Oi galera, sou novo no fórum se eu estiver fazendo o tópico de maneira errada fala aí.

É o seguinte, tenho 21 anos, 171 cm , peso 86 kg. Sou classificado endomorfo, já fui a um nutricionista que me passou uma dieta a seguir. Minha dúvida agora está quanto ao treino. Estou com o objetivo de definição. E gostaria de saber a opinião de voces sobre o meu treino.

Faço a classica ficha abc, vamo lá:

Ficha A:(peito e tríceps)

Supino reto - 3x12

Supino inclinado - 3x12

Supino declinado - 3x12

Crucifixo - 3x12

Triceps pulley - 3x12

Triceps corda - 3x12

Paralela - 3x12

Ficha B:(Costa e biceps)

Puxador - 3x12

Remada unilateral - 3x12

Voador Costa - 3x12

Remada Baixa - 3x12

Rosca Scoth - 3x12

Rosca Martelo - 3x12

Rosca Concentrado - 3x12

Ficha c:(Pernas e Ombros)

Extensora - 3x15

Flexora - 3x15

Adução - 3x15

Abdução - 3x15

Banco de sóleos - 3x15

Elevação lateral - 3x12

Elevação frontal - 3x12

Desenvolvimento - 3x12

Encolhimento - 3x12

Tá aí. Faço esteira 20 min antes e 20 depois, além de abdominais em dias alternados. Gostaria de saber também se tem problema fazer esteira depois do treino, pois já ouvi falar que não é bom.

Valeu aí.

fazer esteira 20 m antes e 20 depois n tem nada haver não.

mas deve ser pra vc n ficar entediado na esteira durante 40 minutos

Não indico fazer tudo 3x12 se você tiver começando agora varie de 8~10 rep.

No treino A tiraria o Triceps corda e colocava Triceps Testa 4x8.

Triceps pulley

Paralela -

Triceps Testa 4x8

No treino B

Pulley Costas

Remada c/ Triangulo

Serrote

Voador Costa

No treino C

ACACHAMENTO!!!

Extensora -

Flexora

(4°) Escolha outro que nao seja abdutora e adutora.

Panturrilha Sentado 4x20

Elevação lateral
Elevação frontal
Desenvolvimento
Encolhimento

Ma 4 séries de 8 num treino pra definição?

Ma 4 séries de 8 num treino pra definição?

O que difere seu treino em quesito " definição x ganho de massa " é sua dieta!

é abc2x? pq se for to achando volumoso ..

O que difere seu treino em quesito " definição x ganho de massa " é sua dieta!

O que difere seu treino em quesito " definição x ganho de massa " é sua dieta!

Vlw!!! Mas vc acha que estes exercicios, e numero de repetições ta bom?

O que difere seu treino em quesito " definição x ganho de massa " é sua dieta!

O que difere seu treino em quesito " definição x ganho de massa " é sua dieta!

Vlw!!! Mas vc acha que estes exercicios, e numero de repetições ta bom?

O que difere seu treino em quesito " definição x ganho de massa " é sua dieta!

Vlw!!! Mas vc acha que estes exercicios, e numero de repetições ta bom?

Editado 9/01/2013 às 18:01 01/9, 2013 por luizjaneiro (veja o histórico de edições)

Vlw!!! Mas vc acha que estes exercicios, e numero de repetições ta bom?

Bom, se for um ABC2x (Seg a Sabado) está volumoso!

Faça assim:

Peito/Ombro/Triceps

Costas/Biceps/Trapezio

Pernas/Panturrilha

sendo que são 3 exercícios para músculos grandes e 2 para os pequenos!!

priorize os exercícios compostos! Supino, Agachamento Livre, Desenvolvimento Militar, Remada Curvada, Barra Fixa, Levantamento Terra e etc... use exercicios isoladores apenas quando necessario para completar sua rotina!

nos compostos sugiro que faça LOW REPS, um exemplo: 4x6

ja nos isoladores pode fazer 3x12...

abs

é abc2x? pq se for to achando volumoso ..

É abc 2 x sim. Alguma dica?

Cara , eu acho que sua ficha está muito exagerada , porém não sei o que os outros pensam.

Luiz , eu tirava todos esses abduções e aduções e metia um agacho livre ...

É abc 2 x sim. Alguma dica?

leia meu post acima...

Coloque o agachamento livre no seu treino de pernas

Coloque o agachamento livre no seu treino de pernas

Coloque o agachamento livre no seu treino de pernas

Beleza, Remontando a ficha, aki, no dia A ficou o seguinte:

Supino reto - ?

Crucifixo - ?

Supino inclinado - ?

Triceps testa - 4x8

Paralela - 3x12

Desenvolvimento - 3x8

Elevaçao lateral - 3x12

Nos que estão interrogação é pq tenho duvido do numero de séries e repetiçoes. Dicas?

Já já posto a B!

Ficha B:

Barra fixa - 4 x 8

Remada unilateral - 3x12

Remada curvada - ?

Rosca scoth - 3x8

Rosca concetrada - 3x12

Encolhimento - 3x12

Ficha C :

Extensora - 3x15

Flexora - 3x15

Agachamento - 3x8

Panturrilha - 3x20

Por min,

Remada Curvada e os Supinos podem ser feitos em 4x6 (atualmente to fazendo dessa maneira)

Crucifixo fica em 3x12 ou 3x10...

Agachamento tambem tenho feito 4x6

fica a seu critério!!

so acho que deveria coloca-lo em primeiro da lista!

(faça agachamento primeiro, depois faz o resto)

Editado 9/01/2013 às 18:31 01/9, 2013 por Arthur Cappelle (veja o histórico de edições)

Ajuda aí nas interrogações?

olha acho que devia fazer sim as 3 de 12

ate porque quanto mais series/reps mais colorias serao gastas,

me tire uma duvida vc ta focado em perda de peso

ou se gordura?

olha acho que devia fazer sim as 3 de 12

ate porque quanto mais series/reps mais colorias serao gastas,

me tire uma duvida vc ta focado em perda de peso

ou se gordura?

olha acho que devia fazer sim as 3 de 12

ate porque quanto mais series/reps mais colorias serao gastas,

me tire uma duvida vc ta focado em perda de peso

ou se gordura?

De gordura!