Renan Garcia

ou melhor... a dieta tá boa, o excedente tá na média.

Cara, se sua dieta for boa, só ela ja te trará resultados... Poder, pode! mas se for pra suplementar desde cedo, suplemente com uma albumina ao acordar e a noite. Depois que você estiver alcançado seu "limite", programe uma dieta com maior numero de kcal e dai vc poderá suplementar com whey. compre um multivitaminico de farmacia, BCAA, o CxB é muito grande. qualquer coisa, poste sua dieta para que todos possam avaliá-la, e assim, possamos te auxiliar sobre o uso de tal suplementação.

BCAA é a base da proteína, ajuda muito. eu uso BCAA Stack, da universal. Se for importar, compre logo de 2 potes pra nao ter que ficar comprando de 15 em 15 dias.

Cara, compre whey e creatina growth.São bons produtos e ótimo CxB

Você tomando 10g antes e 10g após o treino vai durar 15 dias certinho mas pelo preço tá barato, compra 2 potes pra durar um mês e vê o resultado.

Ah, entendi... obrigado pela ajuda de vcs. Vou arrumar meu treino então.

ele ajuda a definir, pelo menos foi o que aconteceu com meu amigo.

A- Peito, Costa e Ombro Supino Reto Crucifixo Puxada Frontal Puxada por trás Extensão Militar (Abdominal) B- Pernas, Bíceps e Tríceps Extensora Flexora Leg Press Adução Pantorrilha banco (Abdominal) SERIA ISSO MESMO.

Dei uma pensada e o treinamento ficou assim: A- Peito, Costa e Ombro B- Pernas, Bíceps e Tríceps vou fazer AB 3x para adaptação, depois eu vou mudar o treino. Abdômem vai ficar: Dia sim, dia não.

Não. Whey vc tem que tomar puro ou com dextrose após o treino COM ÁGUA. se vc colocar granola, só vai atrasar a absorção. Deixa pra por aveia, granola etc em algum shake antes de dormir e/ou ao acordar.

whey com água. tem um tópico no fórum explicando certinho como fazer uma dieta

C - Pernas e Abdômem ? seria bom assim ? tava pensando em fazer A - Peito, cotas e ombro , pq peito e triceps fica pesado pra mim, o que vc acha ?

acho que vou fazer ABC 2x, então

ABC 1x por semana.

o pior que pode acontecer com o uso do produto é nada. Mas não custa nada experimentar e deixar um relato né ? Acredito que ele estimule sim a síntese proteica. abraço.

Dei uma olhada no treino para ectomorfo e vi que não tinha o treinamento para abdômem. O treino é assim mesmo ou devo acrescentar ? A – Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa B – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento C – Costas e Triceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Triceps

Obrigado pela ajuda cara, logo farei um relato.

Retirei gorduras como vc falou, Sou muito magro. Então, você acha que 200 kcal a mais vai fazer diferença ? aí esta a nova dieta, avalie por favor. http://img21.imageshack.us/img21/9116/dieta2b.png

O excedente deveria ficar entra quantos kcal ? excedente até 700 kcal seria bom ?

Por Favor, avaliem minha dieta porque semana que vem vou fazer um relato e preciso saber se estou no caminho certo. http://imageshack.us/photo/my-images/822/dietal.png/

o Seriouss Mass e o Pro Complex Gainer, ambos são da Optimum Nutrition. mas é o que eu te falei, o suplemento só vai AJUDAR a sua dieta. Poste sua dieta, para que todos possam vê-la e assim tentar ajudá-lo.

Olá Duni, sou ectomorfo também. Acho que meu post vai lhe ajudar... existem 5 tipos de hipercalóricos ótimos, sendo eles: REAL GAINS GAIN FAST SERIOUSS MASS PRO COMPLEX HIPERCALORICO CASEIRO na miha opinião, o real gains é o melhor, mas o gain fast também é um hipercalorico muito bom e acho que junto com sua dieta poderá te trazer resultados, mas a dieta tem que ser boa e distribuida em proteinas, carboidratos e gordura.

Não precisa dar um tempo na creatina, mas caso for parar por um período, pare por no maximo 15 dias e manda a creatina da growth mesmo, dizem que é muito boa.

cara, as sugestões ja estão tudo ai... agora é só comprar REPITO: você poderia comprar 2 whey growth sendo: 1 isolado e 1 concentrado ou ambos concentrados dextrose 1 creatina growth ou universal...

Cara, pra saber isso é só vc ir no google e digitar: converter de g pra ml, dai aparece a quantidade certinha