Galera, eu faço um Treino ABC...Quero saber exatamente quantos exercícios para cada grupo muscular vcs acham necessário.

Eu costumo fazer 4 exercícios de 4séries de 8 a 10 repetições para os grupos grandes como peito, costas e pernas...E 3 exercícios de 4séries de 12/10/6 repetições para os pequenos como triceps, biceps, ombro com aumento de peso para cada repetição.

O q recomendam ???

obrigado.

Isso é meio individual pq com o tempo o corpo se acostuma com o mesmo estimulo, mais essa eh a media mesmo.Acho que esta bom, mais sempre mude seu treino de tempos em tempos.

Cara quando eu fazia ABC2x eu nao segui a regra de 3 pra grandes e 2 para pequenos e sim, fazia 4 para grandes e 3 para pequenos..

Agora no ABCD eu faço 5 para peito, porque é a minha deficiencia, peito liso..

A cada qto tempo vcs acham necessário mudar o treino ???

2 a 3 meses é o ideal

Cara quando eu fazia ABC2x eu nao segui a regra de 3 pra grandes e 2 para pequenos e sim, fazia 4 para grandes e 3 para pequenos..

Agora no ABCD eu faço 5 para peito, porque é a minha deficiencia, peito liso..

Maior quantidade de exercício não quer dizer maior hipertrofia.

Maior quantidade de exercício não quer dizer maior hipertrofia.

Sim claro amigo, eu sei.. só que as vezes com 1 exercicio a mais da pra desgastar ainda mais, e visando que treino no ABCD tem que se intenso e desgastante..

Abracos

NA MINHA OPINIÃO, se em 3 exercícios (ou 4 pros grupos grandes) não conseguiu exaurir tudo, melhor q colocar mais um exercício é fazer uma técnica de HIT em um ou dois dos exercícios q já faz.

abç

Obs.: MAIS UM TÓPICO PERGUNTANDO QTOS EXERCÍCIOS PRA CADA GRUPO!!!!!??????

Pô, pessoal, manda uma busca, volta e meia aparece mais um tópico com essa mesma pergunta de sempre. Já é o milhonésimo.

ow felipe, foi maus brother !!!

entaum galera, seguinte...concordo tbm q mais exercicios para um grupo não quer dizer melhor hipertrofia, é melhor fazer 1 exercicio bem intenso do que aumentar 1...

Eu estive conversando com um amigo que é fisiculturista profissional ele disse que faz 3 exercicios pra peito, e somente isso...porém bem intenso, as vezes com 1min de descanso de um exercicio para outro, e 30/45sec entre série....isso em pré-contest.

negócio é doido hein !!!

Sim claro amigo, eu sei.. só que as vezes com 1 exercicio a mais da pra desgastar ainda mais, e visando que treino no ABCD tem que se intenso e desgastante..

Abracos

Intensidade é diferente de volume.

ow felipe, foi maus brother !!!

entaum galera, seguinte...concordo tbm q mais exercicios para um grupo não quer dizer melhor hipertrofia, é melhor fazer 1 exercicio bem intenso do que aumentar 1...

Eu estive conversando com um amigo que é fisiculturista profissional ele disse que faz 3 exercicios pra peito, e somente isso...porém bem intenso, as vezes com 1min de descanso de um exercicio para outro, e 30/45sec entre série....isso em pré-contest.

negócio é doido hein !!!

rsrsrs, eu falei aquilo não foi reclamando não, é q tem bastante msmo.

Geralmente o pessoal fala em intevalo de 3 minutos entre exercício e outro, e 1min entre séries. Diminuir esses tempos é fator de intensidade tb. Mas se quiser saber de outras técnicas de intensidade, tem um topico no "artigos sobre treino" sobre HIT.

abç