Coffe 7 Postado Janeiro 22, 2013 às 02:19 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2013 às 02:19 Sugiro que faça Zercher, Leg press,flexora e extensora. Faça extensora com drop set até zerar a maquina, umas 3 series. Comigo funciona assim... Vo embora mancando todo treino de perna, fora a tontura HAHAHA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pikafoza 14 Postado Janeiro 22, 2013 às 19:17 Autor Compartilhar Postado Janeiro 22, 2013 às 19:17 Pode crer... vou executar os dois hoje, o que der mais estimulo encaixo no treino. Obrigado a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
escrubles1 386 Postado Janeiro 22, 2013 às 22:51 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2013 às 22:51 O zercher qnd mt pesado n força mt pra segurar a barra n? E a barra contra o corpo n dificulta a respiração n? N conhecia esse.vi uns videos do pessoal puxando a barra do chao cmo um DL e apoiando nas cochas e dps envolvendo c os braços, é o jeito né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaoLaLao 16 Postado Janeiro 22, 2013 às 23:03 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2013 às 23:03 Se você tiver uma boa mobilidade dos tornozelos,joelhos, quadris, ombros, punhos e cutuvelos ( só isso? ) Você pode fazer um power clean seguido de agachamento frontal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AmericanHero 259 Postado Janeiro 22, 2013 às 23:11 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2013 às 23:11 Leg Press Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ulfburk 58 Postado Janeiro 22, 2013 às 23:14 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2013 às 23:14 Pede pra 1 ou 2 caras ajudar ou levantar pra você, e pegar quando você acabar. Na minha tbm não tem hack nem gaiola. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
escrubles1 386 Postado Janeiro 26, 2013 às 14:37 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2013 às 14:37 esse zercher squat n tem risco d sobrecarregar sl, o ombro e o biceps? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Janeiro 26, 2013 às 14:43 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2013 às 14:43 Na boa, pra mim agachamento livre é insubstituível, a minha perna nunca se destacou , só depois q comecei a agachar é q ela se desenvolveu. Eu iria pra uma academia onde tivesse suporte, é a primeira coisa q olho numa academia...se tem suporte pro agacho livre ( e os outros básicos)...barras boas...muita anilha... Tem muita variação boa q pode fazer, mas eu particularmente num fico sem o agacho livre. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rmccmr 6 Postado Janeiro 27, 2013 às 02:06 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2013 às 02:06 Eu teria duas soluções pra você não precisar substituir: 1: Tem 2 suportes de supino na academia, próximos um ao outro? Pois eu faço assim, aproximo os dois bancos e deixo a barra atravessada entre os bancos. Às vezes, quando a academia fica movimentada, é complicado de fazer, mais sempre procuro negociar com o pessoal, que é compreensivo (e, de fato, até dá pra deixar a barra pro agachamento montada e os dois bancos serem usados num supino reto ao mesmo tempo, porém só preciso pedir pra não ficarem descansando no banco); 2: Outra forma é você começar tirando a barra do chão, com o peso máximo que puder erguer e apoiar nas costas (tipo uma barra com 10-10 ou sei lá quanto). Daí você pede pra que 2 parceiros completem as anilhas lado a lado simultaneamente. Fechou as repetições, eles removem as anilhas e você tira das costas e põe no chão de volta. Claro que existe uma certa inconveniência nas duas opções, mas minha academia tem o mesmo problema da sua e nem por isso deixei de fazer o exercício. Como o Danilo Z disse, é importante escolher uma academia que tenha estrutura pro agachamento, pois faz total diferença. Mas o fato é que na maioria dos casos essas academias simplesmente não existem, a academia em que eu treinava anos atrás tinha aparelhos todos velhos e eu decidi treinar lá só pelo suporte pra agacho, mas tempos depois virou centro fitness e sumiram com o "coitado", daí investiguei em todas as academias da região e nada! Conclusão...na maioria das vezes ou se treina muito longe de casa/local de trabalho ou improvisa/conta com a ajuda e bom senso dos outros pra ajudar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
2drafael 106 Postado Janeiro 27, 2013 às 17:47 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2013 às 17:47 Não precisa jogar a barra nas costas. Você pode fazer um power clean (ou até um muscle clean) e fazer front squat. Na realidade, essa é a melhor opção pra quem não tem gaiola. Se você já tem problema no joelho, tome cuidado com extensora e leg press, pois são destruidores de joelhos. Invista seu tempo em aprender a técnica do power clean e então faça PC + FS. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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