Faaaaaaala Galera !

Atualmente faço o treino Ab( treino de instrutor) e gostaria de mudar para um abcab para melhores resultados ;

vamos lá:

tempo de treino: 1 ano e 2 meses
idade: 18
suplementação: whey+ creatina + bcaa
Bf: cerca de 8 %

treinamento ja utilizado: ab e abc 2x


Novo treino:

ABCAB

A- peito e tríceps

Supino reto barra 4x8
Supino inclinado halter 3 x10
Supino declinado máquina 3x10
crucifixo máq: 3x10

t

ríceps polia: 3x10
triceps testa : 3x10
paralela: 3x até exaustão ( cerca de 3x 20)

B - Costas e bíceps:

barra fixa : 4x exaustão ( cerca de 3x 12)
puxada a nuca: 3x10
serrote 3x10
crucifixo inverso 3x10

rosca direta 3x10
rosca concetrado 3x10
biceps polia 3x10

C - ombro perna ( a ideia é fazer um treino com maior intensidade aqui, porque só será treinado 1x na semana )

elevação latera 3x10
elevação frontal 3x10
desenvolvimento 3x10
encolhimento: 3x12

Leg press 4x 10
cadeira extensora 3x10

mesa flexora 3x10
cadeira adutora 3x10
panturrilha no leg 3x15

o que acham ?

Volumoso e improdutivo, Use 3 exercicios para os grandes e 2 para os musculos pequenos. Esquece esses aparelhos ai e use exercicios basicos com progressão de cargas.

A- Peito e tríceps

Supino reto 5x5
supino inclinado haltes 5x5
crucifico reto halter 5x5

triceps paralela exaustão
triceps pulley 3x8

B- Costas e bíceps

barra fica 3 exaustão

serrote 5x5

puxada nuca 5x5

rosca direta 3x10

concentrada 3x10

C- ombro- perna

Desenvolvimento 5x5

elevação lateral/ frontalx 10 +10

encolhimento 3x12

Leg press 5x5

cadeira extensora 3x10 mesa flexora 3x10
cadeira adutora 3x10
panturrilha no leg 3x15

divisão boa pra quem não curti perna .

Todo treino deve ser de grande intensidade para ter melhores resultados.

Agora não adianta você ir para a academia todos os dias e ir lá fazer FISIOTERAPIA!

Então cara.. treino todos os dias com a maior intensidade possível..

Veey minha dica é essa.. Treina Segunda A terça B quarta C Quinta vc falha Sexta treina A sábado B Domingo não treina Segunda treina C terça A quarta B quinta não treina denovo. Sexta treina C Sábado treina A ..domingo não treina.. Treine assim com muita intensidade irá obter resultados.. Ps: Treine pernas e Ombros.. quando vc um cara, a primeira coisa quando vc olha pra ele, é se ele tem trapézio e ombros largos.. bateu o olho, é a primeira coisa que vc ve.. por causa que tu olha para a face dele.. Outra mano.. a mulher olha para suas pernas e para sua bunda.

'' essa é a minha opinião '' Grande abraço!

Editado 12/12/2012 às 19:32 12/12, 2012 por PensamentoMaromba (veja o histórico de edições)

Todo treino deve ser de grande intensidade para ter melhores resultados.

Agora não adianta você ir para a academia todos os dias e ir lá fazer FISIOTERAPIA!

Então cara.. treino todos os dias com a maior intensidade possível..

Veey minha dica é essa.. Treina Segunda A terça B quarta C Quinta vc falha Sexta treina A sábado B Domingo não treina Segunda treina C terça A quarta B quinta não treina denovo. Sexta treina C Sábado treina A ..domingo não treina.. Treine assim com muita intensidade irá obter resultados.. Ps: Treine pernas e Ombros.. quando vc um cara, a primeira coisa quando vc olha pra ele, é se ele tem trapézio e ombros largos.. bateu o olho, é a primeira coisa que vc ve.. por causa que tu olha para a face dele.. Outra mano.. a mulher olha para suas pernas e para sua bunda.

'' essa é a minha opinião '' Grande abraço!

é verdade mesmo, dizem que as mulheres gostam mais de homens com as coxas grossas do que braços grandes !

eu pretendo malhar o C no sábado tbm, fazendo uma espécie de abc 2x...

mas fora isso, vcs acham que o treino ta bem montado? abçs

vai lá no search e procura meu tópico sobre abcab... só colocar meu nome de usuario e na palavra "abcab"

me ajudaram bastante, to gostando muito do treino... pra força nao eh o mais recomendado, mas pra hipertrofia comigo tem funcionado com excelencia ^^

deu uma olhada no teu treino, seu corpo ta se desenvolvendo bem fazendo só 2 pra peito?

deu uma olhada no teu treino, seu corpo ta se desenvolvendo bem fazendo só 2 pra peito?

O meu tem um exercicio e funciona melhor do q nunca

treine pernas separadamente, é bem melhor