Diário Do M.leite - Projeto Mutação [Treino Híbrido]

[NetoGym 151]

seria uma boa ideia trocar o RDL pelo terra

Parabén Markin. Título foda bagarai!

Ficou realmente muito bom!

Irônico ? asuHSUAHSUhsUSHaushAU

[m.leite 52]

seria uma boa ideia trocar o RDL pelo terra

Eu faço o stiff "tradicional" acho que vou fazer o terra no lugar.

ps: oq vc tem contra o título do meu diário seu cabeça de ovo dos inferno?

[l-carol-l 13]

Que título é esse?? UAHuahUHAUHahuA

[m.leite 52]

Que título é esse?? UAHuahUHAUHahuA

A realidade! hIUASHAIUAHIU

[stile12 0]

Só vo para quando o meu peso rebaixar meu tenis =X

Vou postar um verso do LetoDie. Quem é ou esta no rumo a ser mutante/gigantossauro/dinossauro vai se identificar.

" Corpinho de modelo é o caralho

definidinho? é pra mané e otário

eu treino serio eu me dedico, esse é meu esporte

eu vou até o fim, nem que isso leve a morte

debaixo do supino, lá que é meu lugar

com 100kgs cada lado ninguem vai me segurar

sem nenhuma recompensa, sem nenhuma honraria

faço isso por amor, nao pra impressiona guria

com dor, dedicação assim eu vou seguindo

a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo

sem nunca fraquejar, sem nunca ir ao chao

o objetivo é simples: nao caber no meu caixao

eu podia tá bebendo, eu podia tá fumando

mas eu escolhi ser ogro e assim sigo pensando:

uma noite bem dormida é melhor que uma balada

o meu shake de whey mata uma cerva gelada

eu nao treino por mulher, eu nao treino por moral

eu nao treino pra putinha ficar me pagando pau

minha vida eu dedico toda pra musculação

meu instinto é esse mesmo, eu vivo como um leao

o excesso? nao existe, os limites? eu supero

a dor eu sempre ignoro, o que importa é o ferro

eu treinei a minha mente e corpo vai obedecer

a minha meta é sempre mesma: é crescer, crescer, crescer!

"

show demais isso hein marco..................

[NetoGym 151]

ps: oq vc tem contra o título do meu diário seu cabeça de ovo dos inferno?

achei muito funkeiro mano

[m.leite 52]

achei muito funkeiro mano

HAHAH pode cre!

da nd ..

vou me retirar.

bom sono anabólico

=*

[stile12 0]

Relato de Treino

Treino: Costas/Biceps/Abd

Barra Fixa: BW - 3xF

Remada Curvada: 64kg - 3x8~10

Remada Unilateral: 40kg - 3x8~10

Barra Fixa Supinada: BW - 3xF

Rosca Alternada: Halteres de 14kg - 3x8~10

Rosca Martelo na Polia: 40kg - 3x8~10

Abdominal na Prancha Inclinada: Anilha de 10kg atrás da cabeça - 3x12

Elevação de Perna com Flexão do Tronco: BW - 3x12

Abdominal Obliquío no Aparelho de Extensão de Lombar: BW+10kg - 3x12

Duração do Treino: 60 minutos.

Sobre o treino:

Barra Fixa: Consegui fazer 1x10, 1x10 e 1x7. Última série quase que caguei de tanta força. =X

Remada Curvada: Acho que é o exercício mais dificil de costas que eu faço. Acho que devido a quantidade de músculos recrutados durante a execução, fadiga DEMAIS.

Remada Unilateral: Reduzi a carga para 40kg pra conseguir mandar 3 séries corretamente. É um exercício que eu curto demais, sinto muito a parte "debaixo" dos dorsais.

Barra Fixa Supinada: Fechou muito bem o treino de costas e já dando um pega bem intenso nos bíceps, gostei bastante de finalizar as costas com ele.

Rosca Alternada: Reduzi a carga de 16kg para 14kg, por causa do Chin-Up. Sabia que se mantesse os 16kg não ia conseguir fazer correntamente o exercício, então preferi reduzir a carga. Mas mesmo assim as última repetições necessitaram uma roubadinha de leve

Rosca Martelo na Polia: Ia fazer com halteres, mas tinha uns galinácios utilizando os halteres para fazer supino reto, daí improvisei na polia mesmo e até que eu curti o exercício viu... muito bom.

Shake Pós-Treino

30g ISO Whey

15g Albumina

40g Aveia em Flocos

2,5g BCAA

treinao em marco...

qual sua opiniao sobre o BCAA pós treino?

li no forum algumas opinioes q apenas o pré treino ja esta bom.......

Editado Janeiro 23, 2013 às 02:04 por stile12

[m.leite 52]

treinao em marco...

qual sua opiniao sobre o BCAA pós treino?

li no forum algumas opinioes q apenas o pré treino ja esta bom.......

Ah, cara, eu gosto de dividir.

Em vez de tomar 5g antes do treino, prefiro tomar 2,5 antes e 2,5 dps.

Sinto que minha recuperação vai bem assim

Mas posso estar errado tambem. rs

Editado Janeiro 23, 2013 às 02:07 por m.leite

[stile12 0]

E aí, ogrão!!!

Que treino é esse? Treino de quem ta tentando virar monstro! rsrsrs...

Treino tem que ser pesado, sentir dor! haIASHASIU

Po mano, valeu aí.. sinto-me honrado.

Também queria parceiro de treino como você e a rapaziada aqui do bonde dos pescoçudos, que treina sério. Treinar com quem sabe treinar é outros 500...

Instrutor de academia nem pra dar ajuda nos exercícios serve. ¬¬ Esses dias um cara foi me "ajudar" no supino.. em vez dele ajudar a hora que eu comecei a enroscar no exercício, o cara puxou a barra com tudo... ¬¬ foda né?!

outro dia eu gritei c um ''amigo'' q veio me ajudar .....

o cara pegava c as 2 maos no meio da barra e atrapalhava a puxada qnd ele qfazia força pra ajudar.......eu gritei '' só acompanha caralho'' kkkkkkkk