Cutting

[ibnclaudius 1]

Altura: 178.5cm

Peso: 95kg

Objetivo: Cutting

BF: 20%

213.58g de carboidrato – 219.12g de proteína – 65.96g de gordura – 2261.25kcal

08:00 – 09:00 Refeição 1 (49.33g de carboidrato – 44.38g de proteína – 16.97g de gordura – 448.6kcal)

• 40g de leite em pó ninho (19.8g de carboidrato – 13.6g de proteina – 14g de gordura – 260kcal)

• 1 banana prata média (18.2g de carboidrato – 0.91g de proteína – 0g de gordura – 68.6kcal)

• 20g de aveia (11.33g de carboidrato – 2.87g de proteína – 1.47g de gordura – 69.33kcal)

• 30g de proteína isolada de soja (0g de carboidrato – 27g de proteína – 1.5g de gordura – 120kcal)

• 1/4 de multivitamínico

13:00 Refeição 2 Pré-treino (46g de carboidrato – 33.5g de proteína – 14.65g de gordura – 459.5kcal)

• 100g de filé de frango grelhado (0g de carboidrato - 32g de proteína - 2.5g de gordura -159kcal)

• 250g de batata doce cozida (46g de carboidrato - 1.5g de proteína - 0.25g de gordura - 192.5kcal)

• 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato - 0g de proteína - 12g de gordura - 108kcal)

16:00 Refeição 3 Shake pós-treino (49.25g de carboidrato – 36g de proteína – 3g de gordura – 368kcal)

• 45g de whey protein concentrado (2.25g de carboidrato - 36g de proteína - 3g de gordura – 180kcal)

• 50g de maltodextrina (47g de carboidrato – 0g de proteína – 0g de gordura – 188kcal)

• 2/4 de multivitamínico

17:00 Refeição 4 Pós-treino (46g de carboidrato – 33.5g de proteína – 14.65g de gordura – 459.5kcal)

• 100g de filé de frango grelhado (0g de carboidrato - 32g de proteína - 2.5g de gordura -159kcal)

• 250g de batata doce cozida (46g de carboidrato - 1.5g de proteína - 0.25g de gordura – 192.5kcal)

• 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato - 0g de proteína - 12g de gordura - 108kcal)

20:00 – 21:00 Refeição 5 (23g de carboidrato – 33.14g de proteína – 14.69g de gordura – 363.25kcal)

• 100g de filé de frango grelhado (0g de carboidrato - 32g de proteína - 2.5g de gordura -159kcal)

• 125g de batata doce cozida (23g de carboidrato – 0.75g de proteína - 0.13g de gordura – 96.25kcal)

• 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato - 0g de proteína - 12g de gordura - 108kcal)

23:00 – 00:00 Refeição 6 (0g de carboidrato – 38.6g de proteína – 12g de gordura – 162.4kcal)

• 45g de albumina (0g de carboidrato - 38.6g de proteína – 0g de gordura – 154.4kcal)

• 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato - 0g de proteína - 12g de gordura – 108kcal)

• 1/4 de multivitamínico

Editado Dezembro 31, 2012 às 23:37 por ibnclaudius