JuniorSilva96 7 Postado Janeiro 15, 2013 às 02:32 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 02:32 (editado) Fala galera, to afim de começar a postar meus treinos aqui, enfim, treino há 8 meses com objetivo de hipertrofia. Sempre treinei ABC2x só que com uma divisão mal feita, que mesmo assim me deu resultados, agr começei uma divisão nova , ABC2x, A- Costa/Bíceps/Trapézio/Ante-Braço B- Perna/Panturrilha/Abdomen e C- Peito/Ombro/Tríceps , espero que os resultados venham . Algumas informações sobre mim: Nome: Junior Idade: 17 anos (10/02/1996) Altura: 175 cm Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC2x Suplementos: Whey Gold Standard, Malto e Dextrose. Medidas Maio 2012 Peso: 56kg BF: 12% Braço: 28cm Torax, Coxas, Panturrilhas eu nao lembro. Medidas Abril 2013 Peso: 70kg BF: ? Braço 36cm Torax: ? Coxas: 55cm Panturrilhas: 36cm Agumas fotos: Dezembro 2012: Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Fevereiro 2013: Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Março 2013: Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Videos do meu treino de pernas do dia 13/03: Agachamento Livre (40----40): http://imageshack.us/clip/my-videos/607/ms3bxskrlfudailsvnurek.mp4/ Extensora 65kg: http://imageshack.us/clip/my-videos/546/yagctrczqmjsooeoitbjtl.mp4/ Leg press 150kg: http://imageshack.us/clip/my-videos/203/mddvvkywrmvulaaakwysrw.mp4/ Nesse ano tenho alguns objetivos: - 38 de braço, bf pra baixo de 10% - 60 de coxas - agachar com 120kg (60----60) - 80kg no supino (40----40) - levantamento terra 150kg (75----75) Vamo que vamo: NO PAIN NO GAIN ! Acompanhem aí valeuu Editado Maio 18, 2013 às 02:23 por JuniorSilva96 @Diego reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Janeiro 15, 2013 às 16:35 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 16:35 (editado) estou começando com o seguinte treino: A - Costas/Deltóide Posterior/Trapézio/Bíceps/Ante-braço Costas Terra 3x Barra Fixa 4x até a falha Remada Curvada 3x Deltóide Posterior Voador Inverso 3x Trapézio Encolhimento 3x Bíceps Rosca Direta 3x Rosca Alternada 3x Ante-Braço Rosca Inversa + Rosca Punho/Punho Invertida 3x B - Perna/Panturrilha Perna Agachamento 3x Passada 3x/Leg Press 3x Entensora 4x Flexora 3x Panturrilha Sentado na Máquina 3x Panturrilha no Leg Press 3x/Panturrilha no Smith 3x C - Peito/Ombro/Tríceps Peito Supino Reto com Barra 4x Supino Inclinado com Halteres 4x Crucifixo com Halteres 4x Ombro Desenvolvimento Militar 4x Elevação Lateral 4x Tríceps Tríceps Banco 3x Tríceps Testa 3x espero que meu treino esteje bem montado, criticas são bem vindas ! Editado Março 28, 2013 às 15:47 por JuniorSilva96 wanessa nogueyra reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allansoso 16 Postado Janeiro 15, 2013 às 16:47 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 16:47 (editado) Acompanhando! Editado Janeiro 15, 2013 às 16:48 por Allansoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Janeiro 15, 2013 às 16:53 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 16:53 Acompanhando! valeu mano , acompanhando tmb Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur C 568 Postado Janeiro 15, 2013 às 17:09 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 17:09 Fala ai cara... acompanhando aqui! e hoje, vai treinar costas pesado? abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Janeiro 15, 2013 às 17:11 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 17:11 Fala ai cara... acompanhando aqui! e hoje, vai treinar costas pesado? abrass valeu, vou sim cara, primeira vez que vou fazer esse treino, já to ancioso uahsuahs ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel138 1859 Postado Janeiro 15, 2013 às 21:37 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 21:37 Acompanhando chapa! Destrói tudo,abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Janeiro 15, 2013 às 21:48 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 21:48 (editado) Fala galera blz?? Relato do treino de hoje (15/01) Então, hoje foi dia do treino B- Costa/Bíceps/Ante-braço/Trapézio .. Foram os seguintes exercicios, o peso é somente o das anilhas.. - Costas Terra 3x5 - 1ª série com 40kg (foi bem fácil), 2ª com 60kg e a 3ª com 80kg (essa foi bem dificil, pego demaiis!) Barra fixa 3x - 10,8,6 nao consegui fazer muitas, porque o Terra já tinha pegado muito as costas! Remada curvada 5x5 - fiz as 5 séries com 40kg, focando bem na execução, nas ultima série eu cansei bem.. Serrote 3x- fiz as 3 séries com 22kg, pois já estava bem fadigado.. - Bíceps Rosca direta (barra W) 3x - fiz as 3 séries com 20kg. Rosca alternada 3x - fiz as 3 séries com halter de 12kg - Antebraço Rosca punho 3x - Com 10 kg as 3! - Trapézio Encolhimento com halteres 3x - Com 24kg em cada mão ! Resumindo, gostei muito do treino, senti muito todas as regiões trabalhadas, principalmente o bíceps , deu uma inchada boa, as costas também senti muito, mas agora já está tranquilo, amanhã é que dói tudo haha, bom galera é isso ae, valeu ! Editado Janeiro 16, 2013 às 15:07 por JuniorSilva96 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
augustojapao 2 Postado Janeiro 15, 2013 às 23:27 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 23:27 To Acompanhando, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Janeiro 15, 2013 às 23:33 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 23:33 To Acompanhando, vlw mlk, tamo junto ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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