Ok.

Pulley frente e pulley costas seria 2 bons exercicios compostos para costas ?

Editado 9/12/2012 às 22:34 12/9, 2012 por forevermirin

Pulley frente e pulley costas seria 2 bons exercicios compostos para costas ?

Não.

Faça levantamento terra, remada curvada e barra fixa.

sempre 2 compostos e 1 isolador ? (musculos grandes )

sempre 2 compostos e 1 isolador ? (musculos grandes )

Basicamente

sempre 2 compostos e 1 isolador ? (musculos grandes )

Não necessariamente.

Por exemplo, no trino de costas, todos os exercícios são compostos.

Editado 9/12/2012 às 22:41 12/9, 2012 por Cido77

Remada unilateral no caso nao seria uma boa escolha como composto ? ( DESCULPA A QUANTIDADE DE PERGUNTA TENHO DUVIDAS CRUÉIS )

Remada unilateral no caso nao seria uma boa escolha como composto ? ( DESCULPA A QUANTIDADE DE PERGUNTA TENHO DUVIDAS CRUÉIS )

Os melhores exercícios para as costas são: remada curvada, terra e barra fixa. Eu não os trocaria.

Se quer colocar uma remada unilateral, coloque no lugar da remada curvada, mas eu nao as trocaria.

então divideirei meu treino :

A : Supino reto , inclinado e cross over . Triceps : paralela, Triceps testa .

B: agachamento terra , pulley frente e costa e remada curvada . Biceps : rosca scott , e biceps com halteres sentado .

C : Vou montar ainda .

Procede esse treino ?

ps : mudareis as séris de 3/10 para 4/8 . MELHOR ?

Editado 9/12/2012 às 22:55 12/9, 2012 por forevermirin

então divideirei meu treino :

A : Supino reto , inclinado e cross over . Triceps : paralela, Triceps testa .

B: agachamento terra , pulley frente e costa e remada curvada . Biceps : rosca scott , e biceps com halteres sentado .

C : Vou montar ainda .

Procede esse treino ?

ps : mudareis as séris de 3/10 para 4/8 . MELHOR ?

Do seu treino, apenas colocaria uma rosca direta no lugar do bíceps com halteres sentado.

Por que você não faz barra fixa e chin ups? São ótimos exercícios.

Sobre as repetições, prefiro utilizar low rep, então eu utilizaria 3x8, ou 3x5, ou 5x5, etc.

posso fazer 4 exercicios para musculo grande e 3 para pequenos ou seria um desgaste desnescessário ?

e no caso substituiria ambos pulleys pela barra fixa e o chin ups ?

posso fazer 4 exercicios para musculo grande e 3 para pequenos ou seria um desgaste desnescessário ?

e no caso substituiria ambos pulleys pela barra fixa e o chin ups ?

Seria o volume desnecessário.

Eu substituiria.

optei pelo pulley pois não consigo fazer 3 séries completas de barra . O que eu faço ?

Esqueça para sempre isso de 4 para grandes, 3 pra pequenos. A não ser que você comece a usar AE's

Não troque barra fixa não. Continue fazendo assim. Sempre.

Eu comecei fazendo 3 séries na barra assim : 3/2/1 repetições. rsrsrrs 3 mêses depois eu tava com 3x8 em todas as séries.

optei pelo pulley pois não consigo fazer 3 séries completas de barra . O que eu faço ?

Então faça o pulley

Mas lembre-se que nao tem como comparar uma barra fixa com um pulley.

então mesmo eu nao fazendo uma série completa vai ter mais eficiencia do que o pulley ?

Sim, com o tempo você vai ver isso.

É como o Cido disse, não tem como comparar...

então mesmo eu nao fazendo uma série completa vai ter mais eficiencia do que o pulley ?

Sim.

Valeu a grande ajuda ai pessoal , vou montar meu treino corretamente agora e posto relatos em breve , Obrigado pelas duvidas respondidas foram de muita ajuda .

Poste mesmo.

Precisando, só falar. rrsrsrssr

A gente aprende é com experiência.

É simples, por exemplo se você consumia 2500kcal quando você pesava 50kg, agora que pesa 70kg, as mesmas 2500kcal não vai suprir tudo que você necessita.

Acho q esse negocio de 2 ou 3 exercicio para musculo pequeno varia muito de organismo... Eu mesmo me dou melhor com 4 Exercicos p peito exemplo... Uma duvida...Chin up compensa a falta de barra fixa na academia,? Aki so tem como fazer chin...

Acho q esse negocio de 2 ou 3 exercicio para musculo pequeno varia muito de organismo... Eu mesmo me dou melhor com 4 Exercicos p peito exemplo... Uma duvida...Chin up compensa a falta de barra fixa na academia,? Aki so tem como fazer chin...

Acho q esse negocio de 2 ou 3 exercicio para musculo pequeno varia muito de organismo... Eu mesmo me dou melhor com 4 Exercicos p peito exemplo... Uma duvida...Chin up compensa a falta de barra fixa na academia,? Aki so tem como fazer chin...

Acho q esse negocio de 2 ou 3 exercicio para musculo pequeno varia muito de organismo... Eu mesmo me dou melhor com 4 Exercicos p peito exemplo... Uma duvida...Chin up compensa a falta de barra fixa na academia,? Aki so tem como fazer chin...

lol, você faz Chin-up onde ? No bando do supino ?

Dizer que faz Chin-Up e não tem barra fixa é foda.

N po é que a barra do chin e aquela pequena tipo de fzer triceps entendeu,? A barra fixa geralmente grande e com grande abertura na pegada certo,?

N po é que a barra do chin e aquela pequena tipo de fzer triceps entendeu,? A barra fixa geralmente grande e com grande abertura na pegada certo,?

Entendi. Mas acho que não dá o mesmo resultado, afinal, o esforço se concentra bastante no bíceps e menos no dorsal.