forevermirin Postado Dezembro 9, 2012 às 21:11 Postado Dezembro 9, 2012 às 21:11 Galera, me ajudem aqui . eu malho , tenho um bom corpo pra minha idade , ja malho a mais de 1 ano e estou com uma duvida . Minha alimentação está sendo a mesma (Nem muito ruim nem muito boa ) não tomo suplemento nem nada, mais vejo que minha genética é bem favorável . dois amigos meus disseram que eu tinha emagrecido, mais eu nao entendi, pois meu treino está o mesmo e minha alimentação também e meu sono está dentro do ideal . ( 7h de sono ) . Então é isso , será que estou catabolizando ? ou só perdi gordura corporal ? ou era a camisa que eu estava usando ( risos ) ? . Me ajudem ai , é possivel eu estar catabolizando mesmo mantendo o meu treino e minha alimentação de quando eu estava ganhando ? . PS : minhas séries são 3/10 em todos os membros musculares , a algum tempo atras eu estava fazendo 4/8 e resolvi mudar para 3/10.
Junior Siqueira Postado Dezembro 9, 2012 às 21:17 Postado Dezembro 9, 2012 às 21:17 (editado) Catabolizar não tem a ver com "emagrecer". Isso que aconteceu com você pode ser por "n" fatores. 1- Você pode não estar atingindo um excedente calórico ideal para ganhar peso. 2- Seu treino pode estar volumoso e com isso você estagnou seus ganhos. 3- Você pode não treinar com a intensidade devida. ... Enfim, só acompanhando sua rotina diária que alguém pode dizer qual a causa. obs: Não sou nenhum experiente, mas pelo oque eu estudo (regularmente) pode ser um desses fatores ai... Editado Dezembro 9, 2012 às 21:21 por Junior Siqueira
sozikah Postado Dezembro 9, 2012 às 21:22 Postado Dezembro 9, 2012 às 21:22 varia da sua dieta tb campeao poste a dieta e vamos ver abs
forevermirin Postado Dezembro 9, 2012 às 21:29 Autor Postado Dezembro 9, 2012 às 21:29 Junior, proucuro fazer 4 exercicios para musculos grandes, como peito,costa,perna , os demais faço 3 exercicios , com carga maxima série de 10 . Minha alimentação deixa um pouco a desejar. Mais de uns tempos para cá tive uma grande evolução e então como falei esses dias ouvi amigos dizendo que tinha dado uma emagrecida . e de fato nao perdi medidas. Ai fica minha dúvida , será que esse emagrecimento se deve a gordura corpórica ? ou tive uma pequena perda de massa muscular ?
Junior Siqueira Postado Dezembro 9, 2012 às 21:38 Postado Dezembro 9, 2012 às 21:38 Como disse o scarpelly, no treino coloque 3 para grandes, 2 para pequenos. Sim. O fato de emagrecer se deve a gordura CORPÓREA. Mais há várias coisas para se ver. Você tem progredido nas cargas ?
scarpelly Postado Dezembro 9, 2012 às 21:42 Postado Dezembro 9, 2012 às 21:42 Como disse o scarpelly, no treino coloque 3 para grandes, 2 para pequenos. Sim. O fato de emagrecer se deve a gordura CORPÓREA. Mais há várias coisas para se ver. Você tem progredido nas cargas ? o brow ja ouviu flar na Creatina American Strength ???
forevermirin Postado Dezembro 9, 2012 às 21:44 Autor Postado Dezembro 9, 2012 às 21:44 tenho progredido sim, mais não em todos os exercicios , mais enfim , asvezes preciso de uma mão amiga principalmente no supino (Devido eu estar usando a maximo de minha força). faço 3/10 em todos exercicios inclusive para pernas . tenho progredido sim, mais não em todos os exercicios , mais enfim , as vezes preciso de uma mão amiga principalmente no supino (Devido eu estar usando o maximo de minha força). faço 3/10 em todos exercicios inclusive para pernas .
Junior Siqueira Postado Dezembro 9, 2012 às 21:46 Postado Dezembro 9, 2012 às 21:46 o brow ja ouviu flar na Creatina American Strength ??? Ouvi falar mais não tenho opinião sobre ela não. Nunca usei. tenho progredido sim, mais não em todos os exercicios , mais enfim , asvezes preciso de uma mão amiga principalmente no supino (Devido eu estar usando a maximo de minha força). faço 3/10 em todos exercicios inclusive para pernas . tenho progredido sim, mais não em todos os exercicios , mais enfim , as vezes preciso de uma mão amiga principalmente no supino (Devido eu estar usando o maximo de minha força). faço 3/10 em todos exercicios inclusive para pernas . Tenta abaixar as repetições, pode ser que ajude em questão de intensidade. Pode mandar seu treino ?
forevermirin Postado Dezembro 9, 2012 às 21:47 Autor Postado Dezembro 9, 2012 às 21:47 tenho progredido sim, mais não em todos os exercicios , mais enfim , as vezes preciso de uma mão amiga principalmente no supino (Devido eu estar usando o maximo de minha força). faço 3/10 em todos exercicios inclusive para pernas .
TiagoSoares17 Postado Dezembro 9, 2012 às 21:48 Postado Dezembro 9, 2012 às 21:48 se achas que estás a estagnar é fácil, tenta aumentar a intensidade do treino, baixa no descanso, ou se não comprometeres o exercicio tenta adicionar alguma carga. Tens também a opção de fazer a parte excentrica mais devagar... tantas opções! E aumenta um bocado as calorias, assim provavelmente não estagnarás. Agora como já disseram o teu treino pode estar grande demais e estares a entrar em overtraining
forevermirin Postado Dezembro 9, 2012 às 21:49 Autor Postado Dezembro 9, 2012 às 21:49 então é melhor eu mudar minhas séries para 4/8 no caso ? assim aumentando a carga ?
Junior Siqueira Postado Dezembro 9, 2012 às 21:55 Postado Dezembro 9, 2012 às 21:55 (editado) Não importa muito questão de séries/rep. cara. Eu nem ligo muito pra isso. Mais deixo basicamente em 3x5 nos isoladores e 5x5 nos compostos. O importante é a progressão constante de cargas e descansos adequados. Se você consegue progredir mais, com 4x8, então vai. O melhor é achar o mais cômodo pra ti. Editado Dezembro 9, 2012 às 21:56 por Junior Siqueira
forevermirin Postado Dezembro 9, 2012 às 22:02 Autor Postado Dezembro 9, 2012 às 22:02 meu treino é dividido da seguinte forma : segunda : PEITO ( Supino reto , supino inclinado, supino declinado, cross over) Triceps ( Triceps testa , extensão do triceps com halteres e triceps com pegada inversa ) terça : Costa ( PULLEY COSTAS , PULLEY FRENTE, REMADA UNILATERAL, BARRA FIXA EM SUPINAÇÃO) BICEPS : (ROSCA SCOTT,ROSCA ALTERNADA, E CONCENTRADO ) Quarta : Perna (DEPOIS EU POSTO) OMBRO ( Elevação lateral com halter , elevação frontal com halter, Desenvolvimento com barra)
Junior Siqueira Postado Dezembro 9, 2012 às 22:04 Postado Dezembro 9, 2012 às 22:04 Pronto. Tá tudo explicado... Volume = 100% :S meu treino é dividido da seguinte forma : segunda : PEITO ( Supino reto , supino inclinado, supino declinado, cross over) Triceps ( Triceps testa , extensão do triceps com halteres e triceps com pegada inversa ) terça : Costa ( PULLEY COSTAS , PULLEY FRENTE, REMADA UNILATERAL, BARRA FIXA EM SUPINAÇÃO) BICEPS : (ROSCA SCOTT,ROSCA ALTERNADA, E CONCENTRADO ) Quarta : Perna (DEPOIS EU POSTO) OMBRO ( Elevação lateral com halter , elevação frontal com halter, Desenvolvimento com barra)
forevermirin Postado Dezembro 9, 2012 às 22:05 Autor Postado Dezembro 9, 2012 às 22:05 eu deveria diminiur a quantidade de exercicios então ?
Junior Siqueira Postado Dezembro 9, 2012 às 22:05 Postado Dezembro 9, 2012 às 22:05 Treino horrível...
forevermirin Postado Dezembro 9, 2012 às 22:06 Autor Postado Dezembro 9, 2012 às 22:06 O que eu deveria mudar então ?
Junior Siqueira Postado Dezembro 9, 2012 às 22:11 Postado Dezembro 9, 2012 às 22:11 (editado) Simplesmente tudo. Você deve focar nos compostos e no treino de tríceps você não faz nenhum composto. '-' OBS: ISOLADORES são uma opção. Vou te dar só um básico: A Peito = Supino reto " " Inclinado "Isolador" Tríceps = Paralelas "Isolador" Ombro = Militar "Isolador" B Costas - Barra Fixa Levantamento Terra Remada Curvada Bíceps - Chin-up ou Rosca Direta "Isolador" Antebraço - Rosca Inversa Trapézio - Encolhimento Editado Dezembro 9, 2012 às 22:11 por Junior Siqueira
forevermirin Postado Dezembro 9, 2012 às 22:14 Autor Postado Dezembro 9, 2012 às 22:14 no caso de um isolador , de-me um exemplo de um bom para peito .
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 9, 2012 às 22:16 Postado Dezembro 9, 2012 às 22:16 Também coloque os exercícios para pernas. no caso de um isolador , de-me um exemplo de um bom para peito . Crucifixo, pull over, fly, cros over, etc.
forevermirin Postado Dezembro 9, 2012 às 22:20 Autor Postado Dezembro 9, 2012 às 22:20 aah então beleza , então mudarei meu treino dividido em 3~4 exercicios musculos grandes e 2~3 musculos peques . Baseado em tais explicações farei 2 exercicio composto para peito e 1 isolador , costas farei 2 isolador e assim vai ... Correto ?
Junior Siqueira Postado Dezembro 9, 2012 às 22:21 Postado Dezembro 9, 2012 às 22:21 Para costa não é necessário nenhum isolador além de remada curvada (eu nem considero esse isolador). Barra Fixa e Levantamento Terra são compostos.
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 9, 2012 às 22:22 Postado Dezembro 9, 2012 às 22:22 (editado) aah então beleza , então mudarei meu treino dividido em 3~4 exercicios musculos grandes e 2~3 musculos peques . Baseado em tais explicações farei 2 exercicio composto para peito e 1 isolador , costas farei 2 isolador e assim vai ... Correto ? Basicamente sim. Só mais uma coisa: você parece daqueles caras que negligencia o treino de pernas. Nunca faça isso, a não ser que queira ser zuado por ser um 'sorvetão'. Logo, se treina pernas, poste os exercícios aqui. Editado Dezembro 9, 2012 às 22:23 por Cido77
forevermirin Postado Dezembro 9, 2012 às 22:23 Autor Postado Dezembro 9, 2012 às 22:23 então em primeiro lugar devemos enfase a exercicios compostos ?
Junior Siqueira Postado Dezembro 9, 2012 às 22:24 Postado Dezembro 9, 2012 às 22:24 Também coloque os exercícios para pernas. Crucifixo, pull over, fly, cros over, etc. Cido, perguntinha rápida já que você me ajuda sempre... rsrs Eu posso fazer o CrossOver, com 1 mês no meu treino novo ? Nunca fiz ele. então em primeiro lugar devemos enfase a exercicios compostos ? Sim. Isso além de progressão constante de cargas neles.
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 9, 2012 às 22:24 Postado Dezembro 9, 2012 às 22:24 então em primeiro lugar devemos enfase a exercicios compostos ? Sem dúvida. Cido, perguntinha rápida já que você me ajuda sempre... rsrs Eu posso fazer o CrossOver, com 1 mês no meu treino novo ? Nunca fiz ele. Pode sim. Mas tente controlar o volume do seu treino. Por exemplo, se você fazia supino reto, supino inclinado e pull over, troque o pull over por cross over, entende?
Junior Siqueira Postado Dezembro 9, 2012 às 22:28 Postado Dezembro 9, 2012 às 22:28 Nisso eu já tenho ideia. Mas, blz. Sim,... Eu acho que não vou pegar mais que uma "barrinha" de cada lado. Mesmo assim, é bom fazer?
forevermirin Postado Dezembro 9, 2012 às 22:29 Autor Postado Dezembro 9, 2012 às 22:29 meu treino para pernas é ( Agachamento na máquina , Leg press , extensor , rosca perna ) 3/10 em todos .
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 9, 2012 às 22:30 Postado Dezembro 9, 2012 às 22:30 Nisso eu já tenho ideia. Mas, blz. Sim,... Eu acho que não vou pegar mais que uma "barrinha" de cada lado. Mesmo assim, é bom fazer? Pode fazer. E, claro, sempre tentando progredir. meu treino para pernas é ( Agachamento na máquina , Leg press , extensor , rosca perna ) 3/10 em todos . Faz agachamento livre, stiff ou rdl, avanço, mais um isolador (extensora ou flexora, esse exercício é opcional). Pra panturrilha faça panturrilha em pé e panturrilha sentado.
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