Fenício

velho, não precisa sacanear o pessoal do correio ,é só pedir a encomenda em posta-restante hauhauhuahuah procura sobre isso no google. custa uns 80 centavos e vc pega na agência. só achar uma agência que trabalhe com posta-restante na sua região.

Claro que pode, mas tenha um bom ortopedista/ médico do esporte pra te acompanhar, explique sua situação para o instrutor da academia e siga suas instruções. Dependendo até vale apena vc contratar um personal pra algumas aulas, pra te passar a execução correta dos movimentos. Acompanhamento de médico e educador físico é muito importante no seu caso.

VC eh competidor? (2) nuss,cara, vc é mto grande hauhauhua

Bem, não sei se alguém vai acompanhar, mas seguirei relatando. Comecei sexta-feira na academia, achei top, e por um preço bem em conta. Ontem comprei coisas para a dieta, como aveia, granola, e também whey e dextrose. To muito animado. Segunda-feira tem mais.

Saudações, pessoal. Estou malhando desde outubro (quase cinco meses). Nesse período passei de 93kg pra 82kg. Tenho 1,86m de altura e estava muito gordo. Ainda tenho um pouco de gordura localizada na barriga, que me incomoda, mas agora não faz muito sentido eu continuar em cutting, só se eu quiser definir osso. To muito frango e quero botar uma massa muscular na carcaça, pra depois entrar novamente em cutting e trincar. Atualmente estou em transição de cutting para bulking, e mantendo ingestão de 2700 kcal em dias off e subindo umas 200 kcal em dias ON. Aeróbicos só de vez em quando, principalmente quando vou além das 2700 ~ 2900 kcal. Eu moro em república, longe da minha cidade natal,onde mora minha família. Tava malhando nas férias, mas agora voltei aos estudos e to pra decidir em que academia vou malhar. Pretendo testar um treino que li no livro "4 horas para o corpo", é uma variação do high intesity training (HIT), objetivando séries até a falha. É um treino de pouca frequência, o que é uma mão na roda pra mim, já que tenho uma vida muito corrida. Peguei as ideias do livro, mudei algumas coisas e montei meu treino. As repetições são muuuito lentas, 5 segundos na fase concêntrica e 5 na fase excêntrica(exceto para abdominais, antebraço e os exercícios da série B ) . A falha deve ser atingida entre 8 a 12 repetições, exceto para o legpress (10 a 12). No momento em que não for mais possível executar o movimento, segurar até 5 segundos e depois acomodar o peso lentamente, levando entre 5 a 10 segundos.Buscando uma falha muscular autêntica hehehe. E série única, com 3 minutos de descanso entre cada exercício (edit: estou fazendo um descanso até menor do que esse, principalmente entre exercícios que trabalham grupos musculares distintos). O treino: A(treino principal) 1 - Puxada supinada fechada no pulley(x8~12)(série única) PESO: 60kg 2 - Leg Press com joelhos na linha dos ombros (x10 ~ 12)(série única) PESO: 90 kg 3 - Voador peitoral, cotovelos a 180º(x8~12)(série única) PESO: 55kg 4 - Desenvolvimento na máquina(x8~12)(série única) PESO: 2x 10kg 5 - Flexão de perna(x8~12)(série única) PESO: 45 kg 6 - Extensão de perna(x8~12)(série única) PESO: 25 kg 7 - Supino reto sentado(x8~12)(série única) PESO: 2x11 kg 8 - Rosca direta invertida(x8-12)(série única) PESO: 2x4 kg (+ a barra) 9 - Rosca direta (x8-12)(série única) PESO: 2x6kg (+a barra) 10 - Flexão unilateral de punho(3x12 repetições) PESO: 8kg 11 - Extensão unilateral de punho (3x12 repetições) PESO: 6kg 12 - Abdominal no aparelho (3x12 repetições) PESO: 70kg B (Complementar)(ainda não defini os pesos) 1 - Extensão panturrilha em pé unilateral (4x15 repetições) 2 - Extensão panturrilha banco (4x15 repetições) 3 - Adutora (3x12) ou Abdutora (3x12) 4 - Abdominal na bola suiça (3x12) 5 - Abdominal no aparelho (3x12) 6 - Abdominal infra na paralela (3x12)(peso) (estou fazendo frequentes mudanças na série, por isso estou editando bastante aqui) A minha dieta de bulking é bem precisa, tudo bem calculado no excel, mas enquanto não chego ao tanto de calorias que pretendo ingerir no ápice da dieta(3500 kcal em dia OFF, 3700 kcal em dia de série B e 3850 kcal em dia de série A) não to me preocupando muito com o que comer, apenas to contando as calorias do dia e procurando ter uma alimentação "balanceada". Mais pra frente eu posto minha dieta de bulking. E fica uma foto ai com o meu progresso. Por enquanto é só isso. Críticas e conselhos são muito bem-vindos. Sei que o treino tá estranho, então quem tiver alguma opnião e quiser compartilhar eu agradeço. Valeu! BF, segundo avaliação física em 28/02/2013 : 11,5 % uhul!

Minha opinião e alguns humildes conselhos: 1 - Não acha que ta faltando proteína nessa sua dieta e sobrando carboidrato? No desjejum, em vez de vitamina e fruta, eu comeria um pão com atum, ou com umas 4 fatias de peito de peru, e tomaria um leite com achocolatado. No almoço, você come CARNE? Ovo? Tem que ter proteína, cara! 2 - Toma o shake antes da janta, e não depois... termina de malhar e toma o shake em 30min~1h. Dai vc espera até sentir que consegue comer e janta. Evite muito carboidrato na janta, pra evitar ganho de gordura. Coma proteína,não whey protein, mas proteína de absorção média-lenta, como albumina e proteína da carne. Vc vai dormir em seguida, passar um longo período em jejum, então o ideal é que tenha proteína no estômago pra digerir durante a noite (mas também não precisa exagerar, se n até atrapalha o sono). 3 - Muita frutose. Fruta é bom pq tem vitamina, mas vc me diz q ta tomando uma vitamina de manhã, q suponho que tenha fruta, uma antes da academia e ainda comendo 2 frutas inteiras. Muita frutose, restringe a uma, no máximo duas frutas por dia, e se necessário suplemente com multivitamínico. Frutose é o carboidrato que mais facilmente se converte em gordura. 4 - Ta comendo gordura direito(gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas)? É importantíssimo pra manter os níveis hormonais. Tenta incluir 1 colher de sopa de azeite no almoço, e + 1 de noite, na janta, junto com 2 castanhas-do-pará e umas 8 castanhas de caju. 5 - Se necessário, monta sua dieta contando calorias e macronutrientes... Vai atrás, pesquisa, tenta manter um superávit calórico de umas 500 kcal e uma ingestão proteica de 2 a 3g/kg de peso corporal(incluindo alimentos e suplementação). Dá trabalho montar uma dieta, é chato pra caralho, mas vale muito a pena. edit: o shake pode ser logo depois do treino também, mas até 1h depois também rola. é meio controversa essa questão sobre ser logo depois do treino ou dar um tempo e tomar. e a gordura boa ingerida de noite vai te ajudar não só na produção hormonal mas também a atrasar ainda mais a absorção da proteína que vc ingerir na janta, oq é benéfico, visto q vc vai ficar mto tempo em jejum e vai ter fonte de proteína por um bom tempo.

acredito que não faça mal incluir de vez em quando esse alimento em sua dieta. mas essa coisa de não ter hormônios pra mim é pura jogada de marketing. afinal, isoflavonas não são hormônios, são compostos flavonoides que apresentam ação similar à dos estrogênios...então pra mim é jogada de marketing. mas agora q vc ja comprou, come, mas não aconselho tornar um hábito não...eu pelo menos não arriscaria.

colecalciferol, vitamina D3, uma vitamina lipossolúvel, e não vitamina B3, vitamina do complexo B, hidrossolúvel, também conhecida como niacina. são 2 substâncias completamente diferentes. edit: a vitamina B3 realmente vem no ZMA, mas vc precisa da D3, q vc consegue de graça, pq seu corpo produz quando é exposto ao sol.

cara, minha opinião e meus humildes conselhos: quanto ao tribullus, vários artigos indicam que ele não opera mudanças significativas na testosterona.esqueça-o, pelo - enquanto não tenta outras coisas. vai num endocrino e peça exames de testosterona total e livre. pode continuar com o alho, acho que mal não faz (tirando mau cheiro), e diferente do tribullus vc vai gastar quase nada. mantenha a gordura alta na dieta, principalmente antes de dormir. vc pega sol? tenta pegar umas 4x por semana, de 15 a 20 minutos (não mais do q isso) com a maior parte da pele exposta, sem protetor solar. isso vai servir pra produzir colecalciferol("vitamina D3"), que é essencial para a síntese de testosterona. o colecalciferol,em geral, é sintetizado nos primeiros 15 minutos de exposição ao sol, se a sua pele for clara, ou até uns 20 minutos,se sua pele for escura. depois disso não adianta mais se expor aos raios UV pq eles começam a desnaturar o colecalciferol produzido, além de só fazer mal pra sua pele, então são 15~20 minutos de exposição solar por dia e pronto, vc produz colecalciferol pra caramba. aproveita que é verão. fora isso, mantenha a calma e tenha paciência até essa fase passar. boa sorte!

a dieta está quase ideal, eu diria.não acho a quantidade de carboidratos grande não.só umas dicas: -- acho que falta mais carbo no pré-treino. não se preocupe em ingerir carboidrato antes do treino pensando que você vai ter mais dificuldade pra queimar gordura. pelo contrário. manda brasa num carbo de médio ig (pão-de-forma integral,por exemplo),e tudo que vc vai fazer é manter sua massa muscular, e ter energia pra fazer um aeróbico, se for o caso. pode trocar esse queijo por 2 fatias de pão integral light(108 kcal) + 1 fatia de peito de peru(25 kcal)(total de 133 kcal). carboidrato no pré-treino é essencial. -- esse repositor, pros dias de hand... eu trocaria malto + amendoim por um carbo de médio índice glicêmico, como(novamente) 2 fatias de pão integral light , com uma proteína, como (também novamente)2 fatias de peito de peru light, num total de 158 kcal. e ainda você vai ter o benefício de tirar a gordura nessa refeição pós treino de hand, vai melhorar a absorção da proteína e do carbo. Fora isso, sugiro fazer uma caminhada de leve nos dias que não treinar hand. Por exemplo, 15 minutos antes do treino e 15 minutos depois, a uns 6,5 km/h. Com essa meia hora já dá pra queimar umas 200 kcal. Boa sorte ae!

com esses 3000 kcal não dá pra crescer não ahuhauhaua se n consegue comer, mete um hipercalórico e joga seu superávit pra umas 1000 kcal diárias, ainda + q vc é ectomorfo, n tem q se preocupar com engordar.

acho que não é ginecomastia não...se tiver muito grilado vai num endocrino, principalmente se vc tiver plano de saúde. ou aproveita quando for se consultar por outro motivo, com qualquer médico, e pede pra dar uma olhada. vc sempre teve o peito assim ou mudou de uma hora pra outra, ou após um ciclo, etc?

essa área da aréola tá endurecida?

Cara, não tem o menor sentido seu questionamento. Quem disse que as únicas opções de proteína são whey e soja? Há várias outras opções de ingestão de proteína, como carne de frango, carne de boi, peixe (atum), proteína do feijão, leite desnatado, sei lá, oq vc quiser. Não é pq não vai ingerir soja que um cara pobre não vai crescer, conheço gente que cresceu sem suplementação e sem soja. Mas a escolha é de cada um, se vale a pena correr o risco de NÃO crescer, ou crescer menos, por conta da soja. Se gostaria de ler sobre isso seria razoável você se dar ao trabalho de pesquisar, mas vou quebrar seu galho. http://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/16/maleficios-da-soja/ nesse link do blog do hipertrofia, ao final, há varias citações de artigo. Se quiser ler algum na integra vai ter que dar uma pesquisada.

Tá certo... obrigado pela opinião. Mais alguém?