AlefNunes 47 Postado Maio 29, 2013 às 23:39 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2013 às 23:39 esqueci de perguntar no outro post... tuas pernas tao bem desenvolvidas, tu teve esses resultado só em 6 meses ou tu ja fazia alguma coisa pra perna antes? a pratica de bodyweight nao exercita as pernas, ou exercita? haha Sim foram em 6 meses mesmo , na época do bw eu só fazia jumping squats pra coxa , entrei na academia com foco nos gambito kkk , o bodyweight tem bastante exercícios pra perna , mas na minha opnião pouco funcionais em relação a hipertrofia . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hard charles 1 Postado Maio 30, 2013 às 16:17 Compartilhar Postado Maio 30, 2013 às 16:17 Eu com um shape desse, natural, com esse tempo de treino nem cogitava ciclar. Sua evolução foi muito foda. Uma das melhores do forum. Vc disse que muda seu treino de mês em mês, mas poderia postar o que ta fazendo no momento, ou o treino que acha que mais trouxe resultados??? Parabéns mesmo, e pensa direitinho se realmente compensa fazer um ciclo sem treinar mais uns dois anos pelos menos, rsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
paredao 35 Postado Maio 31, 2013 às 19:16 Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 19:16 (editado) MONSTRAOO EM LEKE shape top!!!! parabensss e isso ae, natural velho, nada e impossivel quando se tem uma mente trabalhando em cima!!! ta com qto de BF vc acha ?? abracos e bons treinos !!!! se eu fosse voce nao ciclava, a maioria das pessoas que ciclam, nao chegam no shape assim ..... a nao ser que queira competir, ai e outra historia , boa sorte man Editado Maio 31, 2013 às 19:18 por paredao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Firminão 260 Postado Maio 31, 2013 às 19:55 Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 19:55 Dá até raiva de ver ahuah parabens ae! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hard charles 1 Postado Maio 31, 2013 às 23:28 Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 23:28 ^ | | | verdade. huahuaahu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlefNunes 47 Postado Junho 1, 2013 às 15:12 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 15:12 (editado) Eu com um shape desse, natural, com esse tempo de treino nem cogitava ciclar. Sua evolução foi muito foda. Uma das melhores do forum. Vc disse que muda seu treino de mês em mês, mas poderia postar o que ta fazendo no momento, ou o treino que acha que mais trouxe resultados??? Parabéns mesmo, e pensa direitinho se realmente compensa fazer um ciclo sem treinar mais uns dois anos pelos menos, rsrs Pow brigadão cara ! então manin meu treino atual é esse aqui : Segunda : Perna/Bíceps Flexora 6x8 Agachamento 4x8 Leg unilateral 3 tiros de 4 (Não se se é assim que se fala mas eu já faço todas as repetiçoes de uma vez praticamente) Extensora unilateral : 2 tiros de 3 ( faço 3 direto , cada perna de uma vez descanço e depois encerro novamente) Deculpe - me a ignorância kkk hoje a noite eu pergunto direito pro dono da academia rs Panturrilha sentado 4x10 Panturrilha no leg 4x10 Biceps : Rosca simultânea 4x8 Rosca concentrada 4x8 Rosca direta no puxador 4x8 rosca martelo 4x8 ____________________________ Terça : Costas e Ombro Barra pegada por trás 3x8 Barra pegada pela frente 3x8 Cavalinho 6x8 Costa unilateral no puxador 6x8 Ombro : Elevação posterior sentado 6x8 Elevação lateral 4x8 (supersérie) Desenvolvimento no aparelho 6x8 Encolhimento 6x8 _______________________________ Quarta Peito/Tríceps e abdomen Supino 45º 4x8 Supino reto 4x8 Canadense 4x8 Crossover 4x8 Triceps Pulley inverso Pulley Triceps testa supersérie com supininho Abdomen , Lembrando que meu treino pra abdomen é de ginasta praticamente faço pra pegar resistência e quem sabe massa muscular , que não é meu foco nesse musculo POR ENQUANTO ! Elevação de pernas 4x10 Levanto o tronco junto pois é um treino para este exercicio aqui : ] https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTSkIkIJYbrXPeFzVBcHfrr0vRX_XyC5onvlOVcVRZwnw52wjgLTQ Crunch , supersérie 4x12 Windshield wipe (Parabrisa) 4x12 Obliquo na barra (Não sei o nome desse) 4x12 http://www.fitness-training-at-home.com/image-files/oblique-exercises7a.jpg MONSTRAOO EM LEKE shape top!!!! parabensss e isso ae, natural velho, nada e impossivel quando se tem uma mente trabalhando em cima!!! ta com qto de BF vc acha ?? abracos e bons treinos !!!! se eu fosse voce nao ciclava, a maioria das pessoas que ciclam, nao chegam no shape assim ..... a nao ser que queira competir, ai e outra historia , boa sorte man Obrigado man ! então to nessa dúvida , mas sei lá , sabe quando te da vontade de mudar radicalmente ? to assim , vontade de fazer isso kkk brigadão man boa sorte pra ti também Dá até raiva de ver ahuah parabens ae! UHAUHAUHA que isso man , é nois , brigadaão mesmo , abraços ^ | | | verdade. huahuaahu UHUHAUHAUH é nois man Editado Junho 1, 2013 às 15:13 por AlefNunes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
John Man 270 Postado Junho 1, 2013 às 17:12 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 17:12 (editado) eu não tenho raiva de ver auhuah fico até animado, tendo a esperança de um dia alcançar um shape assim natural só não sei se to sendo ingenuo demais Editado Junho 1, 2013 às 17:12 por John Man Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hard charles 1 Postado Junho 1, 2013 às 22:23 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 22:23 Quinta, sexta e sábado vc repete o treino ou descansa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlefNunes 47 Postado Junho 2, 2013 às 00:05 Autor Compartilhar Postado Junho 2, 2013 às 00:05 eu não tenho raiva de ver auhuah fico até animado, tendo a esperança de um dia alcançar um shape assim natural só não sei se to sendo ingenuo demais Haha que isso claro que alcança , treina a quanto tempo ? Quinta, sexta e sábado vc repete o treino ou descansa? Sim repito o treino ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dante.94 31 Postado Junho 2, 2013 às 04:05 Compartilhar Postado Junho 2, 2013 às 04:05 Nossa cara vai te foder HAUHAUAHAUH teu shape é muito foda, parabéns cara Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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