neanderthal 0 Postado Dezembro 12, 2012 às 18:40 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2012 às 18:40 Faaaaaaala Galera ! Atualmente faço o treino Ab( treino de instrutor) e gostaria de mudar para um abcab para melhores resultados ; vamos lá: tempo de treino: 1 ano e 2 meses idade: 18 suplementação: whey+ creatina + bcaa Bf: cerca de 8 % treinamento ja utilizado: ab e abc 2x Novo treino: ABCAB A- peito e tríceps Supino reto barra 4x8 Supino inclinado halter 3 x10 Supino declinado máquina 3x10 crucifixo máq: 3x10 t ríceps polia: 3x10 triceps testa : 3x10 paralela: 3x até exaustão ( cerca de 3x 20) B - Costas e bíceps: barra fixa : 4x exaustão ( cerca de 3x 12) puxada a nuca: 3x10 serrote 3x10 crucifixo inverso 3x10 rosca direta 3x10 rosca concetrado 3x10 biceps polia 3x10 C - ombro perna ( a ideia é fazer um treino com maior intensidade aqui, porque só será treinado 1x na semana ) elevação latera 3x10 elevação frontal 3x10 desenvolvimento 3x10 encolhimento: 3x12 Leg press 4x 10 cadeira extensora 3x10 mesa flexora 3x10 cadeira adutora 3x10 panturrilha no leg 3x15 o que acham ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Dezembro 12, 2012 às 18:44 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2012 às 18:44 Volumoso e improdutivo, Use 3 exercicios para os grandes e 2 para os musculos pequenos. Esquece esses aparelhos ai e use exercicios basicos com progressão de cargas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
neanderthal 0 Postado Dezembro 12, 2012 às 19:24 Autor Compartilhar Postado Dezembro 12, 2012 às 19:24 A- Peito e tríceps Supino reto 5x5 supino inclinado haltes 5x5 crucifico reto halter 5x5 triceps paralela exaustão triceps pulley 3x8 B- Costas e bíceps barra fica 3 exaustão serrote 5x5 puxada nuca 5x5 rosca direta 3x10 concentrada 3x10 C- ombro- perna Desenvolvimento 5x5 elevação lateral/ frontalx 10 +10 encolhimento 3x12 Leg press 5x5 cadeira extensora 3x10 mesa flexora 3x10 cadeira adutora 3x10 panturrilha no leg 3x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NetoGym 151 Postado Dezembro 12, 2012 às 19:24 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2012 às 19:24 divisão boa pra quem não curti perna . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PensamentoMaromba 1 Postado Dezembro 12, 2012 às 19:31 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2012 às 19:31 (editado) Todo treino deve ser de grande intensidade para ter melhores resultados. Agora não adianta você ir para a academia todos os dias e ir lá fazer FISIOTERAPIA! Então cara.. treino todos os dias com a maior intensidade possível.. Veey minha dica é essa.. Treina Segunda A terça B quarta C Quinta vc falha Sexta treina A sábado B Domingo não treina Segunda treina C terça A quarta B quinta não treina denovo. Sexta treina C Sábado treina A ..domingo não treina.. Treine assim com muita intensidade irá obter resultados.. Ps: Treine pernas e Ombros.. quando vc um cara, a primeira coisa quando vc olha pra ele, é se ele tem trapézio e ombros largos.. bateu o olho, é a primeira coisa que vc ve.. por causa que tu olha para a face dele.. Outra mano.. a mulher olha para suas pernas e para sua bunda. '' essa é a minha opinião '' Grande abraço! Editado Dezembro 12, 2012 às 19:32 por PensamentoMaromba Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
neanderthal 0 Postado Dezembro 12, 2012 às 19:50 Autor Compartilhar Postado Dezembro 12, 2012 às 19:50 Todo treino deve ser de grande intensidade para ter melhores resultados. Agora não adianta você ir para a academia todos os dias e ir lá fazer FISIOTERAPIA! Então cara.. treino todos os dias com a maior intensidade possível.. Veey minha dica é essa.. Treina Segunda A terça B quarta C Quinta vc falha Sexta treina A sábado B Domingo não treina Segunda treina C terça A quarta B quinta não treina denovo. Sexta treina C Sábado treina A ..domingo não treina.. Treine assim com muita intensidade irá obter resultados.. Ps: Treine pernas e Ombros.. quando vc um cara, a primeira coisa quando vc olha pra ele, é se ele tem trapézio e ombros largos.. bateu o olho, é a primeira coisa que vc ve.. por causa que tu olha para a face dele.. Outra mano.. a mulher olha para suas pernas e para sua bunda. '' essa é a minha opinião '' Grande abraço! é verdade mesmo, dizem que as mulheres gostam mais de homens com as coxas grossas do que braços grandes ! eu pretendo malhar o C no sábado tbm, fazendo uma espécie de abc 2x... mas fora isso, vcs acham que o treino ta bem montado? abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
emanuellarini 57 Postado Dezembro 12, 2012 às 19:55 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2012 às 19:55 vai lá no search e procura meu tópico sobre abcab... só colocar meu nome de usuario e na palavra "abcab" me ajudaram bastante, to gostando muito do treino... pra força nao eh o mais recomendado, mas pra hipertrofia comigo tem funcionado com excelencia ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
neanderthal 0 Postado Dezembro 12, 2012 às 20:23 Autor Compartilhar Postado Dezembro 12, 2012 às 20:23 deu uma olhada no teu treino, seu corpo ta se desenvolvendo bem fazendo só 2 pra peito? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Dezembro 13, 2012 às 19:33 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 19:33 deu uma olhada no teu treino, seu corpo ta se desenvolvendo bem fazendo só 2 pra peito? O meu tem um exercicio e funciona melhor do q nunca Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viitinho 0 Postado Dezembro 13, 2012 às 22:48 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 22:48 treine pernas separadamente, é bem melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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