Warrior Diet Postado Agosto 1, 2013 às 20:47 Postado Agosto 1, 2013 às 20:47 Manobra de vassalva? O.o? "A manobra de Valsalva, é realizada ao se exalar forçadamente o ar contra os lábios fechados e nariz tapado, forçando o ar em direção ao ouvido médio se a tuba auditiva estiver aberta. Esta manobra aumenta a pressão intratorácica, diminui o retorno venoso ao coração e aumenta a pressão arterial." crianças não façam isso...não é uma coisa muito aconselhável...é comum powerlifters usarem esse recurso...aumenta a força... Strongmanwod Deadlift 3x3x3x3x3x3x3x 3x130kgs 3x140kgs 3x150kgs 3x160kgs 3x170kgs 3x180kgs 1x190kgs (falha devido ao esparadrapo arrebentar) 3x190kgs
k.august92 Postado Agosto 2, 2013 às 01:03 Postado Agosto 2, 2013 às 01:03 Crossfit é sensacional! Faço para complementar meu treino de Rugby. Excelente tópico!
Baêta Postado Agosto 6, 2013 às 18:07 Postado Agosto 6, 2013 às 18:07 WOD de ontem: AMRAP em 12 minutos: 10 pull up 10 push up 10 plyobox no pneu de trator (uns 37 cm) 10 DB snatches com 10 kg (5 reps cada mão) consegui 5 rounds e mais 10 pulup, 10 pushup e 10 plyobox completos (5 e 3/4). 3 semanas atrás tinha feito com 5 e 1/2. Warrior Diet reagiu a isso 1
IronAndDust Postado Agosto 7, 2013 às 17:25 Postado Agosto 7, 2013 às 17:25 "A manobra de Valsalva, é realizada ao se exalar forçadamente o ar contra os lábios fechados e nariz tapado, forçando o ar em direção ao ouvido médio se a tuba auditiva estiver aberta. Esta manobra aumenta a pressão intratorácica, diminui o retorno venoso ao coração e aumenta a pressão arterial." crianças não façam isso...não é uma coisa muito aconselhável...é comum powerlifters usarem esse recurso...aumenta a força... Strongmanwod Deadlift 3x3x3x3x3x3x3x 3x130kgs 3x140kgs 3x150kgs 3x160kgs 3x170kgs 3x180kgs 1x190kgs (falha devido ao esparadrapo arrebentar) 3x190kgs Você utiliza o esparadrapo com qual finalidade no terra? Velame
Warrior Diet Postado Agosto 7, 2013 às 21:41 Postado Agosto 7, 2013 às 21:41 (editado) Você utiliza o esparadrapo com qual finalidade no terra? Velame pelas bolhas...eu dou algumas voltas com o esparadrapo na mão e nos dedos, principalmente nos pull-ups... abç! Dia 05/08 Shoulder Press 5x5x5x5x5x 60/70/80/84/90kgs Barbell Row 5x5x5x5x5x 70/80/90/100/110kgs Dia 06/08 "Isabel" 30 snatches 4:44 Dia 07/08 3 Rounds: 5x Power Clean 62kgs 10x Front Squat 62kgs 5x Push Press 62kgs 20 Pull-ups Rest 90 seconds between each round 11:41 ps: esse último wod era pra ser 5 rounds...mas por compromisso tive q parar no 3º round... Editado Agosto 7, 2013 às 21:57 por Warrior Diet ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Agosto 7, 2013 às 22:28 Postado Agosto 7, 2013 às 22:28 Espetáculo de treinos Esses snatchs no "isabel" foram com que peso?
Warrior Diet Postado Agosto 7, 2013 às 22:47 Postado Agosto 7, 2013 às 22:47 Espetáculo de treinos Esses snatchs no "isabel" foram com que peso? Rx = 62kgs ainda não começou os wod? abraço!
ricardo89 Postado Agosto 7, 2013 às 23:35 Postado Agosto 7, 2013 às 23:35 tenho treinado mas ainda não em "modo wod" tou ansioso mas quero ter mais "condições" primeiro
Baêta Postado Agosto 8, 2013 às 00:03 Postado Agosto 8, 2013 às 00:03 (editado) WOD de hj: por tempo: 20 terra 18 metros carrie bag walk 20 supino DB (era p ser 30, esqueci!) 18 metros carrie bag walk 40 mountain climbers 18 metros carrie bag walk Edit: ñ foram só 18 metros, foram pouco mais de 180 metros cada volta 8'18" Editado Agosto 10, 2013 às 17:24 por Baêta
Warrior Diet Postado Agosto 9, 2013 às 23:19 Postado Agosto 9, 2013 às 23:19 Wod 5 Rounds: 21x Sumo deadlift high-pull 44kgs 21x Bar dips 14'
Warrior Diet Postado Agosto 13, 2013 às 03:53 Postado Agosto 13, 2013 às 03:53 Wod Deadlift 7x7x7x7x7x7x7x 100/110/120/130/140/150/160kgs nem deu tempo pra tentar 170...tive q sair pra não perder no cinema, um dos melhores filmes q vi na vida... Pacific Rim...espetacular...assistam! cclm reagiu a isso 1
Warrior Diet Postado Agosto 14, 2013 às 21:09 Postado Agosto 14, 2013 às 21:09 2 Rounds de: 30x Thruster 62kgs 30x L Pull-ups 17:30 ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Agosto 14, 2013 às 23:35 Postado Agosto 14, 2013 às 23:35 L - pull-ups deve ser bem difícil! sem "roubar". tem de ser strict certo?? você faz 30 numa série?
Warrior Diet Postado Agosto 16, 2013 às 16:34 Postado Agosto 16, 2013 às 16:34 L - pull-ups deve ser bem difícil! sem "roubar". tem de ser strict certo?? você faz 30 numa série? arãm...é strict, sem kipping...1 round é 30x e depois mais 1 round com 30... a única coisa q eu mudava é a pegada, pronada/supinada/mista... abç!
Mozart Suzart Postado Agosto 20, 2013 às 14:20 Postado Agosto 20, 2013 às 14:20 Tenho curiosidade p saber como é periodizado treinamento do Crossfit. No microciclo divide-se o grupo muscular ou movimentos (puxa, empurra, etc.)? Como é realizado o repouso? E o mesociclo tem micros mais leves e outros mais intensos? Alguem ai sabe me dizer?
pablomariz Postado Agosto 29, 2013 às 21:25 Postado Agosto 29, 2013 às 21:25 4 rounds de: 7 Thruster(42kg) 21 dumbbel swings(16kg) 400m corrida tempo final 20:01
Warrior Diet Postado Agosto 31, 2013 às 01:29 Postado Agosto 31, 2013 às 01:29 Tenho curiosidade p saber como é periodizado treinamento do Crossfit. No microciclo divide-se o grupo muscular ou movimentos (puxa, empurra, etc.)? Como é realizado o repouso? E o mesociclo tem micros mais leves e outros mais intensos? Alguem ai sabe me dizer? não existe isso no CF...Crossfit é movimentos funcionais em alta intensidade constantemente variados... os treinos sempre são diferentes de semana a semana, mês a mês, etc...talvez vc vá repetir um wod um ano depois... pra entender melhor teria q visitar uma afiliada... eu estava parado devido a uma gripe desgraçada...vou demorar mais umas duas semanas pra voltar de onde parei... 10 Rounds: 1 Clean and Jerk (70kgs) 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats 11:42 ricardo89 reagiu a isso 1
Warrior Diet Postado Setembro 1, 2013 às 00:21 Postado Setembro 1, 2013 às 00:21 Levantamento Terra 5 Rounds: 2x 180kgs 3 Rounds: 3x 160kgs ricardo89 reagiu a isso 1
Warrior Diet Postado Setembro 3, 2013 às 01:15 Postado Setembro 3, 2013 às 01:15 Bench Press 8 Rounds: 2x 160kgs
drehdS Postado Setembro 3, 2013 às 01:46 Postado Setembro 3, 2013 às 01:46 (editado) Claro que tem periodização.. O CrossFit é incrivelmente periodizado. O sistema que eu percebi é que eles utilizam microciclos, com carga de treino de 5 dias on para 1 off, trabalhando em cima de cardio, weightlifting/gymnasts/skills durante esses 5 dias, com picos de intensidade variados, focando vias metabólicas diferentes. Editado Setembro 3, 2013 às 01:47 por drehdS
Warrior Diet Postado Setembro 3, 2013 às 02:20 Postado Setembro 3, 2013 às 02:20 (editado) não... "Recomendam ciclos de treino de 3 dias, embora também se possam fazer de 5 dias ou noutras combinações. Nota: Estes quadros são descritivos e não prescritivos." é recomendação...não é uma metodologia tipo o q está descrito no Bompa ou no Fleck & Kraemer... Editado Setembro 3, 2013 às 02:20 por Warrior Diet ricardo89 reagiu a isso 1
Warrior Diet Postado Setembro 3, 2013 às 20:09 Postado Setembro 3, 2013 às 20:09 (editado) eis um exemplo de como o professor pode montar seu planejamento para as aulas de crossfit... veja bem isso não é regra, e também seria complicado uma pessoa q não tenha conhecimento montar um treino desse tipo, os CFL1T são certificados para isso... por isso q eu recomendo quem não treina em uma afiliada ou com um CFL1T, q siga o site oficial... Editado Setembro 5, 2013 às 03:17 por Warrior Diet
ricardo89 Postado Setembro 4, 2013 às 22:03 Postado Setembro 4, 2013 às 22:03 eis um exemplo de como o professor pode montar seu planejamento para as aulas de crossfit... veja bem isso não é regra, e também seria complicado uma pessoa q não tenha conhecimento montar um treino desse tipo, os CFL1T são certificados para isso... por isso q eu recomendo quem não treina em uma afiliada ou com um CFL1T, q siga o site oficial... você é um CFL1T pensa um dia fazer seus próprios wods?? postar na net pros outros fazerem?? fazer alterações que nunca tenha visto sido feitas no crossfit? com tantos wods diferentes como você sabe que não tá deixando nada pra tras?? tem de ir vendo o histórico dos exercícios sempre né?? xii que trabalho duro =\ tanta pergunta
Warrior Diet Postado Setembro 5, 2013 às 03:15 Postado Setembro 5, 2013 às 03:15 você é um CFL1T pensa um dia fazer seus próprios wods?? postar na net pros outros fazerem?? fazer alterações que nunca tenha visto sido feitas no crossfit? com tantos wods diferentes como você sabe que não tá deixando nada pra tras?? tem de ir vendo o histórico dos exercícios sempre né?? xii que trabalho duro =\ tanta pergunta eu faço meus wods pra mim e pros meus alunos... futuramente quem sabe... aaaa COM certeza...até pq eu curto um lado mais strongman bem na linha do Rob Orlando (strongmanwod)... eu com certeza sei o q eu tenho q treinar, o problema são os alunos, imagina um aluno q não pode ir na seg e na ter, só na qua qui e sex por exemplo...quebra todo o esquema q tu poderia seguir de descanso e treino recomendados...e daí? ele não pode fazer? claro q sim, mas é um ponto q o prof precisa estar sempre atento...é FUNDAMENTAL conhecer cada aluno, suas deficiências/histórico de lesões/problemas físicos/etc, e assim quem sabe num dia até fazer algo em separado pra um determinado caso... e estamos aí sempre pra trocar idéias... HERO WOD "Roney" 4 Rounds de: Corrida 200m 11x Thruster 60kgs Corrida 200m 11x Push press 60kgs Corrida 200m 11x Bench press 60kgs 27:07 ricardo89 reagiu a isso 1
gaspar Postado Setembro 7, 2013 às 05:19 Autor Postado Setembro 7, 2013 às 05:19 Warrior onde você da aula?
Warrior Diet Postado Setembro 7, 2013 às 17:28 Postado Setembro 7, 2013 às 17:28 Warrior onde você da aula? e aí! atualmente numa faculdade na região metropolitana de Porto Alegre como monitor de preparação física das equipes...usando claro a metodologia Crossfit... e também treinando alunos e professores para ser o meu TCC na graduação...termino o bacharel de ed. fis. no meio do ano q vem... depois disso abrirei o box, e provavelmente em 2015 ou 2016 pagarei pra ter a marca estampada na frente e em propagandas... abç!
gaspar Postado Setembro 8, 2013 às 03:50 Autor Postado Setembro 8, 2013 às 03:50 Ah é no sul, se fosse em sampa eu ia xeretar uma aula sua hehe
Warrior Diet Postado Setembro 11, 2013 às 01:31 Postado Setembro 11, 2013 às 01:31 Weighted dip 3-2-2-2-1-1-1-1-1 reps 3 x 40kgs 2 x 60kgs - 2 x 60kgs - 2 x 60kgs 1 x 70kgs - 1 x 70kgs - 1 x 70kgs - 1 x 70kgs - 1 x 70kgs
Zanon ! Postado Setembro 11, 2013 às 16:47 Postado Setembro 11, 2013 às 16:47 Crossfit em si a hipertrofia é bem reduzida né?
Warrior Diet Postado Setembro 11, 2013 às 18:04 Postado Setembro 11, 2013 às 18:04 Crossfit em si a hipertrofia é bem reduzida né? a maioria da imagens são de atletas de crossfit, dá pra ter uma ideia de como o crossfit transforma teu corpo, claro q a genética q manda, uns vão crescer mais outros menos, mas pra quem treina direto e sério, com certeza vai haver muito mais hipertrofia do q se treinar em máquinas no esquema comum de musculação...isso vale obviamente pra naturais, pq se sabe q exercícios multiarticulares fazem o corpo aumentar a produção de hormônios esteróides, ao contrário de exercícios isoladores... então, se o foco é estética e vc faz uso de hormônios exógenos, vá pra uma sala de musculação e faça treinos similares aos tops do fisiculturismo, mesmo pq vc vai ver q eles usam muito volume, muitas máquinas (inclusive para agachar) e muito isoladores...isso com certeza vai te dar mais resultado... agora se o teu foco é condicionamento, faça crossfit ou algum treino similar (alta intensidadade/multiarticulares), q consequentemente vai te dar resultados estéticos melhores do q musculação... abç! Palito reagiu a isso 1
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