Fala galera, boa tarde!

Feliz 2013 que consigam atingir as suas metas!

entao galera estou criando este topico para pedir ajuda de vcs

na minha dieta

vou deixar aqui meus dados:

idade: 15

peso: 82

altura: 186

biotipo: ectomorfo

bf: nao sei exato em tordo de 15%

TMB: 2985

segundo esse site: https://www.aprendaemagrecer.com/necessidade-calorica-diaria.html

entao vou deixar aqui o link da imagem que upei:

https://img24.imageshack.us/img24/5999/dietag.jpg

https://img829.imageshack.us/img829/3655/dietaatualizada.jpg

ATUALIZADA:

https://img29.imageshack.us/img29/3222/dietaatualizada2.jpg

Editado 12/01/2013 às 16:26 01/12, 2013 por Nuk3d

joga um arroz ai mais facil descer heim!! kkk larga o toddy com nescau Acrescenta algum hipercalorico barato mesmo que sobe facil, 1 dose de hiper ja sobe 400cal.

Sobre a imagem vc tem que criar a conta no imageshack, dai do lado ali tem escroto LINK PRA COMPARTILHAR ESSA IMAGEM, dai vc clica em link direto vai sair o link so da imagem ~> https://img24.imageshack.us/img24/5999/dietag.jpg que é essa ai.

joga um arroz ai mais facil descer heim!! kkk larga o toddy com nescau Acrescenta algum hipercalorico barato mesmo que sobe facil, 1 dose de hiper ja sobe 400cal.

Sobre a imagem vc tem que criar a conta no imageshack, dai do lado ali tem escroto LINK PRA COMPARTILHAR ESSA IMAGEM, dai vc clica em link direto vai sair o link so da imagem ~> https://img24.imageshack.us/img24/5999/dietag.jpg que é essa ai.

hahah toddy com nescau ^^

eu tou mandando o nescau pq albumina com leite é muuuuuito ruim fui tomar quase vomitei

e ja tou comendo 100g de arroz

tipo coloquei macarrao pq tem mais carbo,

mas ali nos macros eu posso aumentar os cabos sem problema?

é que as proteinas ja tao altas e as gorduras acho q tao boas

sim, tu ta bulkando.

irmão... eu não posso fazer a mesma dieta que a sua. por causa dos suple e talz.. mas me diz o que tem de errado na minha? =x

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/107818-relato-bulking-com-fotos/

3000 kcal não é bulk nem aqui e nem na china... 15 calorias a mais do que sua TBM????

3000 kcal não é bulk nem aqui e nem na china... 15 calorias a mais do que sua TBM????

entao cara tava pedindo ajuda como aumentar as kcal saka?

eu sei que 15 nao dá, vou atualizar ai , atualmente ta com 3300

entao cara tava pedindo ajuda como aumentar as kcal saka?

eu sei que 15 nao dá, vou atualizar ai , atualmente ta com 3300

joga as proteínas pra 3g/kg e depois põe o resto de carbo. já que é bulk, você pode incluir algo que voce gosta e que vai te manter com disciplina ao longo da dieta, no meu caso é pasta de amendoim

Com 80kg um bulk tem bem mais de 3500 kcal ainda por cima ectomorfo

Eu tenho 1,73 e peso 65kg, e a minha tmb é de aproximadamente 2800 ou algo assim e em bulk como 3500kcal mais ou menos

joga as proteínas pra 3g/kg e depois põe o resto de carbo. já que é bulk, você pode incluir algo que voce gosta e que vai te manter com disciplina ao longo da dieta, no meu caso é pasta de amendoim

entao cara eu to ligado nisso,

eu nao sigo a dieta a risca, como isso que esta na dieta, mas depois de almoçar por exemplo

tem dias que como chocolate outros como sorvete e por ai vai tudo para passar as kcal

Com 80kg um bulk tem bem mais de 3500 kcal ainda por cima ectomorfo

Eu tenho 1,73 e peso 65kg, e a minha tmb é de aproximadamente 2800 ou algo assim e em bulk como 3500kcal mais ou menos

tem que ter bem mais porque?

eu tenho 1,86 (ultima mediçao em agosto)

e estou com 82 atualmente ( pesei 4 feira)

up

pode meter caloria sem medo cara, eu tô pesando 107kg (tirei hj) e comendo 4500kcal diariamente haha

pesquisa sobre comidas densas em calorias no bb.com

pode meter caloria sem medo cara, eu tô pesando 107kg (tirei hj) e comendo 4500kcal diariamente haha

pesquisa sobre comidas densas em calorias no bb.com

acho que vou aproveitar a sua ideia e colocar pasta de amendoim

ou vc acha que deve aumentar as proteinas? os carbos?

eu acho que de proteina ja ta bom.

ps. hoje na academia marquei uma consulta com uma nuticionista

Eu digo que tem que ter mais, porque as 3000kcal com o seu peso é pouco para um bulk

Eu digo que tem que ter mais, porque as 3000kcal com o seu peso é pouco para um bulk

sim estou fazendo 3500

Pronto, assim já parece melhor

estou fazendo 3500 so que os alimentos sao queles eu nao tou contando com

tipo sorvete esses coisas que acabo por comer

Eu geralmente nao conto é frutas, só as bananas

com esses 3000 kcal não dá pra crescer não ahuhauhaua se n consegue comer, mete um hipercalórico e joga seu superávit pra umas 1000 kcal diárias, ainda + q vc é ectomorfo, n tem q se preocupar com engordar.

com esses 3000 kcal não dá pra crescer não ahuhauhaua se n consegue comer, mete um hipercalórico e joga seu superávit pra umas 1000 kcal diárias, ainda + q vc é ectomorfo, n tem q se preocupar com engordar.

ai nao tb nao é assim sou ecto biotipo predominante, mas acho que tenho caracteristicas de meso tb

eu tenho 82 quilos 186 e bf em torne de 14 -16 no chutometro!

e ja falei que tou fazendo 3500 kcal

e comprar hiper nao da ja ta foda manter o whey e albumina

Poh man tu pode tirar essas baganas ae sorvete e chocolate, e aumentar por exemplo a quantidade de aveia que ja vai subir facil teus carbos.

Poh man tu pode tirar essas baganas ae sorvete e chocolate, e aumentar por exemplo a quantidade de aveia que ja vai subir facil teus carbos.

vou subir o macarrao para 200g

kkkkkkkkk mano, se não aguenta comer 200g de macarrão... eu n consigo comer 2 concha cheia de feijão.. e ponho pra dentro.. cara faz 150g 150g 150g em tudo..

kkkkkkkkk mano, se não aguenta comer 200g de macarrão... eu n consigo comer 2 concha cheia de feijão.. e ponho pra dentro.. cara faz 150g 150g 150g em tudo..

é que eu nao tinha noçao de qt era 100 g de macarrao eu pensava que era mt!

mas agr tenho a balança e fui fazer o prato do almoço coloquei 380g de macarrrao e me asustei porque

era a quantidade que comeia normalmente.

ja arrumei a ddieta foi pra 3600 e pouco

queria saber uma coisa.

eu peso 82 quilos seria para por 1 grama de gordura por kg

mas ta ali 97gramas nao vai me fazer mal?

e outra coisa qual alternativa que eu tenho para comer a gordura, porque enfiar na boca 2 colheres de azeite e muitto ruim!

é que eu nao tinha noçao de qt era 100 g de macarrao eu pensava que era mt!

mas agr tenho a balança e fui fazer o prato do almoço coloquei 380g de macarrrao e me asustei porque

era a quantidade que comeia normalmente.

ja arrumei a ddieta foi pra 3600 e pouco

queria saber uma coisa.

eu peso 82 quilos seria para por 1 grama de gordura por kg

mas ta ali 97gramas nao vai me fazer mal?

e outra coisa qual alternativa que eu tenho para comer a gordura, porque enfiar na boca 2 colheres de azeite e muitto ruim!

essa coisa de gordura é bobagem... come so umas 3 castanha do para no lanche da meia tarde e jaera... ou se tu preferir larga um azeite na salada mesmo... repete isso de noite e de dieta, no almoço e na janta.. tem nada aver isso de gordura por kg... oq tem aver é proteina x 2

essa coisa de gordura é bobagem... come so umas 3 castanha do para no lanche da meia tarde e jaera... ou se tu preferir larga um azeite na salada mesmo... repete isso de noite e de dieta, no almoço e na janta.. tem nada aver isso de gordura por kg... oq tem aver é proteina x 2

tem certeza?

acho que uma vez li que castanha do pará prejudicava na absorçao da aveia, (acho)

então... se tu acha que precisa de gordura ou não... vc que deve saber.. eu ponho 20g de avzeite de oliva no almoço e jaera.. tem gorduras que chegam.. no frango etc...