Mateuzz 117 Postado Dezembro 25, 2012 às 19:11 Compartilhar Postado Dezembro 25, 2012 às 19:11 Já entendi a vdd é que meu treino não era muito bom, esse chin ups é tipo barra ?? E quantos exercícios por dia ta bom? sendo que eu malho 6 vezes por semana, não exatamente pa ficar forte é pq gosto mesmooo Olha o meu post, montei um treino p/ vc chin-ups é barra fixa com pegada supinada, ou seja, maos viradas p voce Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonequesti 1 Postado Dezembro 25, 2012 às 19:23 Autor Compartilhar Postado Dezembro 25, 2012 às 19:23 Olha o meu post, montei um treino p/ vc chin-ups é barra fixa com pegada supinada, ou seja, maos viradas p voce Hmmm valeu caraa, sooo uma duvida se eu não tiver força pa fazer esse exercício qual outro posso fazer para substitui-lo??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WallyssonPS 0 Postado Dezembro 25, 2012 às 19:29 Compartilhar Postado Dezembro 25, 2012 às 19:29 Hmmm valeu caraa, sooo uma duvida se eu não tiver força pa fazer esse exercício qual outro posso fazer para substitui-lo??? Na minha humilde opnião nao substituiria, msm que comece com 3~5 reps por serie com o tempo tu vai conseguindo mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateuzz 117 Postado Dezembro 25, 2012 às 19:33 Compartilhar Postado Dezembro 25, 2012 às 19:33 Hmmm valeu caraa, sooo uma duvida se eu não tiver força pa fazer esse exercício qual outro posso fazer para substitui-lo??? continue fazendo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Dezembro 25, 2012 às 20:14 Compartilhar Postado Dezembro 25, 2012 às 20:14 Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira: * - Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa - Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2 - Conseguindo iremos tentar 10x3 - Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5 - Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série. - Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5 - A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino *Isso é apenas um "roteiro" de como se obter força, pessoas que já estão acostumadas com esses exercícios podem pular algumas etapas e construir força apartir de onde acharem melhor. Coloquei desde o inicio visando ensinar as pessoas mais novas e que ainda não tem a força necessária para se fazer muitas repetições. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guilherme Cavalcante 0 Postado Dezembro 25, 2012 às 20:27 Compartilhar Postado Dezembro 25, 2012 às 20:27 Eu gosto de fazer o supino fechado no lugar de triceps testa. Acho 4x8 muita repetição, prefiro fazer 3x5 e em alguns exercicios eu faço 4x5. Vai aumentando um pouco o peso sempre. Quando não conseguir mais aumentar diminui o peso e começa a aumentar de novo. Bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pepper_1986 75 Postado Dezembro 26, 2012 às 11:27 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 11:27 Sobre o chin ups o ideal é você colocar uma meta.. tipo.. fazer 20 reps.. na 1° vc faz 5, na 2° 4.. e etc.. vai fazendo até completar 20 reps.. mesmo que faça 20x1 (rsrs).. não importa o numero de series.. eu comecei assim.. fazia 6-5-3-2-2-2.. e vai fazendo até conseguir fazer as 20 reps em 2 series.. hoje consigo fazer 3x10 tranquilo sem peso.. com isso fui aumentando.. caneleiras de 1kg cada perna até consegui fazer 3x10 denovo.. hoje faço 3x8 com caneleiras de 6kg em cada perna.. as vezes tenho q fazer 1 serie a mais.. a ultima fica tenso depois da 4° rep. creio eu daqui a uns 3-4 treinos consigo aumentar carga denovo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonequesti 1 Postado Dezembro 26, 2012 às 11:30 Autor Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 11:30 Esse chin-ups é tao bom assim para hipertrofia???Melhor ate mesmo que o rosca scott e rosca direta??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pepper_1986 75 Postado Dezembro 26, 2012 às 11:47 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 11:47 Eu sinceramente gosto muito.. faço ele na transição de costas/bíceps.. serve pros 2.. e jogo uma rosca direta depois pra dar uma ajudinha.. nos primeiros treinos pode não sentir muita coisa.. mais com a adição de cargas o bíceps dá um up legal.. e reparei que ele cresce uniforme como um todo.. não apenas aquele bico.. sacas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonequesti 1 Postado Dezembro 26, 2012 às 13:08 Autor Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 13:08 Então o que vc acha desse meu treino de costa e bicepis que montei Barra fixa no equipamento 3x6 a 8 Puxada por tras 3x6 a 8 Remada cavalinho 3x6 a 8 Chin ups 4 de quantas sairem Rosca no scott 3x6 a 8 Ta bom?? Ou ta pequeno?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora