riot 3 Postado Janeiro 3, 2013 às 17:17 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 17:17 Deve ser a parte do fórum que mais gosto de criar tópicos, eu sei. Vou aproveitar o "descanso" da academia e tentar esse tipo de treino. Tinha gostado bastante do 5x5, então vou dar uma chance. Idade: 18 Altura: 1,70 Peso: 64.5A - Upper Supino reto 5x6 Pull up 3x8 Des. militar 3x6 Chin up 3x8 Paralelas 3x8B - Lower Agachamento livre 4x6 Leg press 3x8 Extensora 3x8 Stiff 4x8 Elevação panturrilha 1x100 (com peso)C - Upper Supino reto 5x6 Remada curvada OU deadlift Des. militar 3x6 Rosca direta 3x6 Supino fechado 3x6D - Lower Agachamento livre 3x6 Leg press 3x8 Extensora 3x8 Stiff 3x8 Flexão panturrilha 3x8 Elevação panturrilha 3x8 seguida de elevações sem peso até a falha Não sei se devo fazer terra por ter agachamento e stiff nos dias de perna, especialistas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poeta 8 Postado Janeiro 3, 2013 às 18:05 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 18:05 achei dahora treinos upper e lower cada um cria de uma forma seu me pareceu legal agora é so testar. Meu treino ta sendo esse Upper Supino reto 4x5 Supino inclinado halteres 3x5 Desenvolvimento militar 4x5 Remada curvada 4x5 Chin-up 3x5 Serrote 3x5 Encolhimento 3x5 Triceps banco 4x5 Lower Squat 4x5 Stiff inverso 4x5 Afundo 3x6 flexora 2x10 extensora 2x10 Panturrilhas sentado 3x15 Panturrilha no leg 3x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
riot 3 Postado Janeiro 3, 2013 às 18:13 Autor Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 18:13 Por enquanto vou ver se o militar e o pull up dão conta de desenvolver o trapézio, caso não, vou acabar colocando encolhimento também. Vi que você usa 2 exercícios pra peito e costas, não deixa o treino muito extenso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poeta 8 Postado Janeiro 3, 2013 às 19:52 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 19:52 meu treino dura de 50mim a 1h10mim mano n acho extenso kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cauê H 2 Postado Janeiro 3, 2013 às 21:52 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 21:52 vei comecei hj o meu upper\lower ta bem parecido com o seu ,mas acho melhor colocar o terra no lower ,e variando com o agacho melhor ainda tipo a1 começa com agachamento a2 com o terra,no dia que fizer um nao faz o outro. e no treino c pq nao deixa uma barra fixa junto com a remada ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mauricio-xxx 44 Postado Janeiro 4, 2013 às 01:02 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 01:02 tbm faço um upper lower so que faço 6 x na semana! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thyagw 44 Postado Janeiro 4, 2013 às 01:42 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 01:42 Eu colocaria o Terra no lower, e colocaria pull up em um upper e remada no outro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
escrubles1 386 Postado Janeiro 4, 2013 às 02:29 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 02:29 (editado) Po cara n faria rosca direta no upper n, acho q vai ser difição tu ter progressão nele, prefiro um chin up no lugar tu n pos 6 reps pq tu viu na tabelinha q 5 p/ baixo era pra força n né? hauhauhauhahua ambos causam hipertrofia sl eu gosto d treinos simples e curtos, sendo q os seus estao assim, só o ultimo dia d lower q EU acho q tem exercicios d+ sl, eu d lower fico feliz só com agachamento pesado, mas isso so eu né Po Poeta, tu consegue fazer esse treino ai cara? achei q tem mt volume remada ja n pegaria o q pega o serrote e encolhimento n?E tu ve necessidade d supino inclinado tendo o reto antes ja? to falando isso pq eu só faço 2 exercicios 5x5 e faço o 2o morrendo pq o 1o ja me esgota d tao pesado q fica Editado Janeiro 4, 2013 às 02:44 por escrubles1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
riot 3 Postado Janeiro 4, 2013 às 04:04 Autor Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 04:04 O chin up foi pensado o quanto eu iria aguentar, por serem todos compostos... Fiz o upper hoje, minha impressões: Supino: cansa, mas não atrapalha o resto do treino Barra fixa: cansa pra caramba, fico até com falta de ar nas últimas repetições, preciso de mais tempo pra descansar Militar: cansa um pouco, foi um pouco menos proveitoso por causa do desgaste do exercício anterior. Por conta do militar e sentindo os efeitos de 5x8 pullup, inverti o chin up com as paralelas...já peguei o costume, não me canso com facilidade. Chin up: já tava cansado e com falta de ar pra fazer muito, consegui fazer até 12 de primeira, depois fiz 8 e 8. Eu acabo ficando sem ar antes do músculo falhar, acho que falta acostumar com o ritmo. ( expirar na concêntrica e inspirar na excêntrica ) Pensei em colocar mais um pra peito e mais um pra costas, deixando supino com 3x6 e pull up 3x8. Alguma sugestão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
escrubles1 386 Postado Janeiro 4, 2013 às 14:42 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 14:42 N faria isso n, acho q assim ta bom.Minha opiniao claro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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