ccurti 1 Postado Dezembro 16, 2012 às 21:14 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 21:14 Olá, sou novo no fórum e gostaria de tirar algumas dúvidas relacionadas à divisão dos meus treinos, estou treinando há cinco meses e tenho obtido resultados até que satisfatórios porém informação nunca é demais e sempre é possível aperfeiçoar. Tenho usado a seguinte rotina de treinos: ABC 2x A: Bíceps/Tríceps/Ombros B: Peito/Trapézio/Costas C: Pernas deixem suas opiniões =) Obs: Estava pensando em inverter A com B. G.peres reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Dezembro 16, 2012 às 21:20 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 21:20 Não adianta inverter...A divisão tá errada. Faça: A-Peito/Ombro/Tríceps B-Costas/Bíceps/Trapézio C-Pernas ccurti reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Dezembro 16, 2012 às 21:24 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 21:24 Se quiser continuar treinando bíceps/tríceps/ombros sugiro uma divisão assim: Peito/Costas Pernas Bíceps/tríceps/ombros Pernas Peito/costas Ou uma divisão assim Peito/ombro/Bíceps Pernas Costas/Tríceps Pernas Peito/Ombro/bíceps ai vc revesa conforme a semana, na semana 1 vc faz do jeito que eu coloquei peito/ombro/bíceps 2 x na semana e na 2 inverte treina costas/tríceps 2x na semana Mas particularmente prefiro uma divisão AB2x upper/lower low reps ccurti reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ccurti 1 Postado Dezembro 16, 2012 às 21:56 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 21:56 Não adianta inverter...A divisão tá errada. Faça: A-Peito/Ombro/Tríceps B-Costas/Bíceps/Trapézio C-Pernas No caso fazendo bíceps no mesmo dia de costas eu deveria fazer um treino a menos de bíceps (faço 3) por causa da exaustão do treino de costas no mesmo dia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 16, 2012 às 21:58 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 21:58 No caso fazendo bíceps no mesmo dia de costas eu deveria fazer um treino a menos de bíceps (faço 3) por causa da exaustão do treino de costas no mesmo dia? Basicamente sim. Tente utilizar um a dois exercícios para músculos pequenos e dois ou três exercícios para músculos grandes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ccurti 1 Postado Dezembro 16, 2012 às 21:59 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 21:59 Basicamente sim. Tente utilizar um a dois exercícios para músculos pequenos e dois ou três exercícios para músculos grandes. só para complementar que havia esquecido no post anterior faria o treino B na seguinte ordem : Costas/Trapézio/Bíceps ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Dezembro 16, 2012 às 22:01 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 22:01 só para complementar que havia esquecido no post anterior faria o treino B na seguinte ordem : Costas/Trapézio/Bíceps ? Eu faria Bíceps antes de trapézio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 16, 2012 às 22:03 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 22:03 (editado) só para complementar que havia esquecido no post anterior faria o treino B na seguinte ordem : Costas/Trapézio/Bíceps ? Acredito que a ordem não importa muito. Mas eu sempre começo com o treino de costas, e depois bíceps e depois trapézio. Editado Dezembro 16, 2012 às 22:03 por Cido77 ccurti reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
G.peres 2 Postado Dezembro 17, 2012 às 01:28 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 01:28 vc pode inverter a a ordem e fazer BAC para que vc possa treinar os musculos grandes sentido menos dor nos musculos auxiliaes menores ou treinar peito/tricepsq ombro B:costas e biceps C:perna !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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