Já haviam me falado para pedir ajuda em fóruns, mas eu sempre tive vergonha, tenho medo de vir aqui e falar alguma bobeira. rs Mas hoje decidi pedir uma ajuda.... eu já estou treinando firme na academia, faz uns 2, ou 3 anos. Mas desde metade do ano passado, meus treinos ficaram mais intensos, e eu decidi me dedicar mais a minha dieta (ou seja, estou ainda mais dedicada,rs). Porém, preciso comprar suplementos, mas não tenho certeza sobre qual comprar. Pensei em comprar Whey. BCAA, e Glutamina. Mas disseram que bcaa e glutamina já contém no whey, dependendo de qual eu comprar. Agora não sei o que eu faço.... compro só o whey mesmo?! tomo antes do treino e depois? To confusa! rs. Se vocês puderem me orientar quanto a isso, fico agradecida. Quanto a suplementação, eu realmente não sei muita coisa...

Desde já agradeço =)

Se sua dieta estiver suprindo suas necessidades, não tem porque comprar suplementos.

Mas Whey é uma mão na roda, facilita sua vida, só misturar e tomar.

Se sua dieta estiver suprindo suas necessidades, não tem porque comprar suplementos.

Mas Whey é uma mão na roda, facilita sua vida, só misturar e tomar.

Eu geralmente incluo muita proteína em minhas dietas, mas eu não sinto que da tanto efeito quanto eu esperava =(

E pensando por esse lado, Whey facilita mesmo né, bem mais fácil, rs

vou ver o que eu faço aqui... obg pela resposta =DD

é indelicado mas tem que ser assim HSDAUHDSAUhusahdsauusahDSAHU: Bastante proteina quanto? Qual teu peso? Qual teu objetivo? (nao ficou muito claro ali).

Editado 18/01/2013 às 09:50 01/18, 2013 por .VICTOR~ (veja o histórico de edições)

Eu geralmente incluo muita proteína em minhas dietas, mas eu não sinto que da tanto efeito quanto eu esperava =(

E pensando por esse lado, Whey facilita mesmo né, bem mais fácil, rs

vou ver o que eu faço aqui... obg pela resposta =DD

Como assim ?

Acredita que o Whey dará um "efeito" diferente do que as proteínas dos alimentos?

Muito provavelmente você nao come proteína suficiente.

Dá uma lida nesse tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86488-guia-da-suplementao-faq/

Vai esclarecer bastante coisa.

da uma olhada nesse link também e posta a dieta para nós (com base na tabela do link)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-sistema-de-dieta-e-junto-tabela-com-mais-de-5000-alimentos-integrados/

o whey serviria para complementar as proteinas da dieta

já que ele não passa de proteina

tome um shake de whey e malto após o seu treino (não é de lei, mas é bem prático)

está longe de ser necessário um shake desses, mas dá um up nas proteinas.

nao esta sentindo o efeito esperado? simples sua dieta nao esta alcançando as calorias nescessarias para desenvolver

Ola!!

Em minha opinião, uma suplementação boa é :

PRÉ TREINO, BCAA, WHEY PROTEIN, GLUTAMINA

Acho que ja deve ter lido um pouco sobre o que os mesmos ajudam senao pode perguntar, nao tenha vergonha "marombeira"

Espero ter ajudado!!!

"NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINA PRA SI MESMO"

se vc tive uma boa alimentação, sem "buracos", suplementação eh dinhero jogado fora....mas como a maioria perguntou, depende dos seus objetivos, suplementação eh um campo muito amplo....o que vc espera suplementando??

Eu ainda tenho que ver sobre minha BF e minhas medidas, faz uns meses que não vejo. Mas quanto ao peso, eu to com 73kg, e tenho 1,72 de altura. Olha, confesso que minha dieta não tá mais tão regulada quanto antes, depois das festas eu dei uma relaxada, to voltando aos poucos. Mas eu geralmente troco arroz normal, por arroz integral, capricho nas saladas, no filé de frango (grelhado), não como muito arroz a noite não, a noite depois do treino, eu geralmente faço um omelete com 2 ovos, e cozinho outros 3, e tiro a gema. Faço filé de frango também. E as vezes como uma lata de atum também! Agora passei a comer umas duas fatias de batata doce cozida, antes de ir pro treino. O básico tem sido isso... eu to precisando emagrecer também, pois depois das festas, igual eu disse, dei uma relaxada, rs. Então, no momento, meu objetivo com a suplementação seria ajudar no ganho mesmo, porque eu vou ter que fazer aeróbico, mas eu perco muita massa magra quando faço aeróbico. Eu sou o tipo que ganha com facilidade, mas perde com facilidade também. =( Eu precisava de whey pra suprir o que minha alimentação não consegue suprir! Ai gente, não sei explicar muito bem ainda, mais to tentando! kkkkk desculpa por alguma coisa :/

kkk intendi mais o menos.......mas vc ker fazer um cutting??? se for pesquisa um pouco sobre termogenicos

kkk intendi mais o menos.......mas vc ker fazer um cutting??? se for pesquisa um pouco sobre termogenicos

Ah, eu tomo um thermo aqui já, mas não sei. Eu tomo o ripped fast... mas eu tenho tomado só uma capsula, sendo que a quantidade certa seria 2 né! hauhuahuahua to fazendo tudo errado. Eu to com medo de tomar 2, porque na época que eu tava tomando certinho, eu passei mal pq não tava conseguindo dormir direito, thermo tira o sono, e eu ja tenho insonia normalmente =/

eh vc deve te uma sensibilidade pra cafeina boa....infelizmente ne kkk, pq a cafeina acelera efeitos termogenicos de outras substancias. Eh, aconselharia vc monta uma dieta no site www.dietaetreino.com.br, da um trabalhao porem com a devida disciplina o resultado eh certo. E dificil vc perder gordura e manter 100% da massa magra, na verdade nunca vi isso, mas diminuir o carbo (não zerar ele) e manter uma qtd boa de proteínas eh um bom começo...So um pouco fraco no quesito perca de peso, mas na minha opiniao um AEJ e logo apos ele mandar um whey seria bom...

eh vc deve te uma sensibilidade pra cafeina boa....infelizmente ne kkk, pq a cafeina acelera efeitos termogenicos de outras substancias. Eh, aconselharia vc monta uma dieta no site www.dietaetreino.com.br, da um trabalhao porem com a devida disciplina o resultado eh certo. E dificil vc perder gordura e manter 100% da massa magra, na verdade nunca vi isso, mas diminuir o carbo (não zerar ele) e manter uma qtd boa de proteínas eh um bom começo...So um pouco fraco no quesito perca de peso, mas na minha opiniao um AEJ e logo apos ele mandar um whey seria bom...

É verdadee!! vou fazer isso ! hahaha muito obrigada pela ajuda viu ? alias, obrigada pela ajuda de todos voces!! ))

Se quer suplemento, manda creatina que é algo que tu não consegue obter através da alimentação. Whey e malto são comida em pó, BCAA se usado corretamente dura pouco mais de 1 semana e sobre glutamina, há quem alegue que funciona e quem diga que não. Pra mim, é grana no lixo.

Se tu tem disponibilidade pra consumir tudo o que precisa através da alimentação, não há necessidade de whey. Mas se comprar, toma depois do treino junto (há quem diga que não precisa) de maltodextrina ou dextrose.

Se quer suplemento, manda creatina que é algo que tu não consegue obter através da alimentação. Whey e malto são comida em pó, BCAA se usado corretamente dura pouco mais de 1 semana e sobre glutamina, há quem alegue que funciona e quem diga que não. Pra mim, é grana no lixo.

Se tu tem disponibilidade pra consumir tudo o que precisa através da alimentação, não há necessidade de whey. Mas se comprar, toma depois do treino junto (há quem diga que não precisa) de maltodextrina ou dextrose.

Falou besteira nessa parte, carne vermelha e peixa são as maiores fontes naturais de creatina...

Falou besteira nessa parte, carne vermelha e peixa são as maiores fontes naturais de creatina...

1kg de carne vermelha fornece +/- 4,5g de creatina. COMPLETAMENTE inviável. A guria gastaria todos os dias 20+ reais só pra manter isso, além de não conseguir comer mais nada.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules