23, 2013 às 00:46 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 00:46 pesquisa melhor no forum que tem trocentas indicações de treino abc2x com correções e tudo, faz abc2x mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1mv 24 Postado Janeiro 23, 2013 às 00:49 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 00:49 Os básicos não podem faltar: levantamento terra, agachamento livre, desenvolvimento militar, supino reto. Curto muito também paralelas, barra fixa, chin-up, flexões... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Otavio Pontes 1 Postado Janeiro 23, 2013 às 01:00 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 01:00 O Desenvolvimento militar tem problema fazer ele sentado ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jux 0 Postado Janeiro 23, 2013 às 01:02 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 01:02 (editado) Cara leia , leia o fórum Editado Janeiro 23, 2013 às 01:03 por Jux Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Janeiro 23, 2013 às 01:25 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 01:25 É cara ..só vc pode saber qual seria a melhor divisão de treino odeia funcionar melhor. Se vc pode ir 4x na semana manda um ab2x,se puder ir 6x faça abc2x,se só puder ir 3x faça um fullbody. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Otavio Pontes 1 Postado Janeiro 23, 2013 às 15:05 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 15:05 Eu to indo 6 dias ,dando o meu maximo,fazendo dieta e me suplementando,mas mesmo assim não vejo ganhos consideraveis no quesito "tamanho do braço" . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Janeiro 23, 2013 às 15:31 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 15:31 Eu to indo 6 dias ,dando o meu maximo,fazendo dieta e me suplementando,mas mesmo assim não vejo ganhos consideraveis no quesito "tamanho do braço" . Sua dieta ou treino não estao adequados,aposto! Reveja ai sua dieta e poste seu treino pra gente ver. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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