Galera tenho uma duvida simples, gostaria de saber apartir de que momento o musculo começa a crescer em termos de tempo, seguido de uma dieta adequada para ganho de massa muscular? pois percebi que nesses 3 meses de treino só ganhei um pouco de força, resistencia nas articulações e retenção.. dou preferencia a exercicios compostos e minha dieta eh aquela a base de 2g prot p kg, simplesona, n tenho muito dinheiro pra gastar.

quem souber responder apartir de que mes começou a ganhar massa muscular fa z favor

valeu galera e desculpa o encomodo ai

Cada pessoa tem seu tempo mano, então é dificil eu falar um numero exato, mas só sei que demora!

Cada pessoa tem seu tempo mano, então é dificil eu falar um numero exato, mas só sei que demora!

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Continue no caminho da dieta com excedente calorico + treino pesado + muito descanso, logo logo vai voltar a ter resultados...

Continue nessa rotina

Pelo o que você falou, parece ter um bom treino e dieta... mas não esqueça que para crescer, além de consumir muita proteína, tem que consumir muitas calorias (pelo menos 500 a mais do que você gasta) diariamente

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Continue no caminho da dieta com excedente calorico + treino pesado + muito descanso, logo logo vai voltar a ter resultados...

Continue nessa rotina

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pode crer galera... n eh ansiedade eh mais pra saber apartir de que momento o musculo começa a crescer...

mas ai 0T4164916541 eu tenho esse excedente com mais ou menos 400kcal... soh que eu trabalho em pé o dia todo, nao carregando peso mas em pé, sera que isso n queima muita kcl n?

Ficar em pé não gasta muitas calorias, mas acontece que o teu corpo não absorve tudo oque você come... então, por exemplo, voce consumiu 3000 calorias num dia, o seu corpo não vai conseguir absorver as 3000 calorias.

Então esse seu lucro "teorico" de 400 calorias é muito baixo, qual é o seu biotipo?

Se vc for endomorfo até tudo bem... mas se não, seria bom vc consumir umas 800 calorias de lucro por dia, eu consumo umas 1500 calorias a mais, porem eu sou ectomorfo.

Comigo ta dando certo fazer assim, não posso garantir que vai funcionar com voce. Mas eu posso afirmar com toda certeza que 400kcal de lucro diarios é muito pouco para alguem que quer ter um crescimento "rapido".

Esperto ter ajudado, abrass

400kcal é bem razoável sim.

O que acontece é que a maioria não tem a mínima idéia da própria TMB...

aquelas fórmulas que tem por aí são uma BASE, se você joga 1500kcal de "lucro" e não ganha peso, simples, aquela não é sua TMB real.

pode crer... sou ectomorfo/endo tb

mas velho, 1500 eh mta caloria neh n mano? minha barriga vai infla

se soh com essas 400 ja apareceu as borda de catupiry imagina 1500.. acho que vou fazer oq o victor sugeriu, vou tentar recalcular minha TMB novamente pra veer se funciona e aumentar as calorias gradativamente pra ver oq rola...

abraços

Demora um pouco msm! O negócio é não se apressar! Vai seguindo dieta e treinando pesado que vc chega lá!

Sim, eu entendo que nem todo mundo pode fazer como eu faço... mas comigo ta dando certo, em 3 meses ganhei 6kg e meu bf subiu de 7.7% pra 8.5%

porém 400kcal eu acho pouquissimo, pra um ectomorfo então, nem se fala... por isso eu sugeri umas 800kcal pra voce

vlw

Editado 21/12/2012 às 01:21 12/21, 2012 por 0T4V10TH3G0D (veja o histórico de edições)