Vvee - Sl 5X5

[Vvee 4]

Olá pessoal,

faz dois anos que treino pesado e, cansada dos treinos ABCDEFGHI(...), depois de um de-load, resolvi tentar o SL5x5, li o e-book, meu modelo de treino ficou desta forma, começarei na próxima semana:

Monday Wednesday Friday

Workout A Workout B Workout A

Squat 5x5 Squat 1x5 Squat 5x5

Desenvolvimento 5x5 Supino 5x5 Desenvolvimento 5x5

Remada 5x5 Deadllifts 1x5 Remada 5x5

Acessórios

Workout A: Push Up

Workout B: Chin Up

+ Exercícios para lombar

Medidas em Julho/2011

Peso - 56 kgs

Cintura - 65 cm

Coxa - 48 cm

Braços - não lembro

Quadril - 92 cm

Panturrilha - 33 cm

BF: 22%

Medidas em Dezembro/12

Peso: 52,5 kgs (1,66 mts)

B.F : +/- 18 %

Cintura: 62,5

Quadriceps: 55 cm

Panturrilha: 34 cm

Braços: 27 cm

Quadril: 96 cm

Panturrilha: 34 cm

Editado Março 28, 2013 às 16:08 por Vvee

[willnguns 1]

acompanhando aqui

comenta? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106338-dirio-de-treino-hit-heavy-duty-routine/

abraços

[Strongs 0]

Eai cara tudo bom?Porque 1x5 no squat ali no teu treino?

Abraço bons treinos!

[RABISKDO 122]

Squat é 5x5 mano!

E cara eu tb nao tenho parceiro de treino,mas por enquanto esta tranquilo mas quando as cargas começarem a ficar rox eu peço pra alguem me ajudar apenas acompanhar e ajudar quando eu falhar,nao ficar dando bola o tempo todo sou cara de pau mesmo,tenta pedir pra alguem na hora quando vc achar que esta pesado,faz na maquina naao.

[Visitante Thaigor Gabriel]

Squat é 5x5 mano!

E cara eu tb nao tenho parceiro de treino,mas por enquanto esta tranquilo mas quando as cargas começarem a ficar rox eu peço pra alguem me ajudar apenas acompanhar e ajudar quando eu falhar,nao ficar dando bola o tempo todo sou cara de pau mesmo,tenta pedir pra alguem na hora quando vc achar que esta pesado,faz na maquina naao.

Verdade kkkk tem que ser cara de pau!!

Tbm faço isso, chego e peço a ajuda!! pronto!

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@Vvee

O negocio é ter foca, correr atrás.

[Vvee 4]

Squat é 5x5 mano!

E cara eu tb nao tenho parceiro de treino,mas por enquanto esta tranquilo mas quando as cargas começarem a ficar rox eu peço pra alguem me ajudar apenas acompanhar e ajudar quando eu falhar,nao ficar dando bola o tempo todo sou cara de pau mesmo,tenta pedir pra alguem na hora quando vc achar que esta pesado,faz na maquina naao.

@ RABISKDO

É, podê crê!

São 5x5 mesmo!

Eu dei uma alterada no protocolo, vi alguns relatos de pessoas que "diminuem a carga" ou a fazem com "menos intensidade" no squat, já que fizeram intenso na segunda e o farão na sexta, entendeu?

E o Chin-UP para vcs é tranquilo?

Nunca havia feito, achei até bem foda difícil.

Editado Dezembro 17, 2012 às 15:17 por Vvee

[Vvee 4]

Verdade kkkk tem que ser cara de pau!!

Tbm faço isso, chego e peço a ajuda!! pronto!

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@Vvee

O negocio é ter foca, correr atrás.

@ THAIGOR

Heuheuheuheu

minha academia quase nunca tem ninguém e, no horário que eu vou só têm senhoras e meninas.

Bom, tem o instrutor, mas às vezes, ele incrivelmente some, sai pra conversar... comer... ou sei lá mais o que!

Vou fazer isso mesmo, enquanto estiver tranquilo fico na barra, depois....

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Eai cara tudo bom?Porque 1x5 no squat ali no teu treino?

Abraço bons treinos!

@STRONGS

Eu dei uma alterada no protocolo, porém vi alguns relatos de pessoas que "diminuem a carga" ou a fazem com "menos intensidade" no squat na quarta-feira, já que fizeram intenso na segunda e o farão na sexta, entendeu?

Achei que faz sentido dar uma diminuída na intensidade!

Editado Dezembro 17, 2012 às 15:24 por Vvee

[RABISKDO 122]

É foda msm cara eu prefiro paralela,qnd comecei achei q disse ser tranqx mas é foda msm,agr qnt ao squat siga o protocolo não invente,que terá mais resultados.

[Visitante Thaigor Gabriel]

Cara a outra ajuda que posso é o seguinte...coloca uns step's debaixo do supino declinado para ele ficar mais alto, monte a barra nele. Fica mais fácil pra vc.

[Vvee 4]

Cara a outra ajuda que posso é o seguinte...coloca uns step's debaixo do supino declinado para ele ficar mais alto, monte a barra nele. Fica mais fácil pra vc.

É foda msm cara eu prefiro paralela,qnd comecei achei q disse ser tranqx mas é foda msm,agr qnt ao squat siga o protocolo não invente,que terá mais resultados.

Vlw pelas dicas!

Realmente o Chin-UP é bem tenso, porém mais fácil do que o Pull-UP fucking hard.

Testei meus pesos ontem, postei no início do post.

O instrutor da minha academia não entende este método de treinamento, está teimando comigo para que eu comece com

os meus pesos totais, por exemplo: faço 8 repts com 40 kgs no squat, ele teima em dizer que devo começar com os 40 kgs já direto, tentei explicar para ele várias vezes sobre a diminuição da estagnação e progressão das cargas que é o foco principal no Stronglifts, mas o cara não entende, desisti!

Editado Dezembro 18, 2012 às 16:05 por Vvee