Olá pessoal,

Primeiramente sou novo na academia,treino a 3 meses de seg. a sex. ,e gostaria de começar a treinar aos sabados.

Andei vendo aqui no forum divisoes de treinos e vi que muitos treinam ombro e trapezio em dias diferentes , e abdominais tambem,

Minha divisao de treino atualmente é ,

Seg. A - Peito e bicipes

ter. B - Costa e Tricipes

qua. C - Perna e Ombro

qui. Treino A

sex. Treino B

Eu podeia fazer o treino C no sab. mas o problema é que no sabado trabalho da 01:00 as 10:30 ,e seria muito tenso fazer perna depois de 10H de pé e com fadiga do trabalho.

Estive pensando em fazer por exembro :

Trapezio e abdominais, já que no meu treino de ombro ,nao tem exercicios diretamente no trapezio ,e eu treino abdmonais apenas de terça e quinta,

terça : abd. superior (abd maquina ou prancha)

quinta: abd. paralela e lateral

Dai aos sabados eu pegaria um pouco mais firme no abdominal fazendo superior,inferior e lateral juntos.

É enteressante treinar assim no sabado,ou estou errado? Alguem me da uma dica de como posso treinar sabado?

Obrigado desde já.

Se vai começar a treinar nos sabados, faz um ABC2x

cara

no treino de quinta, vai repetir peito, sendo que treinou ombros na quarta

no-sense, seu ombro vai pedir arrego

Divisão toda errada!

Na verdade a divisao era na ordem ACB, mas mudei para o que postei,pois nao quero treinar perna de terça, faço JUDO de terça e quinta, treinar perna e depois treinar da muita fadiga ,e nao consigo treinar o judo..

Nao sei se é com todos,mas consigo fazer qualquer parte do corpo sem problemas, sem dores ou fadiga no treino e depois do treino, mas infelizmente perna me quebra todo,perna pega muito =D

Lol, eu aqui procurando uma forma de treinar menos e os caras querem treinar mais?!?!?

=P

alguem ai para me ajudar?

Se vai começar a treinar nos sabados, faz um ABC2x

concordo, começa assim depois muda a série

A-peito+triceps+ombro

B-Costas+biceps+trapezio

C-perna+abdominal.

musculos grandes, como peito costas, faça 3 exercicios com 3 series de 8 repetições em media, musculos pequenos, como biceps e triceps, faça 2 exercicios.

Priorize exercicios livres, usando barras e halteres, é o que vai te dar força, equilibrio, e desenvolver melhor.

fora isso, pesquise, tudo que vc precisar vai encontar. Entrei aqui pra pegar dicas de abdominal, e hj dou aula pra alguns instrutores aqui na cidade.

Treina só a 3 meses e tá querendo treinar 6 dias na semana?????? Tá erraDO AMIGUINHO, treinar mais vezes não te deixará MAIS forte!!!

Seu caso eu faria um Fullbody3x ou um AB2x!!!

Agora se quer fazer 6x, faça ABC 2X DIVIDINDO A - pEITO/OMBROS/TRICEPS B- Costas/bíceps/trapézio C- Pernas

A-peito+triceps+ombro

B-Costas+biceps+trapezio

C-perna+abdominal.

musculos grandes, como peito costas, faça 3 exercicios com 3 series de 8 repetições em media, musculos pequenos, como biceps e triceps, faça 2 exercicios.

Priorize exercicios livres, usando barras e halteres, é o que vai te dar força, equilibrio, e desenvolver melhor.

fora isso, pesquise, tudo que vc precisar vai encontar. Entrei aqui pra pegar dicas de abdominal, e hj dou aula pra alguns instrutores aqui na cidade.

A-Costas+biceps+trapezio

B-peito+triceps+ombro

C-perna+abdominal.

Prefiro assim porque voce pode fazer o terra e o agachamento

edit: O cara deveria fazer stronlift 5x5, bom pra aprender a fazer os basicos, pegar uma força e tal

Editado 11/12/2012 às 23:01 12/11, 2012 por Vinaaxp (veja o histórico de edições)

A-Costas+biceps+trapezio

B-peito+triceps+ombro

C-perna+abdominal.

Prefiro assim porque voce pode fazer o terra e o agachamento

edit: O cara deveria fazer stronlift 5x5, bom pra aprender a fazer os basicos, pegar uma força e tal

Faz agachamento na quarta e na quinta faz o terra.. que diferença faz em fazer na terça o terra e na quarta o agachamento?

Eu faço ABC2x normal.. e terra e agachamento estão no meus treinos, e tudo segue normal.

Faz agachamento na quarta e na quinta faz o terra.. que diferença faz em fazer na terça o terra e na quarta o agachamento?

Eu faço ABC2x normal.. e terra e agachamento estão no meus treinos, e tudo segue normal.

Vc ta certo cara, mas e as pernas nao estao sendo prejudicadas ?

Editado 13/12/2012 às 03:23 12/13, 2012 por Vinaaxp (veja o histórico de edições)

Prejudicadas porque? Vamos lá, faço o terra 3x8 como primeiro exercício na terça-feira, apenas o terra não faz minhas pernas ficarem destruidas, quarta-feira faço pernas, na quinta-feira que de fato mal consigo andar (hahaha) mas ai volta o treino A: peito, ombro e tríceps, na sexta-feira as pernas já estão melhores e ai vem o terra novamente, mas não chega a incomodar tanto, é apenas esse exercícios que as força um pouco, sábado pernas novamente e domingo é dia toda na cama.. segunda-feira treino A novamente e terça já estou pronto pra outra. Fazendo tudo certinho e sem muito volume dá pra fazer tudo.