[Duvida]Treino Para Ectomorfo

[Renan Garcia]

Dei uma olhada no treino para ectomorfo e vi que não tinha o treinamento para abdômem.

O treino é assim mesmo ou devo acrescentar ?

A – Peito, Biceps e Antebraço
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)
Rosca Direta
Rosca Alternada
Rosca Inversa

B – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento
Leg Press
Extensora
Desenvolvimento com Halteres
Elevação Lateral
Encolhimento

C – Costas e Triceps
Levantamento Terra
Remada Curvada
Pulley Frontal
Rosca Testa
Pulley Triceps

[Visitante usuario_deletado123]

É ABC2x ou ABC1x?

[Renan Garcia]

ABC 1x por semana.

[Visitante usuario_deletado123]

ABC 1x por semana.

Treinos mais frequentes são melhores.

Se você vai apenas 3 vezes na semana a academia, porque não tenta um 3 day full body? É bem melhor que um ABC1x.

[Renan Garcia]

acho que vou fazer ABC 2x, então

[Visitante usuario_deletado123]

acho que vou fazer ABC 2x, então

Bem melhor.

Para isso, comece mudando a divisão:

Faça:

A - Peito, ombro e tríceps

B - Costas, bíceps e trapézio

C - Pernas.

Abraços!.

[Renan Garcia]

C - Pernas e Abdômem ? seria bom assim ?

tava pensando em fazer

A - Peito, cotas e ombro , pq peito e triceps fica pesado pra mim, o que vc acha ?

[Visitante usuario_deletado123]

C - Pernas e Abdômem ? seria bom assim ?

tava pensando em fazer

A - Peito, cotas e ombro , pq peito e triceps fica pesado pra mim, o que vc acha ?

O abdômen você pode treinar com pernas, mas os estímulos dados pelos exercícios compostos (agachamento, levantamento terra, etc) são o suficiente para o seu abdômen. Mas aí vai de você adicionar exercício para ombro ou não.

Sobre a divisão que você está pensando em fazer, como seria o restante da divisão?

Abraços!

[Renan Garcia]

Dei uma pensada e o treinamento ficou assim:

A- Peito, Costa e Ombro

B- Pernas, Bíceps e Tríceps

vou fazer AB 3x para adaptação, depois eu vou mudar o treino.

Abdômem vai ficar: Dia sim, dia não.

[Visitante usuario_deletado123]

Ab3x seria a - b - a- b - a - b - off?

[Renan Garcia]

A- Peito, Costa e Ombro

Supino Reto

Crucifixo

Puxada Frontal

Puxada por trás

Extensão Militar

(Abdominal)

B- Pernas, Bíceps e Tríceps

Extensora

Flexora

Leg Press

Adução

Pantorrilha banco

(Abdominal)

SERIA ISSO MESMO.

[Visitante usuario_deletado123]

Se vai fazer um ab sendo todos os dias da semana, tá bem volumoso.

Sugiro fazer um abc2x, ou um fullbody 3x, ou ainda um ab2x.

[pablomariz]

Cara... procura sempre treinar peito junto de triceps e ombro... se for treinar em dias subsequentes, vai acabar não dando o descanso adequado ao musculo, pois exercicios como supino, desenvolvimento e paralela trabalham os 3... E com o tempo você acostuma a treinar triceps após peito.

[Renan Garcia]

Ah, entendi...

obrigado pela ajuda de vcs. Vou arrumar meu treino então.