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Por Verdelho
Em Treinamento

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Postado

Altura: 1,82

Peso: 65 kg

Malhando a 11 meses com alimentação boa,sem suplementos

A - Peito e Triceps

Crucifixo com halteres 4x10

Voador 4x10

Supino reto com barra 4x10

Supino inclinado articulado 3x10

Triceps Francês com halteres 3x10

Triceps Francês Unilateral com halteres 3x10

Triceps Puxador com corda 3x10

B - Costas e Biceps

Remada Cavalo - 4x10

Pulley frente - 4x10

Pulley Costas 4x10

Rosca concentrada com halteres 3x10

Rosca scott maquina 3x10

rosca direta com barra 3x10

C - Ombro e perna

Elevação frontal com anlilha 3x10

Elevação lateral com halteres 3x10

Desenvolvimento articulado 3x10

encolhimento com halteres 3x10

Cadeira Extensora 3x10

agachamento smith 4x10

agachamento hack 4x10

Leg press 4x10

Panturrilha no leg press horizontal 3x10

ta boa ou preciso mudar algo? :D

Postado

ta forçando muito o ombro, cuidado para n ter problemas futuramente



e ombros malha com peito e triceps, deixa o C so para pernas e panturrilha

Postado

Se tua alimentação fosse realmente boa, você não pesaria apenas 65 kilos.

"Eu me apaixonei e viciei nesse esporte pelos seguintes motivos: é um esporte bruto, solitário, insano, solitário, doente, solitário, louco, solitário, solitário, solitário. Você não depende do seu amigo, da sua tia, do seu papagaio ou de deus. Esse esporte é o perfeito retrato da vida: você se fode sozinho, faz tudo sozinho, vence sozinho e morre sozinho. Você só depende de você, ninguém mais."

Postado

11 meses e 65kg , essa alimentação não está boa não amigo. Poste ela no local de nutrição para os caras avaliarem.

A dieta está em primeiro lugar.

"Por que estou aqui? Por que não estou na cama, como todo mundo? Por que faço isso ... todo dia? Pra que tanto treino, tanto cansaço, tanta dor? Quer saber? Porque é assim que me sinto vivo. Porque sei que depois daqui estou preparado para tudo. Desperto e atento como um animal. Agora ainda está escuro...Tudo em silêncio. E eu já estou pronto para a próxima jornada, Você já se sentiu assim?"

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