fala galera, estou mudando meu treino abc2x para abcde utilizando o metodo de FST-7, gostaria que avaliassem e que se possivel pudessem me ajudar pois gostaria de dar uma ênfase nos deltoides...

Braço: 39cm frio

Altura: 1,71m

Peso: 85kg

BF: acredito que por volta dos 15%

objetivo: HIPERTROFIA

Suplementação: Whey, Malto, Creatina, BCAA, albumina e o tal do Dilatex.

A- PEITO (deveria treinar os deltoides aqui também?)

-Supino reto 4x8
-Supino inclinado halter 4x8-10
-crucifixo inclinado 3x8-12

-Paralelas 3x12
-Voador/crossover (fst-7)


B- COSTAS

-Barra fixa 3xfalha
-Deadlift 4x6
-Remada curvada 4x8
-Remada cavalo/serrote 4x8
-pulldown (fst-7) <<<< aceito sugestões


C- PERNAS

-Agachamento livre 4x8
-Leg press 4x8-12
-Extensora (fst-7)
-Stiff 4x8
-Flexora (fst-7)

-Gemeos sentado 3x15

-Gemeos em pé 3x15


D- OMBRO + TRAPEZIO

-Militar 4x8
-Desenvolvimento por tras da nuca 3x12
-Remada alta 4x8
-Elevação lateral (fst-7)
-Encolhimento com barra costa

-Encolhimento halter (fst-7)


E- Braços

-Supino fechado 4x8-12

-Paralelas 4x8

-Triceps frances 3x8
-Triceps corda (fst-7)
-Rosca direta W 4x8
-Rosca martelo 4x8

-Rosca concentrada 3x12
-Rosca scoth (fst-7)
-Rosca de pulso/inversa 3x12

Muitos exercicios pra braços..

Editado 12/12/2012 às 05:51 12/12, 2012 por Vellocet (veja o histórico de edições)

treino é dividido em ABCDE, 5 musculos pra grande e 4 pra pequeno não está bom? abraço

Vc tá ciclando?

ABCDE não é recomendado para naturais, muito menos FST-7

abçs

isso meio que virou uma regra aqui no forum, mas no meu caso abc não foi mt produtivo, eu me sinto melhor treinando dessa forma, gostaria que os usuarios pudessem me ajudar de acordo com a divisão que estou propondo, obrigado.

fala vitinho

colocaria um levantamento terra no treino de costas , é de lei (:

e no caso desse tipo de treino, não é regra essa parada que só harmonizado pode fazer , creio eu que cada corpo é um corpo. Se funciona com ele , pra quê mudar ?

na MINHA opinião, tiraria uma ou duas roscas .

fala vitinho

colocaria um levantamento terra no treino de costas , é de lei (:

e no caso desse tipo de treino, não é regra essa parada que só harmonizado pode fazer , creio eu que cada corpo é um corpo. Se funciona com ele , pra quê mudar ?

na MINHA opinião, tiraria uma ou duas roscas .

serve o deadlift que esta ali como segundo exercicio? kk

serve o deadlift que esta ali como segundo exercicio? kk

porra, nem tinha visto EHOEOIO

faz uma repetição de força maxima.

So dei uma sugestao pq EU nao curto estimular 1x na semana. Sr for assim pelo menos faz ABCDE + pernas sabado

Eae man!

to treinando nesse mesmo esquema que vc!! ABCDE com qse a mesma divisão e praticamente os mesmos exercicios (tem algumas pequenas diferenças...eh q eu to com preguiça de digitar meu treino agora...mas amanha faço isso e ai da pra tu ver)...soh q eu mando costas no A...primeiro pq tbm faço o terra e ai dou um descanso maior pra lombar e pra pernas e tbm pq ai eu evito o congestionamento do peito na segunda...

enfim, eu me dou muito bem com esse treino ABCDE e não tomo nenhum tipo de ea...e olha que faz tempo que eu faço esse tipo de treino...as vezes eu mudo pra mudar o estimulo e blablabla...mas o q eu mais curto eh essa divisão msmo...ate pq da pra treinar os musculos esquecidos (antebraço,pantu, trapezio, abs) com mais calma...

agora comecei essa tecnica do FST-7 vamo ver o que vira...pretendo dar um grau na vasodilatação...to pensando em mandar o dilatex em breve tbm...vc ja começou a tomar? qq ta achando??

ahhh e vc quer dar um grau nos deltoides?? sugestão: troca um desses encolhimentos por um exercicio pro posterior de ombro (tipo um peck deck invertido ou um "gaivota" -> não sei o nome oficial desse exercicio, mas acho q eh elevação com o corpo inclinado a frente ou algo do tipo, manja qual que eh?) primeiro pq no treino de costas ja da um up nos trapezios e tbm pq o posterior eh a maior parte dos deltoides, logo se vc desenvolver bem eles vai dar um up na porra toda...bom, pelo menos foi isso que eu li, espero não estar falando merda e me corrijam se eu estiver errado...

ahhh e uma duvida, que exercicio seria o "pulldown"?? não manjei hahaha...

Eae man!

to treinando nesse mesmo esquema que vc!! ABCDE com qse a mesma divisão e praticamente os mesmos exercicios (tem algumas pequenas diferenças...eh q eu to com preguiça de digitar meu treino agora...mas amanha faço isso e ai da pra tu ver)...soh q eu mando costas no A...primeiro pq tbm faço o terra e ai dou um descanso maior pra lombar e pra pernas e tbm pq ai eu evito o congestionamento do peito na segunda...

enfim, eu me dou muito bem com esse treino ABCDE e não tomo nenhum tipo de ea...e olha que faz tempo que eu faço esse tipo de treino...as vezes eu mudo pra mudar o estimulo e blablabla...mas o q eu mais curto eh essa divisão msmo...ate pq da pra treinar os musculos esquecidos (antebraço,pantu, trapezio, abs) com mais calma...

agora comecei essa tecnica do FST-7 vamo ver o que vira...pretendo dar um grau na vasodilatação...to pensando em mandar o dilatex em breve tbm...vc ja começou a tomar? qq ta achando??

ahhh e vc quer dar um grau nos deltoides?? sugestão: troca um desses encolhimentos por um exercicio pro posterior de ombro (tipo um peck deck invertido ou um "gaivota" -> não sei o nome oficial desse exercicio, mas acho q eh elevação com o corpo inclinado a frente ou algo do tipo, manja qual que eh?) primeiro pq no treino de costas ja da um up nos trapezios e tbm pq o posterior eh a maior parte dos deltoides, logo se vc desenvolver bem eles vai dar um up na porra toda...bom, pelo menos foi isso que eu li, espero não estar falando merda e me corrijam se eu estiver errado...

ahhh e uma duvida, que exercicio seria o "pulldown"?? não manjei hahaha...

Era esse tipo de comentário que eu esperava, alguem pra discutir sobre o treino que eu quero fazer kk...

A respeito do dilatex eu senti que ele me deu menos fadiga, porém minhas veias não são tão saltadas até por conta do meu bf que ta um pouco alto... acho que vou fazer esse mesmo esquema pro ombro, só que não tenho peck deck invertido, vou fazer algo nos cabos pra ver se fica bom...

VLW!

treinar um agrupamento muscular por semana só vai fazer você estagnar, se não estiver usando drogas. quando alguém cita isso, é pra te ajudar. se você quiser continuar com isso, porém, continue. como dizem os fastingtwins: THIS IS JUST ADVICE, YOU CAN DO WHAT THE FUCK YOU WANNA DO

Era esse tipo de comentário que eu esperava, alguem pra discutir sobre o treino que eu quero fazer kk...

A respeito do dilatex eu senti que ele me deu menos fadiga, porém minhas veias não são tão saltadas até por conta do meu bf que ta um pouco alto... acho que vou fazer esse mesmo esquema pro ombro, só que não tenho peck deck invertido, vou fazer algo nos cabos pra ver se fica bom...

VLW!

hahaha eu ainda to devendo minha ficha de treino neh! acho q vou copair a sua e ir editando em cima q fica mais facil...mas vou fazer isso hj a noite qndo vc colocar as fotos no meu relato tbm...

pode cre! eu vejo bons relatos do dilatex e to afinzão de tomar...mas acho q vou tomar soh la pra fevereiro pq agora to tomando um monte de estimulante e sou meio bundão pra ficar misturando as coisas hahuahuahuahua

ahhh e o lance do ombro, da pra improvsar um bom treino pra posterior no cross man...qndo não tem o peck deck invertido ou qndo tem gente usando ele eu mando no cross msmo...

soh uma coisa, vc ja ta mandando o Fst-7? qq tu ta achando? to terminando a terceira semana com ele e ate agora não senti grande coisa...cipah não eh pro meu bico ainda huhauhauhaua

treinar um agrupamento muscular por semana só vai fazer você estagnar, se não estiver usando drogas. quando alguém cita isso, é pra te ajudar. se você quiser continuar com isso, porém, continue. como dizem os fastingtwins: THIS IS JUST ADVICE, YOU CAN DO WHAT THE FUCK YOU WANNA DO

sei la hein mano...eu acho q isso ai vai de cada um, e acho valido o cara tentar se ele ta afim...

vou contar o meu caso...eu treino com mais 2 caras e os 3 fazem ABCDE, todos naturais, e a gente tem bons resultados...tanto q entre os naturais la da academia a gente representa! Vou falar pra vc q a gente ta ate melhor q os caras q mandam PH (soh não tem como comparar com a turma dos ea's neh mais ai tbm...)...o importante eh ir testando diferentes métodos de treino pra mudar os estímulos, e ver qual eh o melhor pra vc...não existe uma regra universal...

hahaha eu ainda to devendo minha ficha de treino neh! acho q vou copair a sua e ir editando em cima q fica mais facil...mas vou fazer isso hj a noite qndo vc colocar as fotos no meu relato tbm...

pode cre! eu vejo bons relatos do dilatex e to afinzão de tomar...mas acho q vou tomar soh la pra fevereiro pq agora to tomando um monte de estimulante e sou meio bundão pra ficar misturando as coisas hahuahuahuahua

ahhh e o lance do ombro, da pra improvsar um bom treino pra posterior no cross man...qndo não tem o peck deck invertido ou qndo tem gente usando ele eu mando no cross msmo...

soh uma coisa, vc ja ta mandando o Fst-7? qq tu ta achando? to terminando a terceira semana com ele e ate agora não senti grande coisa...cipah não eh pro meu bico ainda huhauhauhaua

to terminando a primeira semana com o fst, to achando muito massa, to seguindo uma dieta mooonstra com uma boa suplementação, dormindo pra caralho aproveitando bem que to de férias, to gostando muito, principalmente o treino de perna foi bem produtivo...

acho que esse TABU de que ABCDE não é produtivo pra naturais tem que ser quebrado, tudo vai depender da sua dieta, descanso e empenho na hora do treino, ainda mais FST, tem que treinar com o coração kk..

se alguem puder me ajudar na escolha de exercicios, ou algum outro ajuste ficaria grato!

abraço

treinar um agrupamento muscular por semana só vai fazer você estagnar, se não estiver usando drogas. quando alguém cita isso, é pra te ajudar. se você quiser continuar com isso, porém, continue. como dizem os fastingtwins: THIS IS JUST ADVICE, YOU CAN DO WHAT THE FUCK YOU WANNA DO

Sinceramente, isso é muito relativo... Eu treinei ABCDE por muito tempo (e sem fst-7) e me deu um bom resultado... inclusive testei ate treino ABC indo apenas 3x por semana uma epoca que eu estava mais agarrado com serviço e estudos e não foi nada mal.

Sem duvida pecar por excesso de descanso é melhor doq pecar pela falta.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~

E ae Viitinho, como ta o treino ? To querendo começar um ABCD (sem descansos no meio da semana) com o fst-7 pra testar... nunca treinei com essa técnica.

o elevação lateral com fst-7 vc ta fazendo com halter ? tava pensando em fazer ele unilateral no cross , mas pode ser q prejudique o fst-7 pelo fato de ser um braço de cada vez... caso seja assim acho q eu diminuindo ainda mais o tempo de descanso vai dar certo, considerando que o primeiro braço que eu fizer a elevação ja vai estar descansando enquanto eu faço com o segundo braço. será que da certo ?

Sinceramente, isso é muito relativo... Eu treinei ABCDE por muito tempo (e sem fst-7) e me deu um bom resultado... inclusive testei ate treino ABC indo apenas 3x por semana uma epoca que eu estava mais agarrado com serviço e estudos e não foi nada mal.

Sem duvida pecar por excesso de descanso é melhor doq pecar pela falta.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~

E ae Viitinho, como ta o treino ? To querendo começar um ABCD (sem descansos no meio da semana) com o fst-7 pra testar... nunca treinei com essa técnica.

o elevação lateral com fst-7 vc ta fazendo com halter ? tava pensando em fazer ele unilateral no cross , mas pode ser q prejudique o fst-7 pelo fato de ser um braço de cada vez... caso seja assim acho q eu diminuindo ainda mais o tempo de descanso vai dar certo, considerando que o primeiro braço que eu fizer a elevação ja vai estar descansando enquanto eu faço com o segundo braço. será que da certo ?

Cara o treino tava muito insano, eu tava estagnado e tive bons ganhos... umas das melhores formas que já treinei, mas é bom sempre com um parceiro pra ajudar, a sensação do pump é muito louca... mas enfim, já troquei de treino pois eu to meio sem tempo pra ir todos os dias na academia(facul, trabalho etc...) ai to adaptando um ABCD tb com descanso na quarta.

quanto a elevação lateral é melhor fazer com halter mesmo, pois como vc mesmo disse um braço de cada vez ia prejudicar o FST por causa do tempo de descanso que é fundamental, sem contar no alongamento que deve ser feito nesse intervalo! eu particularmente recomendo, mas tem gente que vai vir aqui me criticar e dizer que treinar dessa forma é "errado" pra offdrugs, ta faltando gente com mente aberta aqui, vlw abrço!

Cara o treino tava muito insano, eu tava estagnado e tive bons ganhos... umas das melhores formas que já treinei, mas é bom sempre com um parceiro pra ajudar, a sensação do pump é muito louca... mas enfim, já troquei de treino pois eu to meio sem tempo pra ir todos os dias na academia(facul, trabalho etc...) ai to adaptando um ABCD tb com descanso na quarta.

quanto a elevação lateral é melhor fazer com halter mesmo, pois como vc mesmo disse um braço de cada vez ia prejudicar o FST por causa do tempo de descanso que é fundamental, sem contar no alongamento que deve ser feito nesse intervalo! eu particularmente recomendo, mas tem gente que vai vir aqui me criticar e dizer que treinar dessa forma é "errado" pra offdrugs, ta faltando gente com mente aberta aqui, vlw abrço!

Eh =/

hj eu testei com a polia e com o halter, realmente acho melhor com halter no nosso caso. o ideal mesmo seria aquela maquina que isola deltoide, top demais, ainda vo malhar com uma xD

https://www.fiqueinforma.com/wp-content/uploads/2010/05/elev_lateral_maquina.jpg

bons treinos! abraço

essa maquina ai é fera mesmo, mas pra mim nada substitui os exercicios livres

VLW