Galera, tenho 17 anos e já treinei antes por 9 meses seguidos, porém tive que parar por 6 meses para estudar por conta do curso pré-vestibular. Nestes 9 meses eu fui de 68 Kg/179cm para 79kg/180cm, claro que houve também um pequeno aumento de BF(nada exagerado, deve ter chegado a 13~14%).

Agora voltei faz 3 semanas e estou com as seguintes medidas:

Altura: 180cm
Peso: 74kg
BF: 12%
Objetivo da dieta: bulking

Além de avaliar minha dieta, gostaria que me respondessem uma dúvida. Com essa dieta eu consigo manter meu BF pelos 12%?

Meu objetivo é bulkar até os 85~90kg mantendo o BF e depois tentar abaixa-lo para 8~10%. Tudo isso este ano, na teoria tenho mais 364 dias, na opinião de vocês isso é muita coisa?

Abraços.

Editado 2/01/2013 às 02:09 01/2, 2013 por Markuus (veja o histórico de edições)

cara como vc pos a imagem? eu so consigo por com link

vc ta com o mesmo problema que eu vc so exescedeu a tmb por 100 tem que colocar mais kcal

Então Nuk3d, com o que você disse me veio outra dúvida.

Se eu gasto exatos 3.000 Kcal por dia e eu consumir exatos 3.000, com o consumo dos macros certinhos de acordo com minha TBM, então eu ainda teria ganhos? Ou simplesmente estagnado? Apesar de ter lido muitos tópicos sobre dieta, eu fico em dúvida sobre o porquê de ser necessário um excedente calórico para se obter MM.

pq vc tem que tem 500 kcal a +,

mas tipo nao é pq tem 100 200 300 1000

tipo vc pode ate crescer com 3000kcal mas os resultados seriam pequenos comparado a se vc estivesse fazendo com as calorias certas.

por exemplo:

vc quer fazer um cutt? o que deve fazer? fazer um deficit consumir menos calorias do que vc queima, vc quer manter? faz a tmb aproximado

se vc quer crescer tem que ter mais do que a sua tmb gasta.

Up, preciso de avaliação na dieta!

A quantidade dos macros está boa. Só o excedente mesmo que achei pouco. Vai testando essa dieta semana a semana, caso necessário adicione mais carbos.

Abraço!

Minha opinião: O excedente tem que elevar parar poder ter um ganho bacana, pode até passar de 500kcal depende do seu metabolismo tem que testar. Tu vai treinar as 15 horas e faz a primeira refeição somente as 18? Eu não colocaria tanto carboidrato nessas refeições da noite prioriza proteína e gordura e dá para colocar mais uma refeição antes de dormir, um copo de leite e amendoim por exemplo.

Minha opinião: O excedente tem que elevar parar poder ter um ganho bacana, pode até passar de 500kcal depende do seu metabolismo tem que testar. Tu vai treinar as 15 horas e faz a primeira refeição somente as 18? Eu não colocaria tanto carboidrato nessas refeições da noite prioriza proteína e gordura e dá para colocar mais uma refeição antes de dormir, um copo de leite e amendoim por exemplo.

Realmente, vou ter que dar uma mexida nesses carbos na parte da noite. Não sei se foi pela falta de costume mas meu estomago não respondeu muito bem na hora de dormir. Também vou rever o excedente de calorias e esse é só ir testando aos poucos.

Obrigado pelas dicas galera!