ae galera

1.77

76kg

treino abc2x variando

c puderem avaliar vlws

Treino a1:

Supino reto 3 x 10

Supino incliando 3 x 8

crossover 3 x 8

voador 3 x 12

militar 3 x 6

desenvolvimento arnold 3 x 10

triceps corda 3 x 10

supino fechado 3 x 8

Treino b1:

levantamento terra 4 x 8

remada unilarel 4 x 10

pulley nuca 3 x 8

encolhimento 3 x 15

rosca direta(2 pegada fechada, 1 aberta) 3 x 10

rosca alternada em pe ou sentada(qual das duas??) 3 x 8

martelo 3 x 8

Treino c:

agachamento 3 x 12

leg45 3 x 10

stiff 3 x 10

gemeos em pe 4 x 12

gemeos sentado 3 x 10

abdoemn

Treino a2:

crucifixo 3 x 12

supino incliando 3 x 10

supino reto 3 x 8

supino decliando 3 x 10

elevaçao lateral 3 x 8

elevaçao frontal 3 x 8

mergulho entre bancos 3 x 10

tricecps testa com barra 3 x 8

Treino b2:

remada cavalinho 4 x 8

pulley frente 3 x 10

pulley triangulo 3 x 8

encolhimento 3 x 15

rosca direta(2aberta e 1 fechada) 3 x 10

rosca banco incliando 3 x 8

rosca inversa 3 x 8

Treino c2:

agachamento 3 x 10

abdutor

adutor

gemeos sentado

gemeso em pe

leg 45

o que posso mudar??

vlw's abrçs

Treino de tríceps está um pouco deficiente em minha visão. O tríceps é dividido em 3 músculos , o ideal seria 3 exercícios sendo cada um dando enfase a cada área. Um para a porção longa, outro no vasto medial e outro no vasto lateral.

O treino de ombro também esta fraco, aconselho novamente 3 exercícios. Cada um com enfase nas 3 divisões do ombro (Lateral, anterior e posterior).

Aconselho a leitura do "Guia de Movimentos de Musculação" para um entendimento mais aprofundado. Com essa leitura você consegue montar um treino MUITO melhor e produtivo.

Também prefiro 4 séries para os músculos, no meu caso sinto mais resultado.

Sua quantidade de repetição esta no limite do aconselhável para a hipertrofia (8), aconselho que não defina um numero exato e sim uma margem entre 8 a 12. O psicológico trabalha melhor sem um numero exato (Experiência própria).

Editado 1/12/2012 às 16:59 12/1, 2012 por faria (veja o histórico de edições)

Putz, falou bastante bobagem o amigo ai!!!

Não tem essa de divididir músculo em suas porções não, isso é coisa p/ fisioculturista e olhe lá!!

Seu treino esta bem dividido, porém muitooooo volumoso p/ um treino intenso (requisito básico p/ hipertrofia).

Costas q é muito maior q Peito vc treina menos. e 4 exercícios p/ Peito é desnecesário!!! Seu treino de Costas esta faltando Remada curvada e barra fixa q junto com tERRA SÃO OS MELHORES!!!

Bíceps, tríceps e Ombro fique entre 1-2 exercícios!!!!

No caso o tríceps, paralelas(ou banco) e supino fechado saõ os melhores!!

Bíceps é bom incluir o Chin-up.

E Ombro o clásico Militar trabalha e completo, mas pode adicionar uma elevação lateral.

Pernas = Agachamento livre, Avanço ou Leg Press, Stiff ou RDL, e panturilhas sentado e em pe´. Já abdutor e adutor são totalmente descartáveis.

Evite máquinas se quer crescer de verdade!!!

Putz, falou bastante bobagem o amigo ai!!!

Não tem essa de divididir músculo em suas porções não, isso é coisa p/ fisioculturista e olhe lá!!

Seu treino esta bem dividido, porém muitooooo volumoso p/ um treino intenso (requisito básico p/ hipertrofia).

Costas q é muito maior q Peito vc treina menos. e 4 exercícios p/ Peito é desnecesário!!! Seu treino de Costas esta faltando Remada curvada e barra fixa q junto com tERRA SÃO OS MELHORES!!!

Bíceps, tríceps e Ombro fique entre 1-2 exercícios!!!!

No caso o tríceps, paralelas(ou banco) e supino fechado saõ os melhores!!

Bíceps é bom incluir o Chin-up.

E Ombro o clásico Militar trabalha e completo, mas pode adicionar uma elevação lateral.

Pernas = Agachamento livre, Avanço ou Leg Press, Stiff ou RDL, e panturilhas sentado e em pe´. Já abdutor e adutor são totalmente descartáveis.

Evite máquinas se quer crescer de verdade!!!

ok vlw pelas dica

é que eu queria modelar o peito sabe qual os melhores exericicios tenho um peito volumoso ja agora querio modelar

e quero me concentrar mais agora nos braços

para triceps dexo o mergulho ou paralelas e suppino fechado ne??

e biceps faço chin up? mas consigo realizar poucas repetiçoes posso fazer ele no graviton, se nao vou tentar ir progredindo.

em relaçao a rosca direta pegada fechada e aberta sao bons exercicios ou nao?? porque a rosca com pegada na largura do ombro nao esta pegando tanto o musculo como antes.

e variar os exercicos no treino e bom ou e desnecessario??

e rosca alternada em pe e muito diferente do que a no banco inclinado??

vou colocar esses exercicos que vc falou mano vlw's

Esperando respostas...

Esperando respostas...

.... Ajuda...

Vamos lá:

1- Peitoral é SUPINO. Não existe nada melhor. Não existe exercício modelador, definidor... e sim exercício eficiente, e este junto com o Inclinado são os melhores;

2- Tanto faz, mas se puder, de preferência as paralelas com o tronco ereto, p/ maior enfase do tríceps + o supino fechado;

3 - Relação ao Chin -up se consegue poucas repe. não tem problema, é só aumentar as séries. Por exemplo: 6x3. Só fazendo q vc vai melhorar seu rendimento. Gravition não é a mesma coisa, fique longe;

4- Tente fazer com a pegada ao lado do corpo. Te garanto que após Chin-ups vc vai sentiir seu bíceps queimando como nunca. Mas se preferir fazer pegada aberta ou fechada, tranquilo;

5- Vc pode variar os exercícios isoladores. Já os Compostos como Supino,Agachamento, Terra, Remada Curvada, Militar ... são intocáveis!;

6- Sim a rosca em pé é mais "fácil" de ser realizada do que a sentada, mas ambos trabalham o músculo da mesma maneira.

Vamos lá:

1- Peitoral é SUPINO. Não existe nada melhor. Não existe exercício modelador, definidor... e sim exercício eficiente, e este junto com o Inclinado são os melhores;

2- Tanto faz, mas se puder, de preferência as paralelas com o tronco ereto, p/ maior enfase do tríceps + o supino fechado;

3 - Relação ao Chin -up se consegue poucas repe. não tem problema, é só aumentar as séries. Por exemplo: 6x3. Só fazendo q vc vai melhorar seu rendimento. Gravition não é a mesma coisa, fique longe;

4- Tente fazer com a pegada ao lado do corpo. Te garanto que após Chin-ups vc vai sentiir seu bíceps queimando como nunca. Mas se preferir fazer pegada aberta ou fechada, tranquilo;

5- Vc pode variar os exercícios isoladores. Já os Compostos como Supino,Agachamento, Terra, Remada Curvada, Militar ... são intocáveis!;

6- Sim a rosca em pé é mais "fácil" de ser realizada do que a sentada, mas ambos trabalham o músculo da mesma maneira.

Valeu ai luiz, me ajudou novamente...