Rei da Montanha 0 Postado Dezembro 19, 2012 às 13:05 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2012 às 13:05 Planejo fazer um bulk de +500cal dia, com marcação cerrada para diminuir ao máximo o aumento de gordura. Por isso gostaria de saber daqueles que já fizeram, ou fazem bulk, quanto peso devo esperar ganhar por semana/mês num ritmo de dieta+treino. Também gostaria de saber como vocês medem a quantidade de gordura corporal p/ saber se o bulk esta indo nos trilhos. Usam o adipômetro, nutricionista/médico, ou o método da marinha americana (largura do abdômen+pescoço)? Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Night 573 Postado Dezembro 19, 2012 às 13:10 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2012 às 13:10 (editado) Quanto mais controlado for o bulk mais vai demorar pro peso subir. Estou a 6 meses em bulk e ganhei 5kg( tem gente que ganha isso em 1 mes ou menos mas vira um balão) e o bf subiu muito pouco- uso o espelho pra ''medir'' os resultados. Editado Dezembro 19, 2012 às 13:11 por Night Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NetoGym 151 Postado Dezembro 19, 2012 às 13:28 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2012 às 13:28 se for um bulking limpo 250-300 gramas mês mais isso vai depende de varios outros fatores Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipãoo 38 Postado Dezembro 19, 2012 às 13:39 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2012 às 13:39 De quanto tá o excedente?eu vou no olhômetro e esqueço o peso, faço isso a um belo tempo e está sendo de longe os momentos mais gostosos de treino+dieta quando tu esquece os números e olha no espelho você sente os resultados e não uma fita ou uma balança. Abç. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelorc 132 Postado Dezembro 19, 2012 às 13:50 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2012 às 13:50 (editado) A média amigo seria 1,2kg~1,5kg com excedente de 500kcal... Meu pensamento é, aumentar até 12% de BF no maximo, iniciando com 8~9%... Excedente de 500kcal apenas. Pensamento meu a base do que vi. Exemplo, você sobe 8kg de MM e 2kg de gordura. Manda depois um cutting sinistro e rapido, onde você perderia 6~7kg de gordura para 1~2kg de MM, (relato de gente que nem malhava e fez acompanhamento, periodo de 1 mês, 1 mês e meio! Deficit bem superior ao indicado 500~1000) A perda de MM nem é tão alta, principalmente para nos que não temos muuuita MM, rolando fazer um treino pesado e suplementação... O negocio é que o volume de Gordura é um volume maior comparado ao de MM. Ai você acaba perdendo bem medidas, principalmente nas primeiras semanas que é a retenção. 90% dessa galera ai que diz que perder MUITA MASSA MAGRA EM CUTTING, não se quer fizeram avaliação fisica. Se prenderam apenas a medida... Mesmo que vc ganhe 1kg de musculo enquanto perde 1kg de gordura, sua medida dara menos. Quanto mais controlado for o bulk mais vai demorar pro peso subir. Estou a 6 meses em bulk e ganhei 5kg( tem gente que ganha isso em 1 mes ou menos mas vira um balão) e o bf subiu muito pouco- uso o espelho pra ''medir'' os resultados. Ótimo resultado, pretendo por ai! Ta excedendo quanto? Quero fazer o mais limpo possível. de uma forma não tão demorada. se for um bulking limpo 250-300 gramas mês mais isso vai depende de varios outros fatores 250~300g no mes acho que não chegaria se quer a ser um bulking, isso seria um excedente de 100kcal diarios +-, ia ser tão demorado que seria mais rapido crescer acumulando gordura e depois fazer um cutting... Passar 1 ano para ganhar 3kg é tenso De quanto tá o excedente?eu vou no olhômetro e esqueço o peso, faço isso a um belo tempo e está sendo de longe os momentos mais gostosos de treino+dieta quando tu esquece os números e olha no espelho você sente os resultados e não uma fita ou uma balança. Abç. Meu amigo diz exatamente isso, e estou me prendendo a isso... Hehehe Meu braço na fita fica pequeno, mas visualmente ainda ta de boa, por isso vou prosseguir no cutting. Editado Dezembro 19, 2012 às 13:49 por marcelorc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NetoGym 151 Postado Dezembro 19, 2012 às 15:56 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2012 às 15:56 . 250~300g no mes acho que não chegaria se quer a ser um bulking, isso seria um excedente de 100kcal diarios +-, ia ser tão demorado que seria mais rapido crescer acumulando gordura e depois fazer um cutting... Passar 1 ano para ganhar 3kg é tenso . Brisei legal aqui uashauhsauhsau Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Dezembro 19, 2012 às 16:07 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2012 às 16:07 se for um bulking limpo 250-300 gramas mês mais isso vai depende de varios outros fatores por semana né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rei da Montanha 0 Postado Dezembro 19, 2012 às 20:11 Autor Compartilhar Postado Dezembro 19, 2012 às 20:11 Vou colocar o excedente ao redor de 500-600cal, montando a dieta com 1g/kg de gordura, 2,5g/kg de proteína e o restante de carboidratos. Parece que há um consenso que algo entre 1~1,5kg/mês seja um bom resultado para um bulk. Tinha procurado essa informação no forum mas não havia encontrado nada a respeito, então não sabia o que era considerado "normal" para o ganho de peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipãoo 38 Postado Dezembro 19, 2012 às 22:54 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2012 às 22:54 Vou colocar o excedente ao redor de 500-600cal, montando a dieta com 1g/kg de gordura, 2,5g/kg de proteína e o restante de carboidratos. Parece que há um consenso que algo entre 1~1,5kg/mês seja um bom resultado para um bulk. Tinha procurado essa informação no forum mas não havia encontrado nada a respeito, então não sabia o que era considerado "normal" para o ganho de peso. Com 500 kcal de excedente por dia é um exagero amigo, em pouco mais de um mês você vai ganhar 1~2 kgs de gordura deixa algo por mês deixe algo em torno de 200~400 no máx. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mnzs7 0 Postado Dezembro 21, 2012 às 10:21 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2012 às 10:21 cara.. isso é muito relativo.. porém.. faço o seguinte cálculo.. eu to em bulk agora.. to excedendo por volta de 700 calorias por dia.. exceto em dias off, que excedo somente 200.. se vc exceder 700 calorias por dia e 1 kg = +- 7.000 kcal em 10 dias vc ganhará 1kg.. tem dado certo assim pra mim.. começei meu bulk dia 26 de novembro com 79,5 kg. Hj de manhã acordei com 83,5 Tive alguns dias de recaída, pq essas festas de final de ano são foda..acumulei um pouco de gordura.. mas já era esperado.. tendo em vista que eu nunca ciclei nada.. Mas é isso ai.. espero ter ajudado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora