Loko porém sensato 0 Postado Janeiro 3, 2013 às 00:09 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 00:09 Com essa simples dieta (se a mesma possa ser denominada assim), obterei algum resultado, por mais que seja minimo? Se a resposta for não, o que preciso mudar? Obs.: peso 61 - 62 Kg Café da manhã: -Batata Doce ou Aipim (acompanhados com Sardinha enlatada)/ ou Pão com ovos - Leite/ Leite com Café/ ou Suco Lanche: -Iogurte -Banana ou Maçã Almoço: -Peito de Frango/ Fígado (consumo bastante, porque gosto)/ ou Carne Vermelha -2 Conchas de feijão e arroz -Macarrão -Salada - Farofa (rsrs, não vivo sem) Lanche: -Iogurte de Mel e granola (5,8 g de proteínas e 28 de carboidrato) -Pão francês integral Janta: - Batata doce/ aipim / inhame ou pão (acompanhado de presunto de peru e queijo branco) - Leite/ Café com leite/ Cappuccino (rsrs) ou Suco em poupa Antes de dormir: - Copo de leite ou Nescau - Pão francês ou pão francês integral Treino há cerca de 1 ano e alguns meses (antes, com 15 anos, pesava 50,1 Kg). Nunca suplementei, pois o médico ainda não deu permissão. Farei 17 anos ainda este mês. Grato pela ajuda de todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateuzz 117 Postado Janeiro 3, 2013 às 00:11 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 00:11 A gente nao faz a mínima ideia do quanto voce come Calcule sua TMB e monte uma dieta com um excedente calorico,. Fim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ronan Souza Crisci 49 Postado Janeiro 3, 2013 às 00:13 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 00:13 figado tem muita gordura , poste os macros Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Loko porém sensato 0 Postado Janeiro 3, 2013 às 00:14 Autor Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 00:14 A gente nao faz a mínima ideia do quanto voce come Calcule sua TMB e monte uma dieta com um excedente calorico,. Fim. HSuhsausaheusaeuh...vish, mano. Poderia simplificar isso aí? Muito agradecido. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarombaLife 2 Postado Janeiro 3, 2013 às 00:19 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 00:19 (editado) Com certeza irá ter resultados. Se você for continuar sem tomar suplemento, vai algumas boas dicas: coma Granola, aveia (misturada com leite logo de manhã é uma boa), linhaça, carne de soja. Abraços! Editado Janeiro 3, 2013 às 00:20 por MarombaLife Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Loko porém sensato 0 Postado Janeiro 3, 2013 às 00:20 Autor Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 00:20 Com certeza irá ter resultados. Suplemento irá suprir suas necessidades. Se você for continuar sem tomar suplemento, vai algumas boas dicas: coma Granola, aveia (misturada com leite logo de manhã é uma boa), linhaça, carne de soja. Abraços! É nózes, mano! Valeu pela ajuda, foi útil. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TiagoSoares17 101 Postado Janeiro 3, 2013 às 00:21 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 00:21 nem vi a dieta nem nada, mas além da dieta precisas de um treino decente também, do descanso necessário entre outras coisas. Mas sim, os dois fatores mais importantes sem duvida que sao a dieta e o treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carlos_Cordeiro 1 Postado Janeiro 3, 2013 às 00:21 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 00:21 comida = melhor suplemento !!!!!!!!!! abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Loko porém sensato 0 Postado Janeiro 3, 2013 às 00:26 Autor Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 00:26 figado tem muita gordura , poste os macros Desculpe-me por tamanha imperícia, porém, o que seria macro, neste caso? Pois este termo pode ter múltiplas significâncias... nem vi a dieta nem nada, mas além da dieta precisas de um treino decente também, do descanso necessário entre outras coisas. Mas sim, os dois fatores mais importantes sem duvida que sao a dieta e o treino Meu treino é substituído com uma certa frequência - assim que eu concluo uma espécie de "progresso de treino" que vai de 1 até 100%. Então, nesse sentido, não tenho do que reclamar. comida = melhor suplemento !!!!!!!!!! abs vlw, man Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigoDBZ 90 Postado Janeiro 3, 2013 às 00:41 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 00:41 (editado) Macro nutrientes são as gorduras,proteínas e carboidratos.Para saber se tua dieta está boa,conte todos os macros que você come ao longo do dia,você precisa ter 2g/kg(peso corporal) de proteínas, 1g/kg de gordura e o resto das calorias dos carboidratos, até completar 500cal a mais do que você gasta.Considere 1 grama de proteína=4cal , 1 grama de carboidrato=4cal e 1g de gordura=9cal esse vídeo pode te ajudar:(não estou conseguindo copiar aqui,mas é só você digitar:montando uma dieta para hipertrofia Leandro Twin no youtube que aparece. Editado Janeiro 3, 2013 às 00:47 por rodrigoDBZ Loko porém sensato reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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