Olá pessoal. Tenho 15 anos e pratiquei musculação durante 9 meses. Parei agora por um tempo, devido a problemas com os meus pais e por recomendação do endócrino.

Nesse tempo que pratiquei musculação, somente uns 5 meses foram levados muito a sério, me baseei em 2g/kg de proteína e não estava nem ligando pro BF pois só queria aumentar a massa muscular...

Daqui uns 6 meses eu pretendo voltar pra maromba... e gostaria de saber: o que seria uma suplementação completa??

Sei muito bem que a alimentação é o fator principal e eu levo isso muito a sério, porém nesse momento, eu quero saber especialmente da suplementação!

Pensei em algo mais ou menos assim:

Desjejum: Dextrose + Albumina
Café da manhã: Somente alimentação
Lanche na escola: Shake de hiper calórico ou 1 barra de proteína
Almoço: Somente alimentação
Lanche pré treino: Somente alimentação
Lanche pós treino: Dextrose+Whey
Janta: Somente alimentação
Ceia: Caseína ou Mix de proteínas time release

Não quero dar importância agora para pré treinos ou vasodilatadores ... gostaria de saber se falta alguma coisa para ser uma suplementação completa. Abraços!

Posta em nutrição com a sua dieta, mais fácil pra avaliar com os seus macros.

Como foi dito tem que ver tua dieta para ver o que é necessario de suplemento, pois nao tem por que usar certos suplementos se tua dieta ja abrange o essencial para teu corpo

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Cara, como já falaram, poste a dieta aí.. Mas eu curti tua ideia de suplementação. Eu de você jogaria uma whey no desjejum e jogaria a albumina no lanche da manhã. E se for tomar hipercalórico mesmo, escolha um bom, com baixo IG e bem completo nos macronutrientes.

No mais é só arrumar os macros de acordo com teu corpo.

Abraços.

No caso o hipercalórico ou a barra de proteína só seria utilizado no lanche da manhã ou em alguma outra refeição sem muito tempo, para evitar o catabolismo...
Muito obrigado a todos, vou postar na área correta e exemplificar minha dieta.