TheGift 0 Postado Janeiro 6, 2013 às 02:44 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 02:44 (editado) eai caras, vou postar meu treino que montei agora de pouco para que voces possam avaliar. Abc2x 3x10 Segunda/Quinta :Peito/Biceps Supino Reto Cruxifico Crossover Supino Inclinado Rosca Direta Rosca Scott Terça/Sexta: Ombro/Perna Desenvolvimento Militar Elevação lateral Encolhimento Agachamento Avanço Stiff Panturrilha Sentado Quarta/Sabado: Costas/Triceps Barra Fixa Remada Curvada Levantamento Terra Triceps Pulley Paralela Ombro/Perna Editado Janeiro 6, 2013 às 03:14 por TheGift Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
victinho001 8 Postado Janeiro 6, 2013 às 02:50 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 02:50 Simples e basico. Eu gostei, provavelmente vão sugerir um chin up em troca de algum de biceps. Joga trapézio no meio, um encolhimento basico. TheGift reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheGift 0 Postado Janeiro 6, 2013 às 02:51 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 02:51 Valeu, vou colocar trapézio junto com ombro e perna. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chipower 1 Postado Janeiro 6, 2013 às 03:00 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 03:00 Se vai fazer ABC 2X, provavelmente vai treinar dias seguidos. Sendo assim, acho q não estará dando tempo para os musculos descansarem direito. Quando você faz Peito por exemplo, acaba treinando um pouco de triceps e ombro. Seria então uma boa prática, colocar exercicios com foco nesses grupos no mesmo dia ou treiná-los 48 horas depois do treino de peito!!! TheGift reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheGift 0 Postado Janeiro 6, 2013 às 03:04 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 03:04 Mas Chipower, por eu ser Iniciante (5 meses de treino) nao seria ainda mais desgastante fazer Peito e Triceps em 1 unico dia?, obs: me corrija se eu tiver errado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Janeiro 6, 2013 às 05:42 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 05:42 EU mudaria pra : peito/triceps/ombros costas/biceps/trapezio pernas tiraria rosca scott e o crucifixo, colocaria no treino de peito/triceps/ombros sup reto, inclinado, paralelas e mais algum outro pra triceps que voce goste, pra ombros soh militar ta ok, ou se preferir uma elevacao lateral tb costas/biceps chin ups+ remada e pull ups + rosca direta e algum outro isolador que vc goste, pra trapezio eu gosto do encolhimento de ombro pernas pra mim agachamento, avanco e um pra panturrilha da pro gasto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheGift 0 Postado Janeiro 6, 2013 às 12:32 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 12:32 EU mudaria pra : peito/triceps/ombros costas/biceps/trapezio pernas tiraria rosca scott e o crucifixo, colocaria no treino de peito/triceps/ombros sup reto, inclinado, paralelas e mais algum outro pra triceps que voce goste, pra ombros soh militar ta ok, ou se preferir uma elevacao lateral tb costas/biceps chin ups+ remada e pull ups + rosca direta e algum outro isolador que vc goste, pra trapezio eu gosto do encolhimento de ombro pernas pra mim agachamento, avanco e um pra panturrilha da pro gasto Ah sim, vou ir mudando algumas coisas aqui de oque voce disse. Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chipower 1 Postado Janeiro 6, 2013 às 12:44 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 12:44 Mas Chipower, por eu ser Iniciante (5 meses de treino) nao seria ainda mais desgastante fazer Peito e Triceps em 1 unico dia?, obs: me corrija se eu tiver errado. Geralmente, treinos sem descanso dos musculos são feitos para iniciantes em fase de adaptação. Vc já tem 5 meses e deveria começar a treinar pesado. Se não quer fazer triceps e ombro no mesmo dia de peito deve pelo menos aumentar a quantidade de exercícios para 4 musculos grandes e 3 para os pequenos e treinar apenas 3 vezes por semana para dar descanso aos musculos!! assim poderia fazer um ABC intervalando 1 dia de descanço entre eles!!! aí sua divisão funcionaria legal!!! mas não esqueça de aumentar a quantidade de exercícios!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diguinhotr 9 Postado Janeiro 6, 2013 às 16:11 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 16:11 (editado) faço abc2x, e faço do seguinte jeito : a c b / c a b. A: peito e bíceps B: costas e ombro C: pernas e tríceps Como tenho facilidade em ganhar perna, dei essa alterada ai na sequencia e to conseguindo descansar os músculos e ainda forçar bastante nos treinos. obs: peito e ombro é bastante cansativo, se não tiver tomando algum estimulante aconselho a não fazer, já treinei peito e ombro e era o treino mais cansativo e menos produtivo que eu tive. Mas vai de cada um né . Editado Janeiro 6, 2013 às 16:11 por Diguinhotr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoSturmer 38 Postado Janeiro 6, 2013 às 16:15 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2013 às 16:15 faço abc2x, e faço do seguinte jeito : a c b / c a b. A: peito e bíceps B: costas e ombro C: pernas e tríceps Como tenho facilidade em ganhar perna, dei essa alterada ai na sequencia e to conseguindo descansar os músculos e ainda forçar bastante nos treinos. obs: peito e ombro é bastante cansativo, se não tiver tomando algum estimulante aconselho a não fazer, já treinei peito e ombro e era o treino mais cansativo e menos produtivo que eu tive. Mas vai de cada um né . Nossa,que divisão mais lixo cara,puta que pariu,sem maldade,mas pelo amor de deus hahaah Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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