E ai galera tudo bem?

me cadastrei hoje aqui no forum! e estou criando este tópico pra voces me ajudares a ter um treino melhor!

aqui vao uns dados:

Tenho 15 anos

estou fazendo academia a 1 mes começei dia 22 de novembro

sou ectomorfo ( acho ) quando entrei na cademia tinha 76kg agr estou com 80.

meu bf esta alto acho que na casa dos 15 tb acho que tenho uma leve gineco.

bem vou colocar aqui o treino que estou fazendo:

ABC seg-quarta-sexta

A- Peito biceps antebraço

Supino reto

supino inclinado

peck dekc ( aqui é um que mais parece um crucifixo)

Rosca direta

rosca alternada sentado

rosca inversa

B-pernas, ombro trapezio

leg press horizontal

mesa flexora

cadeira extensora

panturilha sentado

desenvolvimento militar

elevaçao lateral ( com os braços em L )

encolimento

C- Dorçais- triceps

Supino fexado

extensao triceps com halter

triceps na polia

puxador costas

puxador costas frontal

remada na polia

é isso pessoal deixem suas opnioes!

obrigado!

Eu botaria Peito e triceps, costas e biceps, pernas e deltoides e trapezio.

Tiraria o Leg Press e botaria agachamento livre e faria a Panturrilha no Leg Press Inclinado caso tiver, triceps tiraria o supino fexado e botaria paralelas.

Como sou meio leigo ainda em questão de treino funcional eu aguardaria algum membro mais "sabio" nessa área pra te informar.

Eu botaria Peito e triceps, costas e biceps, pernas e deltoides e trapezio.

Tiraria o Leg Press e botaria agachamento livre e faria a Panturrilha no Leg Press Inclinado caso tiver, triceps tiraria o supino fexado e botaria paralelas.

Como sou meio leigo ainda em questão de treino funcional eu aguardaria algum membro mais "sabio" nessa área pra te informar.

Obrigado cara,

sabe que eu ja procurei por paralelas na minha academia, mas nao encontrei! peito e triceps

eu nao sei pq no subino ja pega o triceps depois fazer exercicios para triceps acho que ja estaria com ele cansado :S

Cara se você fizer PEITO/BÍCEPS num dia, no outro você terá que fazer COSTAS/TRÍCEPS, o que é errado, isto porque quando você trabalha peito o tríceps atua bastante, como sinergista, o mesmo ocorrendo com relação a costas e bíceps, não proporcionando o descanso devido a cada um desses grupos musculares pequenos (bíceps e tríceps). Trata-se de mera forma de divisão de treinamento, dae você que escolhe...

Primeiro lugar treinr trapézio com costas, outra em um abc discordo que esta divisão pode dar errado atė pelo fato de que vc ira dar 2 piques na semana no musculo em um dia como sinergista vai descansar e depois trabalha com foco no musculo , no livro do Waldemar Guimarães fala muito sobre isto...

Primeiro lugar treinr trapézio com costas, outra em um abc discordo que esta divisão pode dar errado atė pelo fato de que vc ira dar 2 piques na semana no musculo em um dia como sinergista vai descansar e depois trabalha com foco no musculo , no livro do Waldemar Guimarães fala muito sobre isto...

Entao no caso eu estaria a trabalhar o msm musculo 2 vezes na samana?

sobre unir trapezio com costas tb ja tinha pensado nisso, pq no treino B que faço pernas e ombros, relamente qd acabo de treinar ombro ja me sinto esgotado :S

Editado 29/12/2012 às 14:51 12/29, 2012 por Nuk3d (veja o histórico de edições)

Sim, cada musculo precisa de 48 hrs de descanso... da pra treinar duas vezes na semana sim.

só uma pergunta vc montou esse treino ? ou foi o professor da sua academia ?

só uma pergunta vc montou esse treino ? ou foi o professor da sua academia ?

porque?

bom na verdade foi os dois porque de começo ele me tinha passado um AB mas como eu vou na academia segunda quarta e sexta

eu achei melhor ser um ABC.

eu fiz a divisao e ele me passou os exercicios, mas ele nao em tinha pssado nada para trapezio nem para panturrilha, eu eu pedi para que colocasse.

para triceps ele tambem so me tinha passado 1 exercicio e eu inseri o supino fexado e extensao triceps.

foi mais ao menos assim que cheguei nesse treino ai.

porque nao faz um sl 5x5?

porque nao faz um sl 5x5?

Boa opção tbem...

Segunda, Quarta e Sexta ? Sl 5x5 ou então mude pra um ABC2x.

Quer dizer,... isso se você tiver [off] drugs.

Segunda, Quarta e Sexta ? Sl 5x5 ou então mude pra um ABC2x.

Quer dizer,... isso se você tiver [off] drugs.

Cara eu tenho 15 anos claro que estou off drugs :S

enquanto a fazer sl 5x5 ainda nao entendi como esse treino funciona,

parace que é so 3 compostos tipo:

Terra

agacho

desenvolvimento

e depois vou embora da academia? nao entendi esse treino.

mas parece que tem mt gente q faz e tem bons resultados.

Nao ė isso nao, tem um tópico detalhado é só ler...

Nao ė isso nao, tem um tópico detalhado é só ler...

vc podia linkar o topico?

nao estou encontrando esse topico.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Obrigado cara!

ja li tudo que vou traduzido do livro, realmente parace bom.

vou começar a fazer o sl 5x5 quando a academia começar.

Ja conchecia esse treino a algum tempo, mas mesmo com relatos desconfiava da eficacia desse metodo

depois de ler os post que iceman fez vou definitivamente iniciar esse treino tb!

Pretendo fazer tbem só esperar esse final de festas passar, que Vo te contar fim de ano ė foda! Pra da merda na dieta ė 2 toque...

Pretendo fazer tbem só esperar esse final de festas passar, que Vo te contar fim de ano ė foda! Pra da merda na dieta ė 2 toque...

pior que é cara nesta epoca de festas a dieta vai pro saco!

pretendo fazer tb o sl agora em janeiro qd a academia voltar

Pra galera que quer começar a fazer, acho bom muuuuita pesquisa e estudo dos movimentos e exercícios.

Vou começá-lo em fevereiro, mas to pesquisando sobre desde Novembro...

Tem muita coisa pra lêr sobre isso.

Pra galera que quer começar a fazer, acho bom muuuuita pesquisa e estudo dos movimentos e exercícios.

Vou começá-lo em fevereiro, mas to pesquisando sobre desde Novembro...

Tem muita coisa pra lêr sobre isso.

vou começar a fazer o sl em janeiro ja dia 4 qd academia voltar!

ja tou pesquisando tb mt cara vc nao tem algum contato que possa me passar?

o que vc tem a ver coma page zyzz br?

Cara, desde sempre pesquisei por conta própria e ví os relatos de usuários na seção "Diários de Treino". Lá tem muita coisa legal pra aprender com os outros caras.

Sugiro o diário do A.F. mesmo pelo alto conhecimento dele. Bem experiente...

Só curto a fã page. Eu tiro o cara como ídolo. O shape do cara era bom, se não fosse a indisciplina dele...

Editado 31/12/2012 às 02:35 12/31, 2012 por Junior Siqueira (veja o histórico de edições)