Leg Press 45, Duvida?

[Warvem]

ola, tenho 18 anos e sou menino

Estou fazendo a leg 45 3x por semana(fora os outros de perna), seg, quar e sex!

estou fazendo assim

PS: HIPERTROFIA

2x12/10 - movimento mt curto, com o pé o mais alto possivel da plataforma visando força mais os posteriores

2x10/6 - com o pé mais baixo possivel da plataforma, movimento extremamente longo e visando focar mais no quadriceps

em 2 meses de treino cheguei a pegar ate 270kls na ultima repetição.... e peguei mais de 3cm em kd coxa....

DUVIDAS:

1- alguem tem alguma sugestao nas repetiçoes e series para melhorar meus ganhos? (ex: se eu almentasse o foco do quadriceps pra 3x8, 3x10 ou 3x15, eu teria que diminuir MUITO a carga :/ por isso n to mt afim... atualmente pego 200 e 220 na ultima! fora q faço 2x com o pe la encima, e kero hipertrofia, por isso prefiro esta sepração e maneira! MAS OPINEM!!!!!!!

2 - esta bom os ganhos e resultados?

3 - alguem tem algum artigo ou alguma opiniao de fontes confiaveis q realmente com os pés o mais alto da plataforma, desenvolve mais os posteriores?

me ajudem pessoal, thanks all!

Editado Janeiro 18, 2013 às 02:56 por Warvem

[Couchpotato]

faz squat

[thyagw]

Se tá funcionando, por que mudar?

E sim, o pé mais alto pega mais posteriores por pura biomecânica. Há mais flexão do quadril que do joelho no final do movimento, comparado aos pés mais baixos.

[Luís Guilherme.m]

Ele é menino ...

[Stockton]

Resultado beleza, mas não se prenda em quantidade de peso, e sim, também acho que deveria acrescentar agacho ao seu treino, é melhor de avançar e mais eficiente que o leg!

[Warvem]

meu treino tem td, agach livre, hack, stiff td q vcs imaginam....

mas ng me respondeu por completo ainda o q perguntei kkkkkk

Editado Janeiro 18, 2013 às 03:43 por Warvem