Boa Tarde Galera,vim aqui para que voces tirem uma dúvida'

minha divisao de treino ta assim:

peito/costas

pernas/abdomen

biceps/triceps/ombro

pernas completa/abdomen

peito/costas

a duvida é a seguinte,eu treino peito na segunda e na sexta so que na quarta eu faço paralelas no treino de triceps e eu nao to achando legal porque a paralela querendo ou nao trabalha peito,resumindo eu estaria treinando muito o peitoral na semana sem dar descanço para ele recuperar,queria a opiniao de voces;qual exercicio eu deveria colocar para substituir as paralelas,meu treino de triceps ta assim:

Triceps testa com barra W

paralelas

Agradeço a todos pela atençao'

Qual a sua divisão? Parece um ABCAB. Nesse caso seria melhor colocar .Tríceps no dia de Peito e Ombro. Uma pergunta: Você faz Bi-Sets para Costas e Peito?

Mano, quando um grupo muscular recruta outro (ex. peito recruta tricep) mete junto ou então, dependendo do volume de treino, dá 2 dias de descanso.

Embora eu fizesse algo tipo:

A-peito/tricep/ombro

B-Costas/bicep

C-Pernas

cara a sua divisão poderia ser melhor . O que acontece é que quando você malha peito você esta recrutando o triceps , exemplo . Supino reto é um exercicio composto que ao mesmo tempo recruta peito triceps e um pouco de ombro . Ou seja, com essa divisão você praticamente nao esta dando o descanso nescessário para o triceps . Eu recomendaria malhar peito , triceps ombro no mesmo dia .

nao faço bi-sets nao man

achei essa divisao legal porque dava pra treinar pernas 2x,aqui na academia que eu treino so abre ate sexta :s

nao faço bi-sets nao man

achei essa divisao legal porque dava pra treinar pernas 2x,aqui na academia que eu treino so abre ate sexta :s

Se você quiser treinar todos os dias de seg à sex, eu acho legal fazer algo como ABCAB e ACBAC, sendo que o dia de pernas é o treino A, ou então faz um AB2x. Mas o que é legal mesmo, é treinar junto os músculos que trabalham juntos, como Peito/Ombro/Tríceps e Costas/Bíceps/Deltóide Posteior.

Legal allansoso como ficaria a divisao?

alguem?

Legal allansoso como ficaria a divisao?

alguem?

A: Pernas/Pantu

Agachamento Livre

Leg Press

Avanço

Stiff

Elevação Plantar

Gêmeos Sentado

B: Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Paralelas

Tríceps Testa

C: Costas/Bíceps/Deltóide Posterior

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada Curvado

Encolhimento

Elevação Lateral Curvado

Chin Up

Rosca Direta

Gostei da divisao,meu treino de costas e peito é assim mesmo'

e abdominal?

Abdominal você pode fazer no dia de pernas. Fazer 2x na semana está de bom tamanho, até porque no Terra ele já é bem recrutado. Eu também o sinto no Chin Ups.

ficaria de boa costas ser treinado uma vez so na semana? ou eu podia revesar abcab e acbac toda semana para equilibrar o treino?

Se você quiser treinar todos os dias de seg à sex, eu acho legal fazer algo como ABCAB e ACBAC, sendo que o dia de pernas é o treino A, ou então faz um AB2x. Mas o que é legal mesmo, é treinar junto os músculos que trabalham juntos, como Peito/Ombro/Tríceps e Costas/Bíceps/Deltóide Posteior.

nao faço bi-sets nao man

achei essa divisao legal porque dava pra treinar pernas 2x,aqui na academia que eu treino so abre ate sexta :s

cara,dependendo da tua intensidade de treino,treinar pernas 2x na semana é uma coisa complicada,se eu mando um agacho+leg com um peso bacana e um intervalo tambem,eu só consigo treinar perna 1 vez na semana,se eu fosse mandar mais 1 vez na semana eu morreria hahaha,enfim,isso depende da tua intensidade,abraços!