Aron_96 0 Postado Dezembro 29, 2012 às 01:58 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 01:58 (editado) Bom, revisei meu treino esses dias e ficou assim: Série A(Peitoral/Tríceps/Ombro): Peitoral: (Maior dúvida) Supino reto - 3x10 Crossover crucifixo - 3x10 Peckdeck - 3x8 Supino inclinado - 3x8~10 Ombro: Elevação lateral - 3x10 Desenvolvimento militar - 3x10 Elevação frontal - 3x10 Tríceps: Paralela - 3x10 Puxada no pulley (Drop set) - 3x8~10 Série B(Bíceps/Costas/Trapézio): Bíceps: Rosca direta na barra W - 3x8~10 Rosca direta na máquina - 3x10 Chin up - 3x8~10 Costas: Barra fixa - 3x10 Puxada pulley - 3x8~10 Remada unilateral - 3x10 Trapézio: Encolhimento - 4x10 Série C(Perna e Abdômen): Perna: Agachamento - 3x10 Stiff - 3x10 Leg press - 3x8~10 Panturrilha: Gemeos em pé - 3x15 Gemeos na máquina sentado - 3x15 Abdômen: Abdominal na máquina - 4x15~20 Abdominal infra deitado - 4x15 Abdominal oblíquo deitado - 3x20 Abdominal supra deitado - 3x15 Ah, e desculpem por mais um post... Como mudei algumas coisas (inclusive o título), achei melhor repostar. Editado Dezembro 29, 2012 às 01:59 por Aron_96 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1mv 24 Postado Dezembro 29, 2012 às 03:21 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 03:21 Bom, revisei meu treino esses dias e ficou assim: Série A(Peitoral/Tríceps/Ombro): Peitoral: (Maior dúvida) Supino reto - 3x10 Crossover crucifixo - 3x10 Peckdeck - 3x8 Supino inclinado - 3x8~10 Ombro: Elevação lateral - 3x10 Desenvolvimento militar - 3x10 Elevação frontal - 3x10 Tríceps: Paralela - 3x10 Puxada no pulley (Drop set) - 3x8~10 Série B(Bíceps/Costas/Trapézio): Bíceps: Rosca direta na barra W - 3x8~10 Rosca direta na máquina - 3x10 Chin up - 3x8~10 Costas: Barra fixa - 3x10 Puxada pulley - 3x8~10 Remada curvada 3x8~10 Remada unilateral - 3x10 Levantamento terra 3x5~7 Trapézio: Encolhimento com barra - 4x10 Série C(Perna e Abdômen): Perna: Agachamento - 3x10 Stiff - 3x10 Leg press - 3x8~10 Panturrilha: Gemeos em pé - 3x15 Gemeos na máquina sentado - 3x15 Abdômen: Abdominal na máquina - 4x15~20 Abdominal infra deitado - 4x15 Abdominal oblíquo deitado - 3x20 Abdominal supra deitado - 3x15 Ah, e desculpem por mais um post... Como mudei algumas coisas (inclusive o título), achei melhor repostar. Gosto de ABD 2x na semana com peso. Para pernas gosto de 4 séries em vez de 3 mas isso varia do seu gosto. Estava faltando os essenciais no de costas e retirei alguns desnecessários de bíceps, peito e ombro. No mais é isso aí. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pepper_1986 75 Postado Dezembro 29, 2012 às 03:22 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 03:22 (editado) Muito volumoso... prum abc2x segue esse padrão. A: Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo (opcional) Militar Paralela ou testa ou supino fechado B: Costas/Bíceps/Trapézio Levantamento Terra Remada Curvada Barra fixa (Opcional) Chin Ups Rosca Direta (Opcional) Encolhimento C: Pernas Agachamento Avanço Leg Press Pantu em pé Pantu sentado Editado Dezembro 29, 2012 às 03:23 por Pepper_1986 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aron_96 0 Postado Dezembro 29, 2012 às 17:46 Autor Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 17:46 (editado) Gosto de ABD 2x na semana com peso. Para pernas gosto de 4 séries em vez de 3 mas isso varia do seu gosto. Estava faltando os essenciais no de costas e retirei alguns desnecessários de bíceps, peito e ombro. No mais é isso aí. É desnecessário mesmo 3 exercícios pro bíceps? Eu sempre fiz esses 3 e arrisco dizer que o meu músculo que deu maiores resultados foi o bíceps... De resto concordo, realmente senti que tava meio cansativo demais o treino de ombro e peito =/ Editado Dezembro 29, 2012 às 17:47 por Aron_96 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PedreiroElegante 0 Postado Dezembro 29, 2012 às 18:09 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 18:09 Na minha opinião 3 exercícios para peito, 2 para ombro, 2 triceps, 3 costas, 2 biceps, 2 trapézio (no meu caso, gosto de um treino volumoso de trap.), 3 pernas, 2 panturrilha (treino mais intenso que os demais). Abd nos treinos A-C-B (ou segunda-quarta-sexta). Acrescente também técnicas avançadas nos treino, sempre respeitando o limite do corpo. Eu, particularmente, gosto assim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Junior Siqueira 7 Postado Dezembro 29, 2012 às 18:56 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 18:56 No mínimo, oque você conseguiu com 3 exercícios foi puro "pump". Menos é mais, amigo. Diminua os exercícios e foque em progressão de cargas. Vai ser bem mais proveitoso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pepper_1986 75 Postado Dezembro 29, 2012 às 20:27 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 20:27 (editado) No mínimo, oque você conseguiu com 3 exercícios foi puro "pump". Menos é mais, amigo. Diminua os exercícios e foque em progressão de cargas. Vai ser bem mais proveitoso. [2] Sem falar no cansaço acumulado que um treino abc2x pouco volumoso já proporciona, imagina um volumoso.. Este treino que postei é +/- o que faço a 6 meses, e apesar dos resultados o cansaço é notório, por isso irei mudar pro ab2x apartir de dia 02. Editado Dezembro 29, 2012 às 20:28 por Pepper_1986 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aron_96 0 Postado Dezembro 31, 2012 às 17:32 Autor Compartilhar Postado Dezembro 31, 2012 às 17:32 (editado) Blz, agradeço demais à galera que ajudou aí =) Mas tenho mais uma dúvida: eu treino 5 vezes por semana, então uma das séries acaba só caindo uma vez na semana... Nessa que só cai uma vez na semana, eu poderia aumentar o volume botando mais um ou dois exercícios? Ah, e feliz ano novo pra td mundo Editado Dezembro 31, 2012 às 17:33 por Aron_96 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pepper_1986 75 Postado Janeiro 1, 2013 às 13:57 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2013 às 13:57 Eu sendo você faria um Ab2x com descanso na quarta-feira... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aron_96 0 Postado Janeiro 1, 2013 às 22:34 Autor Compartilhar Postado Janeiro 1, 2013 às 22:34 (editado) Eu sendo você faria um Ab2x com descanso na quarta-feira... Tipo, minha academia não abre segunda... Aí eu ir terça pra descansar quarta é meio complicado, eu acho. Mas eu já treinei Ab2x e não curti, preferi muito mais seguir o ritmo do ABC. Editado Janeiro 1, 2013 às 22:40 por Aron_96 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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