HigorWP 1 Postado Janeiro 14, 2013 às 19:38 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 19:38 Meu treino atual é : A (peito e costas ) = Supino reto 3x8 , Supino inclinado com halteres 3x10 , crussifixo reto 3x10 , voador 3x8 B (bíceps e tríceps e antibraço) = Rosca no banco inclinado 3x10 , Rosca direta barra W 3x8 , rosca concentrada 3x8 , rosca scott 3x10 , rosca inversa 3x10, rosca de punhos 3x10 , triceps reto 3x10, triceps uni 3x10 , triceps testa 3x10. C (pernas , panturrilhas e abs) = Leg press 3x10 , extensor 3x12, agachamento 3x8 , flexor 3x10, stiff 3x10, gemeos sentado 3x15 e abs. Este treino está bom ? OBS: ( Minha academia nao tem muitos aparelhos como crossover , aparelho de panturrilha em pé e etc.. ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Janeiro 14, 2013 às 19:42 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 19:42 Ruim. Não necessita aparelhos p/se fazer um bom treino. Aliás aparelhos não ajudam construir massa muscular descente! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HigorWP 1 Postado Janeiro 14, 2013 às 19:42 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 19:42 Ruim. Não necessita aparelhos p/se fazer um bom treino. Aliás aparelhos não ajudam construir massa muscular descente! Poderia me dar uma dica de treinamento para hipertrofia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m4lb0r0 13 Postado Janeiro 14, 2013 às 19:44 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 19:44 na minha opniao sua divisao esta ruim... peito e costas no mesmo dia? triceps e biceps junto? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HigorWP 1 Postado Janeiro 14, 2013 às 19:45 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 19:45 na minha opniao sua divisao esta ruim... peito e costas no mesmo dia? triceps e biceps junto? Na verdade peguei esse programa já montado por um amigo , e quis arriscar .. Vc poderia me dar alguma dica de treino ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m4lb0r0 13 Postado Janeiro 14, 2013 às 19:47 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 19:47 quantos dias vc malha na semana ??? eu malho os 5 dias faço ABC A = peito e triceps B = costas e biceps C = ombros e perna repare q a maioria dos exercicios de peito vc trabalha os triceps e , qundo for costas vc ja trabalha biceps !!comece a observar !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Panton 1 Postado Janeiro 14, 2013 às 19:51 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 19:51 (editado) Você disse que treino A é peito e costas mas cade o treino de costas? vc consegue treinar com intensidade 2 musculos grandes ao mesmo tempo? Editado Janeiro 14, 2013 às 19:52 por Panton Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Janeiro 14, 2013 às 19:52 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 19:52 m4lb0r0 divisão errada tbm amigo. Ombros se faz com Peito e Triceps. e ABC 5x na semana não rola!!! HigorWP pesquise. Aqui no fórum ta recheado de ótimos treinos!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m4lb0r0 13 Postado Janeiro 14, 2013 às 19:55 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 19:55 5x na semana rola como??? me ajude se puder.. vou colocar o ombro junto ao peito, obrigado!!! dai no C malho pernas e panturrilha??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WebeR 21 Postado Janeiro 14, 2013 às 19:58 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 19:58 Horrível!! Pra que tudo isso para bíceps? 2 já basta. Evite essas máquinas! E cadê o treino de costas? Um bom exercício para costas é Barra fixa, remada curvada e levantamento terra! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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