abc2x, hipertrofia

falaram pra eu fazer agachamento, stiff, leg press, afundo, panturrilha.

mas oq poderia substituir o sitff? n gosto mto, faço levantamento terra para costas e minha lombar já fica no osso do urubu.

o leg press nesse caso seria melhor em q angulação?

o exercicio hack entraria no lugar de ql desses?! fiz durante 3 semanas e gostei mto do exercicio, parece q deu resultado.

em qual ordem e em qual quantidade seria o ideal?!

Po mano vc já criou um tópico perguntando a mesma coisa...

Po mano vc já criou um tópico perguntando a mesma coisa...

mas ninguem respondeu minha duvida, nego só falou outras séries pra eu fazer...

ja criou 800 topicos com o msm intenção e no primeiro ja tinham ajudado ele...
Coloca cadeira extensora, avanço ou o hack msm no lugar do stiff

2x na semana

Agachamento 5x5

Leg press 3x8

Avanço 4x6

eu n consigo fazer stif se treinar levantamento terra no dia anterior,mass

eu faria 3x8 no stiff

mesa flexora pode substituir o sitff,mas o stif é mt melhor .-.

futezinho fds ja resolve!

mas esse leg press é 45º ou o reto?

mas esse leg press é 45º ou o reto?

vc escolhe

acho o 45 mais eficiente,ou tu faz igual o maluco,joga futebol final de semana e n malha perna que tu vai ficar com 100 cm de perna

acho o 45 mais eficiente,ou tu faz igual o maluco,joga futebol final de semana e n malha perna que tu vai ficar com 100 cm de perna

joguei bola minha vida intera e se eu n malhar elas ficam disproporcionais

foi ironia a parada da bola cara,rs .-.