Rogerinhoo

mais alguem pra me ajudar?

Já li que dependendo do lugar onde se exerce a força (onde se põe o pé) nos legs 45º e 180º, e também no hack, dá pra usar muito mais quadriceps ou muito mais posterior, alguém poderia me mandar algum link explicando isso melhor, ou me explicar?

Com exceção das pernas, sempre fiz minhas próprias séries. As séries pra pernas eu sempre pedi pra algum instrutor me ajudar, porém, agora estou querendo fazer. Tenho 1,85m, 83kg, bf 7%, ectomorfo, faço ABCDE, sendo que quadríceps, posterior e glúteos são feitos no mesmo dia. Gosto de malhar em um curto período, 25~30 minutos, então faço apenas uns 5 ou 6 exercícios pra pernas/glúteos. Gostaria que me ajudassem falando de exercícios isolados pra quadríceps e pra posterior, que peguem fibras diferentes, e também exercícios compostos que além desses 2 músculos, envolvam também glúteos, já que não malho esse músculo de forma isolada. Sei que o pessoal vai falar que adora agachamento livre, mas se puderem variar, é que na minha academia não tem apoio pra barra, só smith mesmo... Desde já, agradeço.

se achar q ta pouco oq eu adiciono?

só tem os mesmos 3 caras pra dar opiniao po, uahauhauhauahuahuaha

Agachamento 5x5 Legs Press 45º 3x8 Hack 4x6 Afundo 3x10 Panturrilhas série pra hipertrofia. acham que está legal ou devo mexer nos exercicios ou nas repetições?

joguei bola minha vida intera e se eu n malhar elas ficam disproporcionais

mas esse leg press é 45º ou o reto?

mas ninguem respondeu minha duvida, nego só falou outras séries pra eu fazer...

abc2x, hipertrofia falaram pra eu fazer agachamento, stiff, leg press, afundo, panturrilha. mas oq poderia substituir o sitff? n gosto mto, faço levantamento terra para costas e minha lombar já fica no osso do urubu. o leg press nesse caso seria melhor em q angulação? o exercicio hack entraria no lugar de ql desses?! fiz durante 3 semanas e gostei mto do exercicio, parece q deu resultado. em qual ordem e em qual quantidade seria o ideal?!

alguem mais me da uma opiniao ae?

Serie ABC2x, hipertrofia. Me falaram aqui pra fazer agachamento, stiff ou rdl, leg press, afundo ou bulgarian squat, fora as panturrilhas... Mas gostaria de saber a ordem de fazer e a quantidade de repetições, pra hipertrofia mesmo, e se esses exercicios estão legais mesmo.

mas e quanto aos exericios q eu to fazendo, tranquilo?

outra ideia q eu tenho é fazer ABCAB e na outra continuar CABCA...BCABC. oq acha?

o treino C acho q vou pedir pra alguem fazer pra mim, mas n é certeza, to pesquisando ainda. mas n treino sabado pq malho numa academia fdp, sabado fecha 11:30 e n tenho condições pq faço curso. acho suficiente pra mim perna 1x na semana, tava malhando 2x e tava achando mto pesado, no segundo treino tava arregaçado

Idade:19 Altura:1,84 Peso:82kg BF: 12% eu n postei assim pq ainda to montando, mas da uma opiniao ae =/

A supino reto 3x8 supino inclinado (halter) 3x8 crucifixo 3x10 desenv militar 3x8 elev lateral 3x10 tric testa 3x8 tric pulley 3x10 B lev terra 3x8 remada com barra 3x8 puxada com pegada triangulo 3x10 chin up 3x8 rosca barra 3x10 encolhimento barra 3x8 remada alta(barra)3x10 série pra hipertrofia. sei que já perguntei algumas vezes, mas é que a medida que o pessoal vai me explicando, vou pesquisando mais e mudando alguns detalhes. minhas duvidas sao se estou malhando certo todas partes dos musculos, e se a ordem dos exercicios esta boa ou melhor inverter sup inclinado pelo reto (na ordem), por exemplo.

eae brother, to tentando aprender aqui sobre a série de pernas ainda to pesquisando bastante ainda, mas farei agachamento sim

A supino reto 3x6 supino inclinado 3x8 triceps testa 3x8 paralelas 3x10 des militar 3x8 B lev terra 3x6 remada curvada 3x8 rosca c/barra 3x8 chin ups 3x10 encolhimento barra 3x10 botei só A e B, o C tem coisa por fazer ainda, oq pode melhorar ae? é abcab

objetivo hipertrofia sup inclinado halter 3x8 sup reto 3x8 crucifixo declinado 3x10 pull over 3x10 desenv militar 3x8 elev lateral 3x10 oq acham?

Botei a piramide decrescente no ultimo exercicio dos musculos... Eu botei só a série A pq queria ver mais se a piramide no final da serie, e a quantidade de repetições estavam muito erradas. Mas se der me fala o porq de n estar legal, quero aprender =/ são as repetições, exercicios, quantidade de exercicios, o ABCD, ou oq?

Malho há algum tempo mas comecei a pesquisar agora, não encontrei muita coisa aqui no fórum falando sobre exercícios compostos e isolados, alguém poderia me explicar? Quantos de cada tipo são necessários numa série, se nas técnicas avançadas como piramide ou drop-set, por exemplo, é ideal fazer exercício isolado ou composto, e etc.

expliquei pro camarada ae o porq de eu mudar, demorava demais, nao tenho tanto tempo mais, e tbm estava cansando mto. me da uma moral no ABCD ae (peitoombro/perna/costastrapezio/braço), e ve oq ta ruim na minha série A ae e me explica. li mto pouco sobre isso, pesquisarei mais nao entendi direito teu conselho, o treino todo é ideal q seja com exercicios compostos ou os exercicios com piramide?

eu fazia ACBAC, BCABC (sendo C pernas), mas ficava muito tempo na academia, uma hora em média sem fazer abdominal, forçava demais. vc poderia me explicar o porq dessa troca de exercicios, estou tentando aprender =/

Malho faz 1 ano e poco, mas sempre com instrutor fazendo minha série, agora decidi aprender. Dei uma estudada aqui no fórum e decidi mudar de ABC2x pra ABCD. Vou fazer a série A com Peito/Ombro Supino Inclinado (halter) 3x10 Supino Reto 3x8 Crucifixo Declinado 3x8 Voador (P. decrescente 3x12/10/8) Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Desenv Maquina (P. descrecente 3x12/10/8 tenho 1,84, 82kg, objetivo hipertrofia. Estou pesquisando ainda como montar uma série, então quem puder me dar uns conselhos ou falar o que está errado na minha série, eu agradeço. Minhas maiores dúvidas são: se esses exercícios pegam todas as 'partes' dos músculos (ou se estou repetindo algo), e se esse número de série/repetição está correto.