Bom pessoal, é meu primeiro post aqui no fórum e gostaria de pedir uma avaliação sobre o meu treino.

Tenho 18 anos, 81 kg, 188cm e tenho disponibilidade de malhar todos os dias.

Não pretendo tomar suplementação por falta de condições financeiras.

Aceito sugestões no que deve ser mudado e no que poderia ser diferente!

Lá vai:

SERIE A - Peito, Bíceps e Antebraço (Segunda)

PEITO:

Supino Reto (Barra)

Supino Inclinado (Barra)

Voador (Maquina)

Antebraço:

Rosca Inversa

Rosca Martelo

Rosca Pulso

Bíceps:

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Concentrada

----

SERIE B - Pernas e Ombros (Quarta)

Ombros:

Elevação Lateral (Maquina)

Elevação Frontal (Halteres)

Desenvolvimento (Barra)

Remada em Pé (Pegada Fechada na Barra)

Pernas:

Adutor

Abdutor

Extensor

Flexor

Leg Press

Panturrilha no Leg Press

---

SERIE C - Costas e Tríceps (Sexta)

Tríceps:

Rosca Testa

Rosca Francesa

Pulley

Costas:

Pulley Frente

Pulley Costas

Remada Sentado (Pegada Fechada)

Faça a divisão tradicional, é melhor.

costa/bíceps

peito/tríceps

De resto o teu treino ta bacana.

SERIE A - Peito, Bíceps e Antebraço (Segunda)

PEITO:

Supino Reto (Barra)

Supino Inclinado (Barra)

Voador (Maquina)

Faz algum dos dois supinos com halteres é bom pra dar uma variada.

Antebraço:

Rosca Inversa

Rosca Martelo

Rosca Pulso

Inversa e martelo pega muito bíceps cara, vc ta fazendo praticamente 5 exercicios pra bíceps, tira tudo e bota flexão e extensão de punho.

Bíceps:

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Concentrada

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SERIE B - Pernas e Ombros (Quarta)

Ombros:

Elevação Lateral (Maquina)

Elevação Frontal (Halteres)

Desenvolvimento (Barra)

Remada em Pé (Pegada Fechada na Barra)

Eu tiraria elevação frontal e adicionaria encolhimento.

Pernas:

Adutor

Abdutor

Extensor

Flexor

Leg Press

Panturrilha no Leg Press

Bota mais um pra panturrilha

---

SERIE C - Costas e Tríceps (Sexta)

Tríceps:

Rosca Testa

Rosca Francesa

Pulley

Costas:

Pulley Frente

Pulley Costas

Remada Sentado (Pegada Fechada)

Bom é isso mas eu faria a divisão tradicional peito/tríceps e costa/bíceps, e outra, como tu ta fazendo abc1x(certo?) bota um exercício a mais pra peito e um pra costas.

Certo obrigado pelas respostas!

Quais exercícios devo incluir na série?

Mas só um exercício para Antebraço está bom!?

Eu poderia incluir o Antebraço num dia totalmente oposto do Bíceps, não daria certo?

A minha academia não possui o banco para Supino Declinado, então não sei!

Só para confirmar... ABC1x é quando se faz A,B e C 1x na semana somente. E ABC2x é quando se malha de Segunda a Sabado, fazendo cada série 2x na semana?

Obrigado!

Certo obrigado pelas respostas!

Quais exercícios devo incluir na série?

Bota cross-over na série de peito e costas bota uma barra fixa, e ja bota peito/tríceps e costas/bíceps

Mas só um exercício para Antebraço está bom!?

São dois, extensão e flexão de punho ja ta de bom tamanho pq alguns outros exercicios ja recrutam ante-braço.

Eu poderia incluir o Antebraço num dia totalmente oposto do Bíceps, não daria certo?

Não cara se vc incluir com esse seu treino de antebraço vai ta fazendo a maior cagada vai ta treinando MUITO bíceps por semana, o que só levará a um over.

A minha academia não possui o banco para Supino Declinado, então não sei!

Só para confirmar... ABC1x é quando se faz A,B e C 1x na semana somente. E ABC2x é quando se malha de Segunda a Sabado, fazendo cada série 2x na semana?

Correto.

Obrigado!

Eu faria ABC com Peito/Ombro/Triceps, Costas/Biceps/antebraço e Perna.

Aee valeu pelas respostas!!!

Então eu começo hoje com minha série nova... Vou mudar já para Peito-Triceps e Costas-Biceps!

O Antebraço continua junto com Biceps?

E para abdomen... Vou dar uma pesquisada como vou deixar na série! Tava pensando em botar todo dia... Seg-Quar-Sex..

E também não sei de mais nenhum exercício que eu possa fazer para a panturrilha!

Mais uma coisa... Encolhimento e remada alta, não vai ficar demais para o trapézio?!

Valeu!

Bom, meu tópico já saiu da lista dos recentes, então estou trazendo ele devolta para cima, sendo que tenho dúvidas ainda não esclarecidas. Obrigado.

ante-braço pode sim continuar com biceps oq vc pode fazer tbm é:

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Martelo

Rosca Punho

oloco pra panturrilha tem: sentado, no leg, no hack

e eu nos treinos de ombro sempre fiz 2 pra trapézio ;D

Hmmm interessante!

Acho até que vou fazer assim como tu falou!

Gostei..

O problema é que na minha academia só tem o Leg... Não tem aquele 'banco' pra fazer panturrilha sentado... Tem alguma outra maneira?! E "Hack" eu não sei o que é! :S

Obrigado pelas respostas até agora!

Bom pra fazer em pé seria..

tem um aparelho q é usando pra fazer o agachamento hack q é a msm coisa q o agachamento normal soh q um pouco inclinado e é na maquina.

o outro é o aparelho q o pessoal chama de 'Smith' q muitos fazem nele o agachamento guiado..

e sentado sei q é complicado + eu msm qnd estava em uma academia q naum tinha tal aparelho fazia assim:

pegava uma barra q é estilo um 'H', colocava peso, pegava um step, ai eu sentava no banco, apoiava a ponta do pé sobre o step, colocava um colchonete na perna e em seguida a barra.

me inclinava um pouco para frente e fazia ;D

é o improviso neh amigo.

[]s