Olá, a pouco tempo atrás pedi a ajuda de vocês para avaliar meu treino abc2x e obtive ótimas opiniões e sugestões. Infelizmente agora devido a minha nova rotina diária só poderei treinar 3 vezes na semana isto por que acho um treino abc1x inviável. Então que decidi montar um treino 3 day full body, divido em uma rotina ab1,5x. E como novato nesta vida, e principalmente por que nunca fiz um treino full body, venho aqui pedir ajudar de vocês para deixar o treino o melhor possível. Obrigado.

Idade: 19
Altura: 174 cm
Peso: 72 kg
Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura do treino: AB1,5x

Numero de séries e repetições: Varia de acordo com o exercício.

Rotina A:
Agachamento 5x5
Supino Reto 5x5

Remada Curvada 3x5
Barra fixa 3x10
Militar 5x5
Rosca Direta: 3x10 reps

Rotina B:

Agachamento 3x5
Levantamento Terra 3x5
Supino 45º 5x5
Chin ups 3x10
Elev. Lateral 5x5
Paralelas 3x10

Obrigado.

Pq vc não faz o SL 5x5?

Rotina A:
Agachamento 5x5
Supino Reto 5x5

Remada Curvada 3x5
Barra fixa 3x10
Militar 5x5 provavelmente vc n vai conseguir levantar tanto peso por causa do supino, mas se quiser mante-lo deixa só umas 3x3-5
Rosca Direta: 3x10 reps vc ja vai ta fazendo remada e barra fixa, nao acho que precise add rosca
Rotina B:

Agachamento 3x5
Levantamento Terra 3x5
Supino 45º 5x5
Chin ups 3x10
Elev. Lateral 5x5 nao precisa colcoar isolador pra ombros tbm( mt menos fazer 5x5 em elev lateral não é bom) o supino e as paralelas ja estao suficientes
Paralelas 3x10

Obrigado.

Editado 15/12/2012 às 17:26 12/15, 2012 por Night (veja o histórico de edições)

Faz o StrongLift 5x5. 3x na semana, é quase isso ai.

Obrigado pelas dicas.

Quanto ao SL eu que entendi que ele é para força, e tem que começar com pouco peso, correto? Com esse treino que fiz quero hipertrofia, levantando o máximo que posso.

Obrigado pelas dicas.

Quanto ao SL eu que entendi que ele é para força, e tem que começar com pouco peso, correto? Com esse treino que fiz quero hipertrofia, levantando o máximo que posso.

A cada treino você terá que progredir o peso, o que quer dizer que seu corpo terá que criar músculos para aguentar isso, então você ganhará tanto força quanto hipertrofia, pois ganhará músculos de verdade. StrongLift não é só força. Esses treininhos aí é simples retenção hídrica, ou seja, parou de malhar, secou! StrongLift não, parou de malhar, seus músculos estão lá, pois são seus, você construiu eles e não apenas "moldou". Só vale lembrar que se você quer ficar inchadinho, então esqueça o SL 5x5.

Editado 15/12/2012 às 17:41 12/15, 2012 por WebeR (veja o histórico de edições)

Eu li o e-book do SL, eu só acho que ele deixa muitos músculos para trás, ainda que sejam exercícios compostos que usam quase todos os músculos. Entendo que o treino é curto, com poucos exercícios para focar na progressão de pesos, mas não consigo negligenciar alguns músculos em razão disso. E com relação a hipertrofia no SL, o cara do ebook de hipertrofiado não tem nada, ele é forte, só isso.

como é um FB 3X, eu diminuiria um pouco do volume, tenta deixar parecido com o SL, e completa com alguns isoladores high reps, tipo:

agacho/ supino/ remada feitos 5x5 normalmente, mais paralelas ( as reps ficam a seu critério) + uns 2 isoladores high reps

agacho/ militar/ terra 5x5 ..., barra-fixa ( reps a seu criterio ) + os isoladores high reps

Eu li o e-book do SL, eu só acho que ele deixa muitos músculos para trás, ainda que sejam exercícios compostos que usam quase todos os músculos. Entendo que o treino é curto, com poucos exercícios para focar na progressão de pesos, mas não consigo negligenciar alguns músculos em razão disso. E com relação a hipertrofia no SL, o cara do ebook de hipertrofiado não tem nada, ele é forte, só isso.

quase certeza que ele treina pra força...

arnold treinou 5x5 com o reg park

Desse jeito que ta, eu faria logo o SL5x5. Ele tbm gera hipertrofia amigo

Deixa assim:

A

Agacho

Supino

Remada

Isoladores pra onde achar que tá precisando

B

Terra

Militar

Barra Fixa

Isoladores pra onde achar que tá precisando

Se você não acho o Mehdi (escritor do SL 5x5) grande, se você for ecto dificilmente ficará maior que aquilo sem recursos anabolizantes.

mas se você for meso e treinar bem se alimentar bem, quem sabe, você fike maior que ele.

Editado 15/12/2012 às 18:38 12/15, 2012 por vittoclavijo (veja o histórico de edições)

Me considero mesomorfo sim, ganho e perco peso com certa facilidade, basta fazer simples mudanças na dieta que vejo diferença.

Obrigado a todos pelas sugestões, vou analisar todas e ver como vai ficar.