Luís Guilherme.m 702 Postado Abril 12, 2013 às 01:36 Compartilhar Postado Abril 12, 2013 às 01:36 O q esse cross tá fazendo nas low rep.????? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipefilth 4 Postado Junho 30, 2013 às 19:26 Autor Compartilhar Postado Junho 30, 2013 às 19:26 Voltando pessoal em breve, estive sem tempo de mecher na internete mais o treino continua firme forte logo estarei postando aqui denovo abraços a todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shemp 253 Postado Junho 30, 2013 às 19:38 Compartilhar Postado Junho 30, 2013 às 19:38 opa volta ae man que eu vou acompanhar abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
liedson 0 Postado Julho 11, 2013 às 00:06 Compartilhar Postado Julho 11, 2013 às 00:06 Acompanhando aqui Felipe ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipefilth 4 Postado Julho 25, 2013 às 04:53 Autor Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 04:53 (editado) Fala ai pessoal sei q to sumidao daqui , mais o treino continuou , bom to finalizando agora o metodo meu shape ficou assim depois desses meses com ab2x push pull high low a dieta equilibrada , nem cutting nem bulking , meio a meio com diciplina alimentar. abraços, pretendo partir para um abc2x para da uma mudada noestimulo . e fazer um bulk para inchar . nessa foto to com 7% de bf e 80kg. 41 de bicepse 61 de perna. bom o treino eh o seguinte A1 Peito, Ombros e Tríceps. Supino Reto - 5x6Cruxifixo Inclinado 3x10 Crossover - 3x10 Desenvolvimento militar - 5x6 Banco - 4x8 Supino Fechado - 3x10 B1 Costas, Bíceps E Trapézio Levantamento Terra - 4x6~8 Barra Fixa - 3x10 Remada Cavalinho - 3x8 Encolhimento Barra Atrás - 3x10 Chin-Up - 4x6 ( com Caneleiras ) Bíceps Martelo - 3x8 C1 Pernas Agachamento Livre - 3x10 Leg Press 45º - 3x10 Stifft - 3x10Avanço 3x10 Gemeos sentados - 3x20 Panturrilha em Pé - 3x20 A2 Peito, Ombros e Tríceps.Supino Inclinado - 4x6~8 Carga máxima Cruxifixo Reto 4x8 Crossover - 3x12 Elevação Frontal - 4x8 Banco - 4x8 Supino Fechado - 3x10 B2 Costas, Bíceps E Trapézio Levantamento Terra - 4x6~8 Barra Fixa - 3x10 Remada Curvada - 4x6~8Remada Alta - 3x10 Chin-Up - 4x6~8 ( com Caneleiras ) Bíceps barra W - 3x8 C2 Pernas, Panturrilhas Agachamento Livre - 4x6~8 Leg Press 45º - 3x10 Avanço 3x10 RDL - 4x6~8 Extensora - 3x10 Gemeos sentados - 3x15 Panturrilha em Pé - 3x15 Abdominais Seg Quar e sex com Cargas Editado Julho 25, 2013 às 16:09 por felipefilth Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shemp 253 Postado Agosto 21, 2013 às 00:26 Compartilhar Postado Agosto 21, 2013 às 00:26 massa em man... o que achou desse low/high? quais foram seus maiores ganhos....? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipefilth 4 Postado Novembro 3, 2013 às 14:05 Autor Compartilhar Postado Novembro 3, 2013 às 14:05 massa em man... o que achou desse low/high? quais foram seus maiores ganhos....? Vo te fala , esse treino me deu ganho iguais , mais deram mais ganhos mesmo nas pernas , e tbm ganhei muita densidade muscular com ele , meus musculos ficaram bem mais aparentes e firmes . muito bom mesmo, to dando uma variada , num ab2x high reps agora apenas. abraços mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipefilth 4 Postado Novembro 3, 2013 às 14:26 Autor Compartilhar Postado Novembro 3, 2013 às 14:26 A- Peito/Ombro/Triceps Agachamento 3x10 Leg: 45 3x10 + Panturrilha Supino Reto: 3x10 Cruxifixo Inclinado: 3x10 Desenvolvimento militar: 3x10 Supino Fechado 3x10 Banco 3x10 B- Costas/Trapezio/Biceps RDL 3x10 Flexora 3x10 Barra Fixa 3x10 Leventamento Terra: 3x6 Chin Ups 3x10 Rosca direta 3x10 Encolhimento 3x10 Pausa de 50 segundos entre as series . abdominais nos 2 dias . off nas quartas e sabados OFF A2- high Reps Pernas/Peito/Triceps Agachamento 5x5 *Extensora 3x10 Supino Inclinado 5x5 *Cross Over 3x10 focando a vala do meio do peitoral D.Militar 5x5 Supino Fechado 5x5 Abdominais B2- RDL 5x5 Levantamento Terra 5x5 *Barra Fixa 3xmax Remada Curvada 5x5 Chin ups 5x5 *Rosca Martelo 3x10 Panturrilha e abdominais 1:20 de pausa entre as series Off Off Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreMM89 158 Postado Novembro 9, 2013 às 00:43 Compartilhar Postado Novembro 9, 2013 às 00:43 (editado) E ai Felipe, li seu diário inteiro, tem muita info boa por aqui. Parabéns pela evolução. Tenho uma dúvida meio idiota haha você diz que o treino Ab2x quartas e sabados são "off", e domingo também né? Outra coisa, desde que comecei a treinar nunca quis fazer um treino em que tivesse um "off" no meio da semana. O que você achou desse tipo de treino? Editado Novembro 9, 2013 às 00:43 por AlexandreMM89 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guto82 0 Postado Abril 24, 2014 às 03:12 Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 03:12 Estou a procura de um treino como este, mas aqui no forum não achei. Acho que vou partir para este modelo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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